Perimenopavza, obdobje pred menopavzo, se običajno začne, ko je ženska stara med 40 in 50 let. Med tem prehodom lahko menstrualni ciklus postane nepravilen. Lahko traja približno desetletje, dokler končno ne nastopi menopavza. Menopavza nastopi, ko se ženski menstrualni ciklus ustavi za 12 zaporednih mesecev. Čeprav menopavza ni enaka za vse ženske, je običajno, da povzroči izjemno utrujenost ali utrujenost. Dejavniki, kot so slaba samooskrba, visok stres ali osnovno zdravstveno stanje, lahko povečajo tveganje za utrujenost žensk v menopavzi..
Ženske z utrujenostjo v menopavzi doživljajo izčrpanost ali ekstremno utrujenost, ki se nadaljuje tudi po počitku. Ženske, ki doživljajo to utrujenost, ugotovijo, da so njihova energija, motivacija in koncentracija izčrpani. Za nekatere ženske ta položaj postane onemogočen., ki jih odmakne od vsakodnevnih dejavnosti.
Kaj je menopavza?
Perimenopavza se nanaša na prehodni čas pred samim začetkom menopavze. Menstrualni cikel bo postal bolj nepravilen, pretok pa bo obilen ali nasprotno šibkejši. Proizvodnja ženskih hormonov estrogena in progesterona začne upadati, ko ženska vstopi v obdobje perimenopavze. Popoln prehod v menopavzo lahko traja od 4 do 12 let.
Menopavza To je čas življenja, ko se menstrualni ciklus ustavi. Prav tako ustavi proizvodnjo estrogena in progesterona, zato ženska ne more več zanositi. Med perimenopavzo se lahko začnejo pojavljati simptomi, kot so vročinski utripi, nespečnost in utrujenost. Toda uradno ste v menopavzi šele, ko vaša menstruacija izgine za 12 mesecev.
Simptomi perimenopavze
Utrujenost je lahko znak, da prehajate v menopavzo, vendar obstajajo drugi simptomi, na katere morate biti pozorni v tem času. Če imate enega ali več simptomov, ki jih bomo omenili, bi bilo dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da jih zdravite in naredite ta prehod bolj znosni. To so nekateri drugi simptomi, ki so pogosti med prehodom menopavze:
- Vročinski oblivi
- Neredne menstruacije
- Spremembe razpoloženja, kot je občutek žalosti ali bolj razdražljiv kot običajno
- Nočno potenje
- Težave s spanjem
- Vaginalna suhost
- Povečanje teže
Zakaj je utrujenost pogost simptom menopavze?
Ko ženska vstopi v obdobje perimenopavze, se njeni hormoni povečajo in zmanjšajo na nepredvidljive načine. Ravni ženskih hormonov se bodo zmanjšale, dokler jih telo ne preneha proizvajati. Te hormonske spremembe, ki povzročajo simptome, kot so vročinski utripi, ki lahko vplivajo na razpoloženje in raven energije, kar vodi do pojava utrujenosti. Dejstvo, da se pojavi tudi nočno potenje, lahko oteži dober nočni počitek, zaradi česar se ženska čez dan počuti bolj utrujeno.
Če pa ste stari med 40 in 50 let, ni nujno, da je utrujenost simptom perimenopavze ali menopavze. Utrujenost lahko povzročijo tudi naslednje navade ali bolezni:
- Uporaba alkohola in drugih drog
- imajo anemijo
- imajo neko vrsto raka
- Sindrom kronične utrujenosti
- Kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB)
- depresija
- Sladkorna bolezen
- Bolezni srca
- Pomanjkanje vadbe v vsakdanjem življenju
- Zdravila, kot so antidepresivi, antihistaminiki, zdravila proti bolečinam in zdravila za srce
- Debelost
- Vsakodnevna prehrana s pomanjkanjem esencialnih vitaminov in mineralov
- Imate spalno apnejo ali drugo motnje spanja
- stres
- virusne bolezni
- Če imate premalo delujočo ščitnico
Nasveti za premagovanje utrujenosti v menopavzi
Oblivi vročine, nočno znojenje in suhost nožnice so pogosti simptomi menopavza. Vendar pa je utrujenost lahko težava tudi v prehodnem obdobju, ko prenehajo menstruacije in preneha plodnost ženske. Kadar je ta utrujenost stalna in huda, lahko močno vpliva na kakovost življenja žensk. Zato je pomembno, da sprejmemo vrsto ukrepov za aktiviranje energije v naših telesih. Tukaj je nekaj nasvetov za premagovanje utrujenosti:
- redno telovadi. Ko ste utrujeni, se je težko premikati, vendar je vsakodnevna vadba ena najboljših rešitev za utrujenost. Telesna vadba lahko izboljša vročine, prekomerno telesno težo, razpoloženje, kronično bolečino in kakovost življenja. Zato poiščite dejavnosti, ki so za vas preproste in prijetne, na primer vsak dan eno uro hoje ali dejavnosti, kot sta joga ali tai chi.
- Nadzorujte svojo rutino spanja. Poskusite iti spat in se zbujati vsak dan ob isti uri, tudi ob koncu tedna. Z dobro rutino spanja se lahko počutite bolj energični.
- V svojo dnevno rutino vključite meditacijo. Če je vaša težava stres, je meditacija najboljše orodje za premagovanje. Premišljena meditacija, joga ali tai chi združujejo vadbo z meditacijo, da izkoristite prednosti obeh praks.