Proti koncu nosečnosti postanejo fizične spremembe bolj opazne in na splošno bodoča mati začne čutiti željo po tem se prilegati. Pred začetkom tega postopka je zelo pomembno, da počakate nekaj časa, da se vaše telo popolnoma pripravi. Ta čas bo odvisen od vsakega primera, saj vse ženske nimajo enakih potreb, niti nosečnost ni enaka, še manj pa porod.
Zato prva stvar morate počakati, da puerperij mine, kar je minimalni čas, ki ga telo potrebuje za vrnitev v prvotno stanje. Toda poleg čakanja, da karantena mine, se boste morali posvetovati s svojim ginekologom, da potrdite, da ste fizično pripravljeni začeti ukvarjati s športom.
Kako naj začnem?
Ko je to vprašanje rešeno, je pomembno, da nekaj časa razmišljate o vrsti športa, s katerim bi se morali ukvarjati. Ker niso vse priporočljive za ženske po porodu. Medtem ko karantena mine, lahko začnete hoditi, da se spet navadite, nekaj, kar lahko storite brez težav, saj to lahko storite med sprehodom dojenčka.
Med karanteno bi bilo poleg tega, da bi vsak dan hodili 30 do 60 minut, zelo priporočljivo začnite izvajati Keglove vaje. Obnova silhuete in izboljšanje fizičnega videza sta pomembna za vas, za vaše počutje in celo za zdravje. Ne smete pa pozabiti na vadbo telesnih predelov, ki najbolj trpijo med nosečnostjo in porodom. Vsak dan vadite Keglove vaje za krepitev medeničnega dna.
Najbolj priporočljivi poporodni športi
Če se želite začeti ukvarjati s športom, vam ni treba iti v športni center ali telovadnico. S tekom lahko začnete na prostem, ali če ste navajeni teči, začnite teči z lahkotnim tempom. Po drugi strani, Domača vadbena naprava bo zelo koristna, še posebej v prvih mesecih otrokovega življenja, saj boste imeli malo prostega časa.
Torej odnesite domov sobno kolo ali koračni stroj, morda je vaša najboljša možnost, medtem ko so nove rutine urejene. Glede najbolj priporočenih športov za ženske po porodu so danes najboljši.
Hipopresivni abs
To je ena od rutin, ki jih več žensk upošteva pri okrevanju po nosečnosti, zlasti znanih žensk. Prednosti hipopresivnih trebuhov so številne, pomagale vam bodo izboljšati držo telesa, zmanjšajte centimetre Pasu, izboljšati svojo prilagodljivost in pomagati okrepiti medenično dno. To vrsto vadbe lahko izvajate doma, vendar je za začetek priporočljivo, da uporabljate storitve strokovnjaka.
Osnova hipopresive je v dihanje in krčenje mišic. To morate storiti s pravilno tehniko, da vajo izvajate pravilno in brez tveganja.
Plavanje
Plavanje je eden najbolj popolnih in priporočenih športov za vsakogarne glede na starost ali telesno kondicijo. Lahko celo poučujete s svojim otrokom, kar je prav tako zelo koristno za najmlajše. Tako boste poleg tega, da skrbite za svojo postavo, preživeli čas z otrokom zunaj običajnega okolja. Poiščite športni center na svojem območju in zagotovo boste našli najprimernejše ure za vas.
Pilates
S pilatesom lahko izboljšate držo in okrepili boste vse mišice, ki jih porod najbolj poškoduje, ledveni, medenični in trebušni del. Ta vaja je zelo priporočljiva za ženske po porodu, saj je sestavljena iz napenjanja mišic z vajami z majhnim učinkom. Pomagalo vam bo, da se boste telesno bolje počutili, izboljšali boste držo in se tudi lahko sprostili zaradi dejstva, da se boste naučili pravilno dihati.
Ponovno je bistvenega pomena, da računajte na pomoč usposobljenega osebja. Slaba drža ali nepravilno izvajanje teh vaj ima lahko negativne posledice za vaše zdravje.
Katero koli vajo izberete, Glavno je, da to počnete po malem in ne da bi se pretirano pritiskali. Čeprav se je vaše telo z nosečnostjo spremenilo, je to storilo iz najboljših razlogov, da bi ustvarilo in dalo življenje. Preteklo je že veliko tednov sprememb, zato boste potrebovali vsaj isti čas, da si opomorete.