Pomen zajtrka pri otroku je bil v spremstvu zdrav življenjski slog. Njegova redna poraba je bila povezana s tem, da spada med glavni dnevni obroki, Če naredite pravilno, vam lahko pomaga povečati intelektualni razvoj.
Praksa hitro zjutraj ima lahko posledice kot npr utrujenost, glavobol, brezvoljnost in zaspanost postaja dolga pot, da se zjutraj soočimo na desni nogi in razvijemo boljše šolske ocene.
Kaj imeti za dober zajtrk?
Jutra lahko postanejo neurejena, vendar to ne upravičuje vzemimo si čas in odgovornost za otroke lahko pravilno zajtrkujete. Pomembno je vsiliti prehranjevalne navade s potrebne vnose hranil za dobro rast in da se lahko soočimo z dnevom.
Velikokrat si privoščimo otroke živila z veliko maščob in sladkorja, na primer torte ali sladkarije. Ta vrsta hrane zagotavljajo veliko kalorij in zelo malo hranil. Pomembno je, da ob zajtrku pojedo vsaj 3 od spodaj omenjenih živil, zato jih bodo več energije in moči da bi lahko razvili dejavnosti, s katerimi se srečujejo zjutraj.
Dober zajtrk mora vsebovati:
- Ogljikovi hidrati in lipidi: zagotavljajo energijska hranila in med njimi ga najdemo predvsem v žitih, kruhu in piškotih.
- Mlečni izdelki in beljakovine So še en pomemben kos, najdemo ga v mleku, jogurtih, jajcih in šunki.
- Zelenjava in sadje Ne smejo manjkati niti oni, so velik prispevek vitaminov in mineralov, najdemo pa ga v sadju, marmeladah in sokovih.
- Maščobe Lahko so tudi pomemben del, lahko vključimo oljčno olje in margarino.
Nasveti za zajtrk za otroke
To je zelo pomembno navadite otroke vseh starosti, da se zavedajo pomena zajtrka. Moramo dati a mlet, ne delajte v naglici in naj preživijo približno 15 do 20 minut na dan sedeti za mizo, če je le mogoče v sproščenem okolju, stran od igrač in tehnologije, ki jih lahko motijo.
Če imamo težave z načrtovanjem vseh teh nalog istega jutra, lahko vedno razporedite večer prej. Vse moraš pustiti pripravljeno, da ne bodo imeli težav pri šolanju in organiziranje na mizi vse, kar bi bilo treba najti, da bi lahko dobro zajtrkovali.
Pomembno je, da smo sami dajmo primer zajtrka in to pravilno. Če je lahko, moramo pripravi zajtrk z vsemi družinskimi člani, vendar ne samo v tem času, ampak tudi pri vseh obrokih do konca dneva. Dobro spi in pravilno je še ena pomembna točka za lajšanje apetita pri zajtrku.
Če je njihov cilj pripraviti poln zajtrk, lahko poskusite uvajanje pomembnih živil po malem. Začnemo lahko s kozarcem žit ali piškotov ali poskusom jogurta s koščki sadja. Pomemben je tudi kruh, namazan z oljem in nekaj klobas. Predvsem moraš to početi počasi in po malem.
Še eno dejstvo, ki ga je treba dodati, je dejstvo, da ste verjetno že pozno in v velikih količinah jedli zbudite se neupravičeno. Mora pri zajtrku stavite na hrano, ki vam je najbolj všeč, saj nam je na dosegu roke velika raznolikost živil in jih lahko kombiniramo z najboljšim možnim načrtom.
Če vam še ni uspelo končno zajtrkovati, lahko poskusite to naredite pozneje zjutraj. Ko se začne apetit, lahko vedno stavite na smoothie s piškoti ali naravni sok s sendvičem.
Treba je opozoriti, da dejstvo, da ni zajtrkoval ni shujšal, temveč bo dejstvo, da to počne na hitro porabimo kalorije da smo zaužili in zaradi tega ne bomo lačni ves dan in se tako izognili strašnim kljuvanje.