Čeprav jo ob misli na nosečnost vedno povežemo z žensko, ki ves dan trdno spi, je resnica to v nosečnosti je običajno, da se mati pritožuje zaradi težav s spanjem. Ocenjuje se, da dva od treh nosečnice imajo v nosečnosti nespečnost.
To pomanjkanje spanja lahko privede do določenih težav v nosečnosti in obstajajo različne študije, ki celo pomanjkanje spanja povezujejo z daljšim porodom in celo z večjim tveganjem za carski rez.
Poskusili bomo pojasniti, zakaj se pojavlja nespečnost in kako jo poskušati rešiti.
Spremembe v ritmu spanja
Velik del teh motenj spanja je posledica hormonske spremembe značilno za nosečnost, pa tudi za fizične in psihološke spremembe, ki jih naše telo doživlja med nosečnostjo. Odvisno od časa nosečnosti se spremembe pojavijo iz takšnih ali drugačnih razlogov.
Prvo trimesečje.
V prvem trimesečju že opazimo pomembne spremembe v vzorcu spanja.
Po eni strani progesteron, nosečniški hormon podnevi povzroča občutek zaspanosti, ponoči pa povzroči manj trden spanec, s pogostimi prebujanji.
Po drugi strani pa je povečanje količine krvi nujno, zato naše telo zadržuje tekočino. To povečanje volumna krvi v obtoku, skupaj z delovanjem nekaterih hormonov, naredi ledvice so tudi napete, s čimer se poveča tvorba urina in potreba po njegovi odpravi. Zato moramo ponoči večkrat vstati, da uriniramo in ob mnogih priložnostih potem težko zaspimo ...
Drugo trimesečje
Na splošno je ponavadi najboljši v vseh pogledih. Motnje spanja ne bodo popolnoma odpravljene, vendar se boste znašli veliko bolje.
Upoštevati morate, da je delovanje hormona progesterona enako, čeprav bo čez dan zmanjšal občutek zaspanosti, ponoči bo spanec plitev in večkrat se boste zbudili.
Skoraj zagotovo zaspali boste 3 ali 4 ure na začetku noči in potem boste imeli občutek, da niste mogli zaspati od tega prebujenja. Res ste spali naprej in naprej, vendar s plitkim spanjem.
To je trenutek, ko se lahko pojavijo nočne more. Mnoge mame se pritožujejo nad bizarnimi nočnimi morami, nosečnostjo ali porodom, ki se pojavijo v drugem trimesečju in lahko trajajo do konca. So zato, ker naši možgani izražajo strah pred neznanim, ki ga čutimo vsi, ampak da med budnostjo ostanejo najgloblja področja naše zavesti in se kažejo med spanjem.
Tretja četrtina
Dojenček že zdaj tehta in se veliko premika. Tako se ne ustavi in se neprestano zbuja. Z njim se boste morali "sprijazniti" v spalnih položajih.
V položaju vam je lahko udobno, če pa dojenčku ni dobro, se ne bo nehal premikati, dokler se ne spremenite...
Njihov ritem spanja je drugačen od našega, ne spijo veliko ur na odseku.
EV maternici dojenčki kratko dremajo, tako da skoraj nikoli ne boste imeli občutka, da niso mirni.
Potrebovali boste zelo pogosto uriniranje. Mehur je stisnjen zaradi teže otroka in njegove močno zmanjšane zmogljivosti.
Lahko začnete smrčati. To je zato, ker maternica pritiska na trebušno prepono. Tudi pretok zraka bo zmanjšan zaradi občutka zamašitve nosu, značilnega za nosečnost. Včasih je smrčanje tako glasno, da se boste zbudili.
Smrčanje je dokaj pogosta in običajna situacija v nosečnosti. Tudi če včasih se lahko pojavi zaradi nekaterih resničnih zdravstvenih težav.
Ne oklevajte in se posvetujte s svojim zdravnikom, če med smrčanjem občutite apnejo ali zasoplost. Značilnost apneje v spanju je glasno smrčanje, ki ga spremlja spah ali zadušitev med spanjem.
Če so vam v nosečnosti diagnosticirali povišan krvni tlak, preeklampsijo, sladkorno bolezen ali kateri koli drug zaplet v nosečnosti, posvetujte se s svojim zdravnikom takoj, ko se pojavi smrčanje, tudi če apneje še ne čutite.
Kaj lahko storim za nadzor nespečnosti?
Med nosečnostjo ni priporočljivo jemati zdravil za spanje. Čeprav na recept zdravnika obstajajo nekatera zdravila ali naravna zdravila, ki so sprejeta kot manjše zlo.
Nikoli ne jemljite ničesar, ne da bi se posvetovali s strokovnjakom. Čeprav se je nek znanec ali družinski član zdravil in so se posebne razmere vsake nosečnice dobro znašle, tega ni mogoče posplošiti.
Večini mamic nosečnostno nespečnost uspe nadzorovati z izboljšanjem tako imenovane higiene spanja.
Najbolje je, da jih nekaj obdržite zelo preprosta pravila ki nam pomagajo zaspati in poskrbijo, da je bolj prijetno:
- Dobra prehrana. La hranjenje je v teh primerih ključni del. Izogibajte se težki, začinjeni ali zelo mastni hrani. Nikoli ne izpustite večerje zgodnja in lahka večerja z vsemi hranilnimi skupinami.
- Če jeste doma in se počutite zelo utrujeni lahko malo zadremate 10 ali 15 minut. Potem se boste počutili popolnoma olajšani in napolnjeni z baterijami.
- Ohraniti morate dobro hidracijo, pitje veliko tekočine čez dan. Ampak nekaj ur pred spanjem zmanjšajte količino popijene tekočine.
- Urinirajte pred spanjem. Potreba po praznjenju mehurja se bo pojavila pozneje in na začetku noči boste spali dlje.
- Ne uživajte razburljivih pijač po poldnevu. Kofeinske pijače, kava ali čaj so vznemirljivi in diuretiki. Težko bodo zaspali in ga vzdrževali.
- Vsak dan se razgibajte, vendar nikoli v urah, preden greste v posteljo. Vadba sredi popoldneva vam bo zelo dobro uspela
- Pred spanjem se dolgočasite. Veliko dejavnosti pred spanjem povzroča nekaj navdušenja, ki otežuje spanje. Enako se zgodi z elektronske naprave, kot so računalniki, tablični računalniki ali pametni telefoni. Bolje prebrati knjigo in čim bolj zmanjšati aktivnost v urah pred spanjem.
- Pojdite v posteljo takoj, ko se začnete počutiti zaspani. Če počakate, lahko premagate prvi občutek spanja in se očistite.
- Pred spanjem popijte kozarec toplega mleka. Je "babičino zdravilo", čeprav babice dodajo med ali sladkor. Ali ga lahko dodate ali ne, je odvisno od povečanja telesne mase ali pojava gestacijskega diabetesa.
- Poskrbite, da bo soba hladna. Ko je zelo vroče, težje zaspimo.
- Postavite se v udobno držo. Čeprav ste v tretjem trimesečju, se boste morali prilagoditi temu, kar je udobno tudi za dojenčka ...
- Procure ne delati seznamov opravkov ali razmišljati o dejavnostih naslednjega dne. Najbolje je pozabiti na vsakodnevne skrbi.
- Uporabite nekaj sprostitvene tehnike. Babica vas lahko nauči več in je stvar, da jih vadite in ugotovite, katera je za vas najprimernejša.
Če se kljub temu nespečnost ne izboljša ali poslabša, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo ocenil možnosti zdravljenja.
Ne pozabite, da nespečnost nosečnosti izgine takoj, ko se rodi naš otrok.