Nasveti, kako pripraviti dnevni jedilnik v hiši z otroki

Tedenski meni

Organizacija in načrtovanje doma je bistvenega pomena, še posebej, če imate otroke. Ena izmed nalog, ki se ponavlja vsak dan, je kuhanje, neizogibno morate pripraviti zajtrke, kosila, večerje in drugo. Zato je nujno, da imamo dnevno načrtovanje jedilnika v hiši, kjer so otroci. V nasprotnem primeru boste vsak dan zapravili veliko časa za razmišljanje o naslednjem obroku.

In ne samo to, nakupovalni voziček se zlasti shrani, če načrtujete nakup za več dni. Z dobrim načrtovanjem lahko prihranite ne samo čas, ampak tudi lahko prihranite pri hrani, ki jo kupite. Morda se zdi preveč zapleteno, a z nekaj preprostimi nasveti lahko pripravite hranljiv in zdrav dnevni meni za vso družino.

Prvi korak, seznam običajnih živil in obrokov

Vsak dnevni obrok mora vključevati priporočene skupine živil, da bi zadovoljili bistvene prehranske potrebe otrok. Kot že veste, je priporočljivo zaužiti približno 5 kosov sadja na dan in da je zelenjava prisotna tako med kosilom kot ob večerji. Kar zadeva ostale skupine živil, vas pustimo na povezavi prehrambene piramide tako da ga lahko uporabite kot referenco.

Pomembno je tudi, da upoštevate običajne obroke, ki jih običajno jeste doma, saj lahko v istih jedeh naredite različice, s katerimi pokrijete vse prehranske potrebe. Na primer testeninske jedi lahko vključujejo zelenjavo in to je nekaj, česar se ne počne redno. Če boste zapisali vse svoje jedi, jih boste lahko bolje organizirali skozi ves teden in izboljšali glede na uporabljene sestavine.

Dnevni meni

Za učinkovito načrtovanje dnevnega menija lahko uporabite enostavno izbrisljivo tablo ali preprost zvezek. Če hranite zapiske, jih lahko uporabite za organiziranje menija drugih dni, tako da boste kmalu imeli načrt tedna z malo truda. Veliko ljudi pozabi vključiti zajtrk ali prigrizek v načrtovanje jedilnika.

So pa zelo pomembni obroki, na katere je treba dobro razmisliti, da na koncu ne bodo postali hiter in nezdrav obrok. Malica je primer, je zelo pomemben obrok, saj predvideva prispevek energije potrebno, da otroci do večera zaključijo svoje dejavnosti. Ne gre spregledati prigrizekali se zatečejo k nezdravemu in nehranljivemu predelanemu izdelku.

Enako velja za zajtrk, mnogi otroci se zbudijo s slabim apetitom in nočejo jesti skoraj vsega, kar je treba prežvečiti. Načrtujte zajtrk tako otroci imajo lahko kaj, kar jim je všeč, prihranili boste čas in težave. Za zajtrk ni nič boljšega od dobrega domačega smutija, lahko vključite mlečne izdelke, sadje, žita in celo zelenjavo.

Primer menija

Živila, bogata s folno kislino

Upoštevajoč okuse vaše družine lahko ustvarite dnevni meni, primeren za vsakogar. Pomembno je, da se ne ujamete v past priprave različne jedi za vsako, saj vam bo vsak dan vzela veliko časa in navadili se boste jesti po naročilu. Nato pletimo s primerom dnevnega menija ki vam lahko služi kot navdih za načrtovanje jedilnika vaše družine.

  • zajtrk: Domači smuti pripravljeno z mlekom, valjanim ovesom, bananami in jagodami.
  • Pol jutra: Domači ovseni kosmiči in čokoladni čips, naravni sadni sok.
  • Jesti: Čičerika s piščancem in zelenjavo, ocvrti sardoni drugi za sladico pa grški jogurt s koščki svežega sadja.
  • Prigrizek: Ovsene palačinke in banana s kozarcem mleka, naravnim sadnim sokom oz domači smuti z mlekom in sadjem.
  • Za večerjo: Odločite se za hrano, bogato s triptofanom (na primer jajca ali banana), saj gre za naravni relaksant, ki spodbuja spanje. Na primer francoska omleta s sirom in kuhano šunko, skupaj z nežno zelenjavo.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.