nespečnost med nosečnostjo

Izogibajte se nosečniški nespečnosti

Kot vsi vemo, je nosečnost čas nenehnih sprememb v našem telesu. Najpogostejše spremembe so običajno hormonske, še več pa se bomo morali navaditi, kot so presnovne, celo psihične in seveda motnje spanja. Ker, Kdo med nosečnostjo še ni imel nespečnosti?

Gre za eno najbolj izrazitih sprememb in to je, čeprav nas lahko v prvih tednih nosečnosti hormoni naredijo bolj zaspane ves dan, ko nosečnost napreduje se lahko kar pogosto menjam. Torej bomo videli, kaj lahko naredimo z njim in kako izboljšati svoj počitek, ki ga bomo zagotovo zelo potrebovali.

Vzroki nespečnosti med nosečnostjo

Vse nevšečnosti, ki se lahko zdijo povezane z nosečnostjo, bodo v telesu povzročile vrsto precej pomembnih sprememb.. Čeprav se lahko v prvih tednih, kot smo že navedli, zaradi povečanja progesterona počutimo bolj zaspani, se bo to sčasoma spreminjalo. Od tam bomo morali govoriti o najpogostejših vzrokih nespečnost v nosečnosti. Ali jih poznaš?

  • slabost: Včasih se pojavijo takoj, ko vstanemo in še posebej v prvih tednih nosečnosti. Toda v drugih primerih trajajo nekoliko dlje in se pojavijo na skoraj nepričakovan način. Zato zaradi slabosti ali bruhanja ne moremo vedno dobro počivati. Ne pozabite, da je bolje jesti večkrat, vendar majhne porcije ali pustiti maščobe ob strani.
  • Refluks ali zgaga: Brez dvoma je to še en najpogostejši vzrok. Ker se pravi, da se ponavadi pojavljajo ponoči in je utrpela več kot polovica nosečnic. To se pogosteje pojavlja v tednih in v drugem ali tretjem trimesečju. Ko ima želodec že manj prostora, postane prebava bolj zapletena. Zaradi tega je občutek kislosti nekaj precej nadležnega. Bolje je upoštevati nasvet, da jemo manj ponoči, uravnoteženo prehrano in ne toliko maščob. Prav tako lahko ležite z rahlo dvignjeno glavo od postelje.

Vzroki za nespečnost pri nosečnicah

  • pogostejše uriniranje: Nekaj ​​je tudi očitnega in to nam ne da počivati, kot bi si želeli. Ker bodo izleti na stranišče zelo pogosti, ker je mehur bolj pritisnjen in kot tak, ne bomo več vedeli, kako je spati naenkrat in celo noč.
  • Bolečine v hrbtu: Povezani so s tem, kar smo komentirali, in sicer, da ostalo ni idealno, zaradi česar trpi hrbet in ker ima večjo težo za podporo. To se večinoma zgodi v tretjem trimesečju nosečnosti.
  • Utrujenost in utrujenost: Ko ponoči ne počivamo dobro in ne spimo ur, ki nam ustrezajo, naslednji dan rečemo, da nismo ljudje. Posledica tega je velika utrujenost ali utrujenost. No, trpijo tudi nosečnice in to nenehno.

Najboljša zdravila za boljši spanec med nosečnostjo

Videli smo že vse glavne vzroke za nespečnost med nosečnostjo, no, zdaj pa bomo videli nekaj zdravil, s katerimi se bomo poskušali veliko bolje spopasti.

  • izvajajte vaje joge: Izvajanje vaj joge bo vedno v veliko pomoč. Ker po eni strani izboljšuje kakovost spanca, hkrati pa zmanjšuje stres ali tesnobo, ki bi jo lahko imeli v tem obdobju. Ne da bi pozabili, da se bomo poslovili tudi od bolečin v hrbtu.
  • Meditacija: To je še ena izmed odličnih idej, da lahko sprostite telo in um. V nosečnosti ga tudi potrebujemo in bo ugodno za naš počitek.
  • vzglavnik za držo: Res je, da je dobra vzmetnica vedno osnova našega počitka. Nosečnost je še bolj, a ne pozabimo staviti na vzglavnik za držo. Ker ga lahko namestimo med noge, oziroma podpremo trebuh, da zmanjšamo obremenitev telesa in bolje počivamo, saj lajša mišično nelagodje.

Nelagodje v tretjem trimesečju nosečnosti

  • Lezite na levi strani: Ker bo z ležanjem na tisti strani kri veliko bolje tekla in tudi ledvice bodo bolje opravljale svoje delo, tako da so vse prednosti.
  • Vedno prezračite svojo sobo: To je praksa, ki jo vedno izvajamo, še bolj pa, ko si moramo olajšati počitek. Zato moramo svojo spalnico dobro prezračiti in vzdrževati dovolj urejeno, da opazimo občutek sproščenosti in dobrega počutja, ki ga potrebujemo.

Vsemu, čemur se moramo izogibati za boljši počitek

Vemo, da je zapleteno, vendar moramo dobro spati, saj nam pomaga izboljšati naše sposobnosti, kot sta koncentracija in spomin, ne da bi pozabili, da krepi tudi naš imunski sistem. Zaradi vseh teh razlogov moramo upoštevati prej omenjene indikacije, v vsakem primeru pa se izogibati spanju z napravo, ki nas lahko spremeni. Pol ure pred spanjem izklopite mobilne telefone ali tablice. Podobno ne jejte težkih obrokov v urah pred spanjem. Nazadnje, ne pozabite, da greste spat vedno sproščeni, da lahko izvajate športne in sprostitvene vaje, ki smo jih omenili, ali pa si privoščite toplo kopel. In ti, imaš težave s spanjem?



Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.