Večina družin se zaveda pomena otroške prehrane, saj mora biti raznolika, uravnotežena in se je čez dan razširilo na več posnetkov. Vendar se nekaterim od teh posnetkov ponavadi daje manj pomembnosti kot ostalim, kot je to pri otroških prigrizkih.
Velikokrat se ta majhen prigrizek spregleda, kar je resnično odsvetovano, saj ta majhen obrok otroku to omogoča dobite energijo, ki jo potrebujete za dokončanje dneva. Oziroma naredite domačo nalogo, se igrajte s prijatelji ali bodite dovzetni za shranjevanje kakršnega koli učenja, ki bi se vam lahko pojavilo. Po drugi strani pa večerja ne sme biti preobilna, da ne vpliva na spanec.
Kot vidite, tista otroška malica, ki jo včasih spregledamo, Ima večji pomen, kot si lahko predstavljate.
Zakaj je prigrizek otrok tako pomemben
Tako da so prehranske potrebe otrok pokrite vsak dan, nujno je, da vaša prehrana vključuje živila iz vseh skupin. Poleg tega je nujno, da posnetke razporedite čez dan, da si na ta način pokrijejo svoje energetske potrebe. Torej je prostor med obroki dovolj kratek, da se ravni glukoze vzdržujejo ves dan, ne da bi telo moralo porabiti svoje zaloge.
Tako otrok doseže naslednji obrok, ne da bi imel pretiran apetit in izognili smo se popivanju in slabi prebavi. Po drugi strani pa je bistvenega pomena, da ima telo nadzorovano raven glukoze, da lahko izvaja svoje študije. Kot, pomanjkanje glukoze, moti zadrževalno sposobnost, koncentracija, zapomnitev itd.
Po mnenju strokovnjakov za otroško prehrano naj bi prigrizek pokrival 15% celotnega vnosa energije vsak dan, tako kot zajtrk. Ker je to tudi majhen obrok sredi popoldneva, se ga lahko navadi dopolnjujejo najpomembnejše obroke hrane kot so sadje, žita ali mlečni izdelki. Ker so hranila, ki prispevajo k rasti, vitamini, minerali ali beljakovine, prisotne v teh skupinah živil.
Zdrave možnosti prigrizkov za otroke
Prigrizek naj bo zelo hranljiv obrok, čeprav nizkokalorično, tako da otrok ne pride preveč sit na večerjo in zato preskoči zadnji obrok v dnevu. Na voljo imate različne možnosti, ki so zelo zdrave za otroške prigrizke, na primer:
- Sendvič kruha z žiti, narezki iz purana in sira, če dodate malo deviškega oljčnega olja, še bolje. Vzeti s sendvičem, naravni sadni sokna primer pomaranč ali mandarin, zato vključite tudi vitamin C in jih zaščitite pred prehladi.
- Banana ovsene palačinke, hiter prigrizek za pripravo, zdrav in zelo popoln prehransko gledano. V povezavi vas zapuščamo recept za pripravo teh slastnih palačink, enostaven recept, v katerem otroci bodo lahko sodelovali.
- Sadna in jogurtova solata: Enostaven za pripravo in zelo popoln, v en posnetek vključite mlečne izdelke, sadje in celo lahko dodajte oreščke ali semena in dopolnite prigrizek.
- Sadni smuti: Za otroke, ki jedo slabše, je sadni smuti odlična izbira, saj je pitje lažje kot žvečenje, v smoothie pa lahko vključite vsa živila. Z mlečno osnovo dodajte izbrano sadje, med, da se malo posladkate, oreščke, chia ali lanena semena itd. Kombinacij je neskončno, celo, poleti lahko to storite v smoothie formatu za zelo osvežujoč prigrizek. Ne zamudite teh recepti za gladkost, otroci jih bodo imeli radi še posebej, če jim dovolite, da prigrizek pripravijo s seboj.
Prigrizki za nestrpne otroke
Otroci z nekakšno intoleranco, na primer laktozo ali gluten, bi morali zadovoljili potrebe po kalciju, mineralih ali vlakninah, od živil, ki jih lahko jemljejo. Tu je nekaj receptov za sladice za otroke, ki ne prenašajo glutena. In na tej drugi povezavi boste našli recepte za sladice za otroke, ki ne prenašajo laktoze.