Otroška debelost je resno tveganje za zdravje najmlajših, težava, ki prizadene vedno več otrok. Slaba prehrana, prekomerno uživanje ultra predelanih izdelkov, sedeči način življenja in nevednost, kaj je hrana, resno ogrožajo zdravje najmlajših. Debelost je med drugim vzrok za bolezni, kot so diabetes, kardiovaskularne težave, čustvene motnje ali prehranjevalne motnje.
Po drugi strani pa Svetovna zdravstvena organizacija opozarja, da 60% otrok, ki trpijo zaradi debelosti, ostanejo prekomerno težki v odrasli dobi. Nekaj, kar bistveno zmanjša kakovost življenja, poleg tega pa je glavni vzrok številnih bolezni, ki bi se jim lahko izognili.
Kako se izogniti debelosti pri otrocih
Glavna stvar je izobraževanje o zdravih navadah, tako za starše kot za otroke. Starši so prvi, ki prejmejo čim več informacij, saj bodo le tako lahko zavedati se nevarnosti nezdrave prehrane. Po drugi strani pa je nujno otroke naučiti nekaterih osnovnih pojmov, kot so debelost, prekomerna telesna teža, predelana hrana itd.
Šele takrat bodo lahko zavrnili uživanje teh izdelkov, ko so zunaj starševskega nadzora. Ni nujno, da prejemajo preveč informacij, samo razložiti jim morate tako, da bodo razumeli, da presežek nekaterih izdelkov, lahko povzroči resne zdravstvene težave. Vedno z lahko razumljivimi izrazi, tako da jih sporočilo zares zadene.
Izboljšajte svojo prehrano doma
Z vašega položaja matere ali očeta je bistvenega pomena, da vzpostavite zdravo prehrano doma. Tako si lahko otroci pridobijo te zdrave navade, ne da bi se morali preveč potruditi. Za to je bistvenega pomena, da določite čas obrokov in da v vsakem zaužijete ustrezna živila.
Npr:
- Zajtrk mora biti popoln in bogat, tako da ima otrok energijo za izvajanje svojih dejavnosti v šoli. Vedno mora vključevati sadje, mleko in žita izbira najboljše prehranske kakovosti, kot so polnozrnati ali domači kruh, naravni sadni sok in kravje mleko.
- Preostanek dneva otrok jesti morate 3 ali 4 obroke več. Se pravi, sredi jutra bi morali imeti zdrav prigrizek za povrnitev energije. Če ste dovolj stari, lahko imate sadje ali nekaj oreščkov, saj so odličen vir zdrave energije. Prigrizek in večerja naj bodo lažji, da bodo telo pripravili na noč, na tej povezavi boste našli nasvet, kaj je Kaj naj otroci večerjajo? dobro spati.
- Omejite uživanje brezalkoholnih pijač in ultra predelanih. Te vrste izdelkov niso hrana, ne prispevajo nič prehransko, prej nasprotno. Tovrstne izdelke omejite na redke primere, saj gre za izdelke, ki vsebujejo preveč sladkorja, nasičenih maščob in nezdravih snovi.
Navad zdravega življenjskega sloga
Če je prehrana za otroke pomembna za zdravo rast in izogibanje debelosti, še bolj pa ga spremlja s telesno aktivnostjo. Šport je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja, tudi za preprečevanje prekomerne telesne teže in za izboljšanje številnih telesnih funkcij.
Spodbujajte družinski šport, preprečuje otrokom, da bi preživeli preveč ur pred zaslonom iz računalnika ali mobilnega telefona, če ga že imajo. Poskusite organizirati izlete ob vikendih, kjer lahko vsa družina vadi šport in igre na prostem. Poleg tega, da boste izboljšali zdravje svojih otrok, boste izboljšali svoje in spodbujali kakovostne družinske trenutke.
Otroška debelost je danes prvi svetovni problem. Pred leti so vsak dan proizvajali nove nezdrave izdelke. Na srečo se vse več družin zaveda nevarnosti, ki jo predstavlja debelost pri otrocih. Iz tega razloga se pojavlja nov trend zdrave prehrane in v mnogih domovih že zagovarjajo bolj naravno in domačo prehrano. Nekaj, kar koristi tako zdravju najmlajših kot tudi najstarejšim v hiši.