Pilates je prišel v naše življenje, da ostane nekaj let na milijone žensk po vsem svetu, ki vadijo, da ostanejo v formi. Ta šport je zelo dober priporočljivo v skoraj vseh primerih, vključno z nosečnicami. Vendar je tako kot pri vseh vrstah športa tudi tukaj zelo pomembno, da pred skokom vanjo izvedete vrsto previdnostnih ukrepov.
Še posebej, če ste noseči, je nujno, da pred vadbo kakršnega koli športa spregovorite in za nasvet povprašate svojega ginekologa. Poleg tega je za varno vadbo pilatesa potrebna pomoč strokovnjaka. Na ta način lahko šport y bodite med nosečnostjo v formi, ampak ja, ne da bi ogrozili svoje zdravje ali zdravje svojega otroka.
Kaj je pilates za nosečnice?
Pilates je vadbena rutina, ki združuje fizični trening z mentalnim treningom. Z različnimi držami in nadzorom dihanja je namenjen izboljšati fizično stabilnost, povečati moč in ravnotežje. Cilj pilatesa je okrepiti mišice z nežnimi gibi z majhnim vplivom. Po drugi strani nadzor dihanja med gibi pomaga izboljšati čustveno stanje, s katerim se doseže stanje sproščenosti.
V primeru pilatesa za nosečnice gibi so osredotočeni na trebušni, ledveni in medenični predel. Se pravi, področja telesa, ki med nosečnostjo najbolj trpijo. Ti gibi pomagajo izboljšati mišice in preprečujejo poškodbe zaradi povečanja telesne mase. To je tudi zelo priporočljiv šport za nosečnice, saj je nadzor dihanja bistvenega pomena za to čas dostave.
Prednosti pilatesa za nosečnice
Glavna korist, ki jo boste imeli med vadbo pilatesa med nosečnostjo, je ta, da jo boste lahko okrepite mišice z aktivnostmi z majhnim vplivom. Z okrepitvijo mišic na predelih, kot so hrbet, trebuh ali medenično dno, se bodo najpogostejše težave v tej fazi zmanjšale.
To so nekatere prednosti te vadbene rutine:
- Tonira mišice trebušne stene in medeničnega dna. Delo na teh področjih s posebnimi vajami je bistvenega pomena za vzdrževanje dobro zdravje po porodu. Za izboljšanje zdravja medeničnega dna lahko kombinirate pilates z Keglovimi vajami.
- Izboljšajte krvni obtok. Tako se lahko izognete zastajanju tekočine v stopalih in nogah, ki je na tej stopnji tako pogosta.
- Naučili se boste nadzorovati dihanje. Med dostavo, nadzirajte dihanje Za otroka je bistvenega pomena, pa tudi, da lahko lajša nelagodje pri razširitvi.
Slabosti in previdnostni ukrepi
Kljub temu, da je eden najboljših športov in najbolj priporočljiv za nosečnice, Pilates ni brez tveganj. Iz tega razloga je nujno, da se prej odpravite k zdravniku in da vajo izvajate tudi pod vodstvom strokovnjaka. Upoštevajte, da v vaši državi ne bi smeli izvajati določenih gibov, zato vam bo strokovnjak pripravil posebno rutino.
Pilates za nosečnice ni priporočljivo v naslednjih primerihs:
- Če potrebujete ohranite absolutni počitek med nosečnostjo
- V primeru obstoječih tveganje za razvoj previa placente. V tej povezavi Pustimo vam več informacij o tem zapletu med nosečnostjo.
- Če med nosečnostjo trpite epizode krvavitev
- V primeru, da trpite hipertenzija
- Za ženske, ki predstavljajo težave s srcem
V večini primerov je pilates zelo koristen za nosečnice, pa tudi za okrevanje po rojstvu otroka. Ta šport z majhnim učinkom vam bo pomagal okrepiti mišice, vaša postava pa bo videti močnejša in bolj zdrava. Opazili pa boste tudi učinke na vašo držo, na vaše čustveno stanje, saj vam vadba pilatesa pomaga, da se sprostite, prav tako pa boste izboljšali zdravje svojega medeničnega dna, po nosečnosti in škoda, povzročena pri porodu.