Meditacija je starodavna praksa, ki prinaša številne prednosti naši notranjosti in dobremu počutju. To je uporaba, ki se veliko uporablja in zajema veliko popularnost na Zahodu, saj njegovi rezultati so presenetljivi. Ni treba iskati kakršnega koli izgovora, da bi ga lahko izvajali, saj je lahko najboljše orodje kot mati.
Življenje za marsikoga je lahko v nekaterih trenutkih prave norosti eno in ničesar, če ste zaposlena mati. Usmerjanje vseh teh zastojev je mogoče usmeriti z meditacijo izboljša stres in poveča samozavest.
Kako vaditi meditacijo?
Vaš načrt je, da ga poskusite vaditi, vendar vaše delovne razmere, delovni čas in otroci, ki plujejo po hiši, vam ne dopuščajo te vrzeli da vadite trenutek meditacije.
Nič ni nemogoče, če je vaš namen zelo močan in ga morate izvesti, Iščete lahko 8 minut zjutraj in še 8 minut ponoči. Meditacija mora potekati brez hrupa, če pa je hrup tudi problem, lahko uporabite sproščujočo glasbo da vam pomaga pri tej praksi. Glasbo lahko najdete na YouTubu ali Spotifyju, mora biti mehka, posebna za meditacijo in z nizko glasnostjo.
Treba je opozoriti, da meditacija dokaže vaše rezultate s popolno garancijoVendar To morate storiti z disciplino in se malo potruditi, da to izvajate vsak dan. Če premagate prvo oviro v prvih dneh in dosežete praktične rezultate, vas bodo morda zelo pritegnili.
Korak za korakom za meditacijo:
- Ume lahko začnete vaditi z meditacijo dvakrat po 8 minut, eno sejo zjutraj in eno zvečer.
- Pomembno je, poiščite udobno mesto, če je mogoče, vedno na istem mestu, kjer lahko sedite. Hrbet naj bo raven, stopala pa se dotikajo tal, ne da bi prečkali katerega od udov. Ne delajte ležeče, ker lahko tvegate, da boste zaspali.
- Če želite razporediti čas, lahko uporabite časovnik, na mobilnem telefonu je običajno ena. Odstranite vse vrste alarmov in obvestil, da ne bomo moteni. Načrtujte 8 minut in začnite z meditacijo.
- Začeli smo iščejo vizualno točko v svoji sobi. Trikrat globoko vdihnite, vdih skozi nos in izdih skozi usta. Ko pridemo do tretjega diha, zaprite oči.
- Na tej točki poskusiti morate sprostiti celo telo. Umsko moramo prepoznati vse točke svojega telesa in pustiti vse te točke sproščene (značilnosti obraza, vratu, hrbta, ramen, rok, pasu, nog in stopal).
- Meditacija se začne tam, kjer mora vaš um vstopiti v to fazo sprostitve. Treba je poudariti, da je to najtežji del. Ko zaprete oči, se vaš um sprosti in vstopi v osrednji in navidezni prostor, kot da bi morali izbrati namišljeno točko v svojem umu. Truditi se morate, da ne mislite ničesar in obstaja velika verjetnost, da vas bodo neprestane misli hitro zasukale. Tovrstne misli bodo čakajoče naloge, nakupovalni seznam, spomin na nek incident z vašim sinom, nekaj v službi ...
- Na tej točki boste to videli vaša desna polobla deluje v glavnem, izogibati se morate vsem tem mislim, jih odriniti stran in jih dati na stran. Preverili boste, kako malo po malo deaktiviraš svojo desno poloblo.
- S prakso razmišljanja o ničemer se učite izogibajte se vsemu, kar vas boli in z neprekinjenimi meditacijami boste lahko obvladali to tehniko. Naučili se boste sprostiti, zbrati in izkusiti svojega notranjega "jaz".
- Če vadite sprostitev pravilno, zagotovo 8 minut ne bo nič. Če želite, lahko določite več časa.