Če nas vprašate, ali sta ples in nosečnost združljiva, vam bomo to povedali seveda! in ne samo združljiv, ampak priporočljiv. Nosečnost ni bolezen, ne pušča ničesar, ravno nasprotno, to je čas velikih sprememb. Ena od naših priporočil je, da se jim prilagodimo tako fizično kot čustveno, vadba plesa.
Vadite ples kot katero koli drugo vajo, s previdnostnimi ukrepi, poznavanjem in poznavanjem svojih mejas. Čeprav na splošno med plesom in nosečnostjo ni kontraindikacij, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj sta vsaka ženska in vsaka nosečnost različna. Veste, ne obsedite, vadite ples v svojem ritmu in nikoli bolje rečeno.
Prednosti plesa med nosečnostjo
Ples med nosečnostjo prinesel vam bo fizične in čustvene koristi. Odlična možnost je ohraniti kondicijo z aerobnimi vajami in se izogniti odvečnim kilogramom, ki jih lahko dobite na koncu. Prav tako pomaga tonizirati mišice in delati na prožnosti, ki vam bo močno primanjkovalo.
Vsaka vrsta plesa običajno združuje prilagodljivost, ravnotežje in moč, tri zelo pozitivne parametre, na katerih je treba delati med nosečnostjo. Izboljša tudi držo in zmanjša bolečine v hrbtu. Ples služi za izvajanje koordinacije in ravnotežja, to je še posebej zanimivo v nosečnosti, ko pride do spremembe težišča.
Očitno je, da boste pred skoki in obračanjem, če tega še niste storili, morali vaditi. Upoštevati je treba nekaj previdnostnih ukrepov, vedno se posvetovati z ginekologom in vadite pod nadzorom in prilagodite svojim fizičnim razmeram, pred nosečnostjo in nosečnostjo, v katerem ste.
Kateri ples se priporoča med nosečnostjo?
V primeru te babice priporoča klasični balet dvakrat na teden. Po drugi strani pa se je zavzel Inés Curro, ustanovitelj plesne skupine z nosečnicami bachata in kizomba, tradicionalna angolska glasba. Raje ima te ritme za popolno fizično in psiho-čustveno delo.
Lahko se odločite tudi za biodance, vrsta dejavnosti, ki nima vnaprej določene koreografije ali plesnih korakov, ki se osredotoča na afektivnost. V biodanceh so glavni junaki glasba, gibanja in skupinska srečanja. Čeprav deluje na fizični ravni, je bolj usmerjen v čustveno.
Kako plesati med nosečnostjo
Med plesom poslušajte svoje telo. Ples je motivacijska in zabavna dejavnost. Vadba 30 minut aerobne vadbe na dan je eno od priporočil, pri katerem ginekologi vztrajajo. To lahko počnete doma z glasbo, ki vam je najbolj všeč, nato pa ocenite, ali želite poleg tega vaditi voden ples. To priporočamo Če boste začeli hoditi na pouk, to storite z drugimi nosečnicami, s katerimi lahko delite izkušnje in občutke. Ples daje prednost socializaciji, izboljšuje razpoloženje in samopodobo. Če ste že vadili, lahko nadaljujete s svojo skupino in svojo rutino.
Ko začnete plesati, naredite to nežno telesne temperature ne dvigujte preveč in pazite na držo telesa, da si s težo otroka ne poškodujete hrbta. Vedno vključite začetno ogrevanje mišic, pijte veliko tekočine pred, med in po plesu, da boste dobro hidrirani. Ne pozabite tudi, da boste s plesom spodbudili spomin in koncentracijo.
Naš zaključek je torej očiten, ja, ples in nosečnost sta združljiva. Ples povzroča veselje, vitalnost, občutek dobrega počutja, In kar je zelo pomembno, ustvarja pomembno povezavo med duhom in telesom, ki je bistvena za porod. In poleg tega lahko vsi plešemo kot inkluzivni ples.