Eno največjih zločin XNUMX. stoletja je debelost. Natančneje, debelost pri otrocih je javnozdravstveni problem, ki močno skrbi vse, ki so odgovorni za zdravje po vsem svetu.
Čeprav je debelost pri otrocih povezana z najbolj razvitimi državami, je resnično globalna težava. Vse bolj prizadene države v razvoju, zlasti na urbanih območjih.
Če ste debeli v otroštvu, imate veliko možnosti, da ostanete debeli v odrasli dobi. To pomeni veliko tveganje za zgodnejše trpljenje bolezni, kot so diabetes, hipertenzija ali kardiovaskularne težave.
Vprašanje je tako zaskrbljujoče, da ima WHO komisijo za odpravo debelosti pri otrocih, ki je leta 2016 objavila poročati v zvezi s tem z osnovnimi usmeritvami za poskus odprave tega resnega problema.
Kaj so vzroki?
Povečanje števila debelih otrok po vsem svetu je v osnovi posledica družbenih sprememb, ki jih doživljamo.
Po eni strani zelo zdravo sredozemsko prehrano spreminjamo v veliko manj zdravo prehrano.
Ta dieta je sestavljena iz hiperkalorične hrane z obilnimi maščobami in sladkorji, ki pa je zelo bogata z bistvenimi hranili, kot so vitamini ali minerali. Znana hitra hrana ali nezdrava hrana.
Velikokrat se industrijsko pecivo ali prigrizki uporabljajo kot prigrizek ali sredi dopoldneva, da jih odnesemo v šolo namesto sadja ali sendviča, ker so za naše otroke bolj udobni in enostavni.
Pomanjkanje časa ali nizke cene pomenijo, da so se predkuhana hrana ali verige hitre prehrane v primerjavi s tradicionalno kulinariko zredile.
Po drugi strani pa vse manj izvajamo fizične vaje. Zlasti otroci imajo veliko popolnoma sedečih prostočasnih dejavnosti in so vedno bolj odvisni od novih tehnologij.
Tako po vseh urah, ki jih preživijo v šoli in obšolskih dejavnostih, velikokrat, namesto da bi se igrali v parku, ostanejo doma in gledajo televizijo ali igrajo katero koli video igrico.
Je mogoče popraviti?
Svetovna zdravstvena organizacija svetuje ukrepe na vladni ravni, s katerimi želijo težavo ustaviti.
Med vsemi priporočili, ki jih daje vladam, je tudi Ukrepi, ki segajo od spodbujanja dojenja do nadzora nad hrano, ki se ponuja v šolskih okoljih. In celo priporoča trošarine za nekatere pijače.
In doma, lahko kaj naredimo?
Seveda! Odgovornost, da se naši otroci dobro prehranjujejo, je vedno odvisna od nas, njihovih staršev.
Zelo pomembno je, da svoje otroke vzgajamo v zdravih navadah. Ne samo v smislu hranjenjeTudi v smislu spodbujanja, da so aktivni, je izogibanje sedečemu načinu življenja še en člen v verigi.
hranjenje
Uživanje 5 obrokov na dan je bistvenega pomena za stabilnost ravni sladkorja v krvi in insulina. Trije glavni obroki in dva prigrizka.
Ne izpustite zajtrka. To je najpomembnejši obrok dneva tudi za naše otroke. Začetek dneva z dobrim zajtrkom sadja, mlečnih izdelkov in ogljikovih hidratov zagotavlja, da imate dovolj energije, da se boste v šoli soočili s težkim jutrom.
Sredi jutra in za prigrizek sadja ali sendvič z običajnim kruhom(V narezanem kruhu je veliko več sladkorja, kot se zdi) je kot nalašč za vzdrževanje tiste ravni energije, ki jo potrebujejo.
Če naši otroci jedo doma, ne zlorabljajte testenin ali riža. Čeprav gre za živila, ki so ljudem ponavadi zelo všeč, ne smejo biti edina možnost. Stročnice, zelenjava in obroki na žlico so bistvenega pomena.
Otroci morajo večerjati. Ampak ne gre vse. Večerja je pravi čas, da jim ponudite juhe ali domače zelenjavne kreme, ribe, jajca ...
Kako pripraviti hrano
Poskusite na žaru, paro ali pražite v soku. Izogibajte se ocvrtem ali razbitemu. Čeprav nas rešijo številnih težav, jih je bolje občasno vzeti.
Če ostanejo v šolski jedilnici, prosite za tedenski jedilnik. Pazite, da je tisto, kar jedo, primerno za njihovo starost, in poskusite prehrano dopolniti z najmanj ponujenimi izdelki, kot so ribe, ob večerji ali med vikendi.
Poskrbite, da so žita, ki jih ponujate, cela in jim lahko v manjših količinah ponudite oreščke, na primer lešnike, orehe ali mandlje. So dober vir omega 3 in 6. V majhnih količinah ne postanejo debeli in prispevek esencialnih maščobnih kislin je zelo koristen.
Izogibajte se trans ali "slabim" maščobam, ki jih najdemo v priročni hrani in hitri hrani.
Zmanjšuje količina sladkorja, izogibajte se sladkim ali gaziranim pijačam.
Namizne navade
Pripravite si obroke kot družina, s čim daljšo tehnologijo. Brez gledanja televizije med jedjo ali preverjanja mobilnega telefona ves čas. Bolje, da se pogovorimo in povemo vse, kar se je zgodilo te dni.
Pojasnite jim, kako pomembna je dobra prehrana. Pomembno je, da se naučijo nadomeščati nezdravo hrano z zdravo. Premagovanje skušnjav moramo naučiti odrasli.
Porcije prilagodite potrebam vsake večerje.
Naj se kdaj pa kdaj prepustijo. Ne prepoveduje popolnoma drobnarij ali pice, temveč pomeni, da so nekaj posebnega in nenavadnega.
Vaja
WHO je glede tega povsem jasen. Otrokom priporočite, da so aktivni in nastopajo uveljavljajo vsak dan.
Ni vam treba, da se prijavite za telovadnico. Odhod v šolo peš, vzpon po stopnicah ali odhod v park po pouku so dejavnosti, ki jih bodo ohranile aktivne in veliko bolj zdrave.
Če so starejši, lahko opravljajo organizirano telesno aktivnost. Nekateri športi, ples ali katera koli dejavnost, zaradi katere jih motivirajo in razumejo telesno vadbo kot del svojega življenja.
Čim bolj zmanjšajte sedeče prostočasne dejavnosti. Igralne konzole, televizija ali internet v majhnih odmerkih.
In ne pozabite, da ste najboljši primer za svoje otroke.
Naj bo vaša družina aktivna družina. Poiščite čas za odhod na družinske izlete ali sodelovanje v igrah ali aktivnih dejavnostih doma, doma ali na prostem.