Mogoče ste športna oseba ali morda ne, vendar se želite po porodu začeti ukvarjati s športom, da bi izboljšali svoje fizično stanje. Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih bi si želeli telovaditi po porodu, vendar po 9 mesecih sprememb v telesu med nosečnostjo in težkim porodom ali okrevanjem po carskem rezu, ne smete hititi z vadbo čim prej.
Prva stvar je, da boste morali iti k zdravniku, da bo ocenil, ali lahko zares začnete z vadbo ali pa morate, nasprotno, še malo počakati. Tudi če vam da zeleno luč, ne pozabite nekaj nasvetov, da bo to lahko varen in zdrav začetek športa. Bodite previdni. In brez skrbi, saj boste imeli čas za šport, če se boste dobro organizirali.
V prvih tednih z dojenčkom se boste počutili resnično utrujene zaradi pomanjkanja spanja in vsega, kar je potrebno za oskrbo novorojenčka, poleg tega pa bo vaše telo potrebovalo počitek in ga morate obvezno odobriti. Tudi če ste med nosečnostjo telovadili ali se udeležili tečajev joge ali pilatesa, To nima nobene zveze s tem, kako se boste počutili po porodu.
Vaše mišice se bodo počutile utrujene, utrpeli boste slabo držo in tudi na splošno boste imeli veliko utrujenosti. Potreben je premišljen pristop, da se vrnete v dobro vadbeno rutino in se vrnete k svojemu športu. Prva stvar je, da boste morali biti realni in potrpežljivi. Rojstvo je za mater preobrazilni dogodek in vaše medenično dno ne bo več enako. Vseeno je, ali rodiš hitro, ali so porodi dolgi ali če imaš carski rez. Telo se pretvori in si zelo prizadeva, da bi vaš otrok dosegel ta svet.
Kako se varno vrniti k športu
Naredite to postopoma
Praviloma je priporočljivo, da se ženske ne vrnejo k gibanju (tudi lahkem), dokler poporodna krvavitev popolnoma ne preneha. Če je ženska rodila s carskim rezom, mora počakati 6 tednov, preden ponovno razmišlja o lažji vadbi. Enako velja, če ste imeli vaginalni porod. Toda to še ne pomeni, da bi morali ostati v zaprtih prostorih 6 tednov, daleč od tega! To je večZa krepitev mišic je priporočljivo, da se dnevno sprehajate.
Pazite, kdaj se krvavitev ustavi
Ko se začnete ukvarjati s težjimi športnimi aktivnostmi, boste morali biti pozorni na signale svojega telesa. Nekatere ženske ugotovijo, da se začne njihova krvavitev, ki se je zmanjšala, vse močnejša, ko začnejo vaditi, kar je znak, da telo potrebuje več časa, da se pozdravi in boste morali nekaj časa prenehati z vadbo.
Medenično dno
Če je vaše medenično dno šibko, lahko intraabdominalni pritisk preveč pritiska na vaše medenično dno in zavira celjenje ali celo prolapsira organ. Ena prvih oblik vadbe, ki jo lahko začnete vključevati vsak dan, je lahko Keglova vadbena rutina, krepitev ali celo ponovno seznanitev z mišicami medeničnega dna. Za smernice ali priporočila se po potrebi posvetujte s svojim zdravnikom.
Trebušna diastaza
Ženske zelo pogosto ločijo trebušne mišice, zlasti trebušne mišice. Vaš zdravnik lahko to preveri, ko se odpravite na pregled po prvih šestih tednih po porodu.
Če je dovolj hudo, boste morda morali sodelovati s fizioterapevtom, da boste lažje obnovili mišice. Torej, če morate nekaj trenirati v trebuhu, ne smete prenagliti.
Sproščanje vezi
Relaxin, hormon, ki je odgovoren za mehčanje vezi in sklepov med nosečnostjo in porodom, lahko ostane v telesu do šest mesecev po porodu. To lahko privede do nestabilnih sklepov in ohlapnejšega medeničnega dna. Najprej izberite nežne vaje, da vidite, kako se vaše telo odziva, in postopoma povečujte težave, če telo prenaša.
Poiščite vaje, ki vam ustrezajo
Za vrnitev v splošno rutino vam ni treba obiskovati tečajev usposabljanja. Začnete lahko s sprehodom po svojem mestu in za vas izvajate kardiovaskularne, a nežne vaje. Na določeni točki, ko vidite, da se vaše telo dobro odziva, lahko začnete razmišljati o vadbi ali sledenju športu, ki se dobro ujema z vašim telesom in vašim življenjskim slogom. Na primer, plavanje je dobra ideja, ker lahko začnete mehko in povečate stopnjo težavnosti, odvisno od vašega izgleda.
Ne pozabite, da se morate tudi spočiti
Tudi če začnete telovaditi, morate upoštevati, da tudi vaše telo potrebuje počitek, tudi če se počutite popolnoma ozdravljeni in da lahko vzdržite kadar koli vadbene rutine. Le redke matere lahko spijo, ko otrok spi, ker je veliko nalog, ki jih je treba opravljati vsak dan.
zato Pomembno je, da po treningu najdete trenutke za sprostitev in tako boste lahko napolnili svoje energije. Poleg počitka v svojem športu je pomembno tudi, da tega ne počnete vsak dan. Če se boste kadar koli počutili pod stresom ali nasičenosti, bo počitek pomembnejši od športa in ko si boste povrnili energijo in čustveno zdravje, boste takrat, ko boste morali ponovno telovaditi.
Šport je koristen za vaše zdravje, to je nekaj, kar vsi vemo, vendar je vaše okrevanje po porodu še kako pomembno. Zato se vam ne mudi, da bi se začeli ukvarjati s športom, da bi se počutili bolje ali si opomogli po postavi. Vrnitev bi morala biti vaša prednostna naloga.