Če ste noseči, je več kot verjetno, da bo vaša babica ali zdravnik, ki spremlja vašo nosečnost, veliko vztrajal o pomembnosti vaše hoje. Prav tako je več kot verjetno, da čeprav se trudite in v to vložite ves svoj trud, ne hodite toliko, kot bi morali. Z napredovanjem nosečnosti je vsak dan še težje izstopiti iz vadbe.
No, vadba med nosečnostjo ni le priporočilo, ampak prednosti je toliko, da bi morale biti vse nosečnice nujne. Morda ne poznate vseh prednosti ki jo ima telesna aktivnost za vas in vašega otroka. Iz tega razloga bomo pregledali vse te prednosti, da se boste spodbujali, da hodite vsak dan in si tako izboljšali zdravje med nosečnostjo.
Kakšno vrsto vadbe naj izvaja nosečnica?
Pred pregledom prednosti in začetkom je pomembno pojasniti nekaj točk. Vsaka nosečnost, vsaka ženska in vsako telo so popolnoma drugačni, zato se morate pred kakršno koli telesno aktivnostjo posvetovati s svojim zdravnikom. Med nosečnostjo najbolj priporočeni športi na splošno so tisti z majhnim vplivom. Med najboljšimi je joga, ki telesu pomaga tudi pri pripravi na porod, pilates ali hojo.
Slednja je telesna vadba, ki je najbolj priporočljiva za nosečnice, saj gre za nežno aktivnost, ki jo je mogoče enostavno izvesti. Ne samo med nosečnostjo, hoja je najprimernejša dejavnost za vsakogarne glede na kondicijo, težo ali starost. Kljub temu, da ste med nosečnostjo za vas najboljša dejavnost, ne pretiravajte in vprašajte babico, kako dolgo je priporočljiva v vašem primeru.
Prednosti hoje med nosečnostjo
Glavna prednost hoje je v tem to lahko storite kadar koliNe potrebujete posebnega materiala, ne hodite v telovadnico ali ekonomsko naložite. Potrebujete le udobna oblačila in primerno obutev ter seveda moč volje. Eden najboljših načinov, kako se motivirati, je, da poiščete skupino nosečnic in se srečate, da hodite skupaj.
Med vsemi vami boste motivirani in vsem bo veliko lažje, v svojem zdravstvenem domu lahko srečate ženske v svoji državi in tudi, lahko sklenete nove prijatelje, s katerimi boste delili nova čustva in izkušnje. Poleg tega vam bo hoja prinesla te prednosti:
Pomagal vam bo nadzorovati svojo težo
Zelo pomembno je, da med nosečnostjo nadzorujete svojo težo, in tudi če jeste zelo dobro, sedeči način življenja vam bo preprečil dober nadzor kilogramov. Vsakodnevna hoja vam bo pomagala nadzirati kilograme, ki ste jih prevzeli, saj boste izgubili kalorije, ne da bi se tega sploh zavedali, in tako lahko preprečite težo, ki jo boste pridobili naravno. Poleg tega lahko zmanjšate tveganje za bolezni, kot so hipertenzija, diabetes ali debelost.
Telo pripravite na okrevanje po porodu
Vaše telo bo napeto in lažje si boste opomogli po porodu. Imeli boste veliko večji odpor, ker ste na splošno dosegli dobro fizično formo in hujšanje vam bo veliko lažje. Poleg tega po učinkovitem nadzoru povečanja telesne mase ne boste imeli preveč kilogramov za izgubo.
Naklonjeni ste delu
Med hojo pride do medeničnega gibanja, medtem ko se mišice celotnega območja izboljšajo. Poleg tega se okrepijo mišice nog, tako da vaše telo bo bolj pripravljeno na porod.
Krvni obtok se izboljša
Nekaj temeljnega da bi se izognili pojavu edema, ki poleg motečih hemoroidov povzroči tudi otekanje nog in stopal.
A poleg vseh teh prednosti bo imela vsak dan hoja in telesna vadba velik vpliv na vaše čustveno stanje. Hormonske spremembe lahko povzročijo opustošenje vašega čustvenega stanja, toda če ostanete aktivni, boste s proizvodnjo endorfinov lažje počutili sebe.