Med nosečnostjo anemija, če je blaga, ostane skoraj neopažena. Za njegovo odkrivanje je poleg ustreznih analiz pomembno tudi spremljanje barve dlesni, notranjosti oči, ustnic in nohtov. Če je belkasta, je lahko anemija. Tudi če ga imate, ni nujno, da vpliva na plod, vendar ga je treba pravočasno zdraviti.
Nekatere študije to kažejo anemija poveča tveganje za prezgodnja dobava y nizka porodna teža dojenčkov, poleg tega pa povečuje možnost trpljenja poporodna depresija. V tem članku priporočamo zdravo prehrano, ki vam bo pomagala preprečiti slabokrvnost z živili, bogatimi z železom, vitaminom B in vitaminom C. In najboljši nasveti za vaše telo, da kar najbolje izkoristite železo.
Vrste anemije pri nosečnicah
Obstaja več vrst anemije, vendar med nosečnostjo so najpogostejše tiste, ki jih povzroča pomanjkanje železa, imenovan pomanjkanje železa, ali tisti, ki vključuje pomanjkanje folne kisline, megaloblastične. Slednje ima resne posledice za plod, čeprav je redkejše.
La anemija zaradi pomanjkanja železa je najpogostejša. Običajno se pojavi v drugem ali tretjem trimesečju nosečnosti. To je čas, ko se potrebe ploda po železu povečajo. Če želite zadovoljiti otrokove in lastne potrebe, morate obdržati 1000 mg železa in nimajo vse ženske toliko rezerv.
La megaloblastna anemija, je manj pogosta in jo povzroča pomanjkanje folne kisline, ki je spodbujevalec tvorbe hemoglobina. Uživanje folne kisline je priporočljivo za vse nosečnice in celo 3 mesece pred zanositvijo, da se znatno zmanjšajo možnosti za malformacije ploda v možganih in hrbtenjači.
Hrana za preprečevanje anemije zaradi pomanjkanja železa med nosečnostjo
Slišali boste, da morate za anemijo vzeti železo. A pozor! ker v hrani obstajata dve vrsti železa, hemsko in nehemsko železo. Pri nosečnicah je priporočljivo uživajte hrano, bogato s hem železom. To je prisotno v meso, ribe in jajca. Prednost je, da se to železo absorbira v večji količini.
El nehemsko železo, seveda je tudi priporočljivo, Je v živilih rastlinskega izvora, kot so stročnice, v nekaterih živilih živalskega izvora, kot sta mleko ali rumenjak. To železo je težje absorbirati. Živila, ki vplivajo na njegovo raven absorpcije, ji pomagajo, vitamin C in A ter mesne beljakovine.
P sestavine, ki ovirajo absorpcijo železa, so na primer kalcij, polifenoli v kakavu ali oreščkih. Polnozrnata žita prav tako motijo absorpcijo nehemskega železa. Kisa ne smete zlorabljati v hrani. To ne pomeni, da teh živil ne jeste, ampak da tega poskušate početi ne skupaj s tistimi, ki vas oskrbujejo z železom.
Prehrana in nasveti proti anemiji med nosečnostjo
Predlagamo enodnevni jedilnik, ki vam lahko služi za zgled, da kar najbolje izkoristite železo in tako preprečite anemijo zaradi pomanjkanja železa med nosečnostjo. Lahko naredite zajtrk svežega pomarančnega soka, s toastom polnozrnatega kruha s puranjo šunko in sirom. Hrana je lahko solata iz tropskega piščanca, leče in bučk ter kivi ali jagode za sladico. In za večerjo sendvič s tuno in jogurtom. To je le primer, ki ga je treba prilagoditi vsaki ženski.
Ponujamo vam tudi nekaj nasvetov, s katerimi povečate absorpcijo železa v svoji prehrani. Namakanje stročnic pred kuhanjem je eno izmed njih. The železo iz stročnic in žit se vroče bolje absorbira. Hrano, bogato z železom, oblecite z limono ali peteršiljem. Kuhajte z ananasom, pomarančo, limono, rdečo papriko ... na ta način boste povečali uporabo železa.
Za kakršno koli prehrano se je treba posvetovati s svojim zdravnikom, ki vas bo pregledal in priporočil posebna prehrana za vašo dnevno dejavnost in čas nosečnosti kje si. In veste, v zdravo in uravnoteženo prehrano morate vsak dan vključiti vadbo.