Biti oče ali mati sploh ni enostavno, še manj pa je to, da gre za invalidnega otroka. Obvladovanje stresa je pomembna veščina za vsakega starša, še pomembnejša pa je za starše, ki imajo kakršno koli motnjo, sindrom ali invalidnost.
Starš ima lahko sramežljiv stres vsakega starša zaradi izzivov vzgoje otroka, ko pa je starš invalidnega otroka, pa bo imel tudi dodaten bonus za vzgojo otroka s posebnimi potrebami. Če se vam to zgodi, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladati stres in živeti srečnejše in bolj izpolnjeno življenje. Z razvojem veščin obvladovanja stresa, Za svoje otroke boste oblikovali tudi zelo pomembne življenjske veščine.
Pozitivno mišljenje
Pozitivno razmišljanje je lahko odličen zaveznik v vaših dneh. Lahko se naučite s pozitivnim razmišljanjem in da negativnost ali pesimizem nekaterih dni preprosto ne moreta pri vas. To lahko storite na naslednji način:
- Predstavljajte si, da bi bili rezultati lahko slabši
- Predstavljajte si, kako lahko obvladate najslabši možen rezultat
- Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi in omejite negativne situacije
- Razvijte pozitivne odnose s centri, ki jih obiskuje vaš otrok
- Razvijte pozitivne odnose s strokovnjaki, s katerimi vsak dan sodeluje vaš otrok
- Odkrijte priložnosti v vsaki krizi in se zavzemite za spremembe v težavnih situacijah
Ne pretiravaj
Pomembno je, da ste za zmanjšanje stresa realni do sebe in tudi do otrok. Kot starš boste dan preživeli v žongliranju. Iz tega razloga si morate dati dovoljenje, da sprostite nekatere svoje obveznosti ali odgovornosti, toda kako do njih?
- Poenostavite si naloge, kadar koli je to mogoče
- Prosite za pomoč, preden jo potrebujete, da bo na voljo, ko jo potrebujete
- Ne počutite se odgovorne za vse
- Naučite se reči ne z empatijo in samozavestnostjo
Priznajte svoje omejitve
Nekaj čudnega pri stresnih situacijah je, da bolj ko stres poudarjamo, slabši je stres. Nagonsko skrbimo za situacije, ki jih ne moremo nadzorovati, vendar je pomembno, da se naučimo sprejemati omejitve.
Ko sprejmemo, da problema ne moremo nadzorovati, osvobodimo svoj um, da prepozna realne načine kjer lahko izboljšamo situacijo ali delamo na nečem povsem drugačnem.
Struktura in urnik
Načrtovanje je odličen način za zmanjšanje stresa. Načrtovanje je lahko tako preprosto, kot da si vzamete nekaj minut zjutraj, da zapišete in določite prednostne naloge pomembnih nalog, ki jih morate opraviti v enem dnevu.
Osredotočiti se boste morali na opravljanje pomembnih nalog in izvajanje manj pomembnih nalog, ko vam bo čas dopuščal. Navade pri načrtovanju so zelo pomembne in jih naredimo tako, da velike naloge razdelimo na manjše in bolj obvladljive naloge. Določite realne roke za dokončanje vsake naloge.
Poskrbite za svoje telesne potrebe
Starši so pogosto na poti in jim ostane malo časa, da poskrbijo za svoje fizične potrebe. Upoštevajte zdrav načrt prehrane, naučite se, kako se lahko kljub stresu dobro naspite, in si vzemite čas za vadbeni program, ki ga je odobril zdravnik. Potrebujete čas, da lahko poskrbite za svoje zdravje. Pomislite, da vas vaši otroci potrebujejo zdravega, zato morate najti čas, da poskrbite zase.
To početje ni sebično, ravno nasprotno! Skrb zase je nujna za dobro počutje in družina vas ves čas dobro potrebuje. To je naložba časa za vaše fizično in čustveno zdravje in vaši otroci bodo to cenili. Če tega ne storite, boste dolgoročno zboleli tako fizično kot duševno, kar bi lahko bil resen problem ... Zato ne oklevajte niti sekunde, da poskrbite zase, kot si zaslužite!
Sprostite se
Enako pomembna je tudi prejšnja točka. Potrebujete čas, da se sprostite in končate stres, zaradi katerega lahko zbolite. Morda vas bo streslo samo ob misli, da si morate vzeti čas za sprostitev ... Ampak si boste morali vzeti čas, ki ga potrebujete za zmanjšanje stresa v življenju.
Ko se boste naučili sproščati, tudi nekaj minut na dan, boste spoznali, kako lahko imate več energije za spopadanje z vsakodnevnimi dnevi.
Nič alkohola
Pomembno je, da upoštevate, da če se želite izogniti poslabšanju stresa, je najbolje, da se izogibate pitju alkohola (ali uživanju kakršnih koli drog ...). Preizkusite naBolj zdrave alternative za zmanjšanje stresa, kot je vadba ali zasledovanje zanimanja, ki ga imate.
Organizacija
Če imate dom urejen, lahko močno izboljšate svoje življenje in svoj um. Z organiziranjem doma in delovnega prostora boste lažje občutili manj napetosti in stresa v življenju. Če imate vse na svojem mestu, povečate učinkovitost doma in v službi. Organizacija otrokovega delovnega prostora je tudi dober način za povečanje njegove produktivnosti.
Napake se preprosto zgodijo, soočite se s tem!
Vsi delamo napake, to je normalno. Včasih vam najboljši namen povzroči napake, zaradi katerih ste razočarani, v zadregi in celo jezni nase ... Zanimanje lahko znatno zmanjšate s priznanjem napak in popravljanjem morebitnih napak ...
Če priznate napake in se pošteno potrudite, da jih popravite, se lahko osredotočite na rešitve namesto da bi se osredotočili na samozadostno krivdo ali samokritiko.
Imejte čas za smeh!
Smeh je najboljše zdravilo za dušo, prav tako pa stres skoraj samodejno izgine. Nujno je imeti čas za smeh doma in v službi. Neškodljiv humor je odličen za poživitev duha in ustvarjanje tovarištva v službi in drugod.
Pozitiven humor doma lahko okrepi vaše odnose s partnerjem in otroki. Humor lahko pomaga tudi pri razprševanju stresa v težkih situacijah. Enostaven način je, da se izognete branju časopisov ali gledanju novic, ko ste z družino. Namesto tega lahko z otroki gledate smešne televizijske komedije ali risanke.