Prehranjevanje mitov v nosečnosti (prvi del)

Prišel je čas, da svojim sorodnikom in znancem sporočite dobro novico: Noseča sem! Vse so demonstracije veselja in čestitke. Dokler nekdo ne odpre Pandorine škatle mitov: jesti je treba v dvoje, vedno polnomastno mleko, ne morete se ničesar prikrajšati, dajte si vse muhe, da otrok ne bi prišel ven s hrepenenjem, ne morete jesti rib ali rdečega mesa, če slabo vam je, pijte stepeno kokakolo ... Obstajajo vse vrste mitov o nosečnosti. Skratka, obnoreli so nas. Torej, kaj lahko jemo? Koliko teže bi morali pridobiti?

Kako naj se prehranjujemo med nosečnostjo

Idealno je izvesti a Mediteranska prehrana.

Jejte 5-krat na dan, trije glavni obroki in dva prigrizka.

Med urami boljše sadje ali posneti mlečni izdelki.

Ribe jemljite 3 ali 4 krat na teden.

Nadomestno belo in rdeče meso(bogatejši z železom).

Povečajte porabo zelenjave in zelenjave.

Vzemite celo sadje, namesto da ga jemljete v soku. Izogibajte se zelo sladkemu sadju.

Popijte 1.5 do 2 litra vode.

Izogibajte se sladkarije in maščobe.

Izogibajte se zelo začinjeni hrani, ocvrti, olupljeni in zelo obilni obroki.

Pozabite na masla, margarine in marmelade.

Uporabite ekstra deviško oljčno olje za zajtrk obleči solate ali toast.

Miti:

To je nekaj najbolj razširjenih mitov o nosečnosti:

1. Ne smete jesti kruha: uživanje kruha ni prepovedano, Glede na povečanje telesne mase lahko količino omejijo ali vam dovolijo uživanje le ob določenih obrokih. ne bi smeli imeti narezanega ali popečenega kruha. Idealno je, če vzamete kruh iz pekarne, če je le mogoče, da je cel. Nadzirajte vzeti znesekPri obrokih se začne kos palice (izmerite 3 ali 4 prste, dovolj bo) in tudi če jo vzamete celega, ne začenjajte znova.
2. Večerja samo s sadjem: Vsi glavni obroki morajo biti uravnoteženi glede hranil, potrebujete beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe v pravem razmerju. Samo sadje ni dovolj.
3. Od prvega dne moraš jesti dva: v resnici ne. Otroček v resnici začnete pridobivati ​​kilograme šele v 24./26. tednu. V 20. tednu tehta približno 200 gramov, čeprav se je vaša količina krvi že povečala in so se tudi maternica in druge strukture zredile, povečanje več kot 4/5 kg ni upravičeno. V 26. tednu dojenček tehta približno 700 gramov, v 32. tednu pa med 1800 in 2000 grami ...
4. Na mesec morate pridobiti kilogram: ne ravno. Pravilo je enostavno razumeti, vendar ne pozabite, da dobiček v višini med 6 in 12 kg. Preprosto je, če greš za en kg na mesec, v prvih 4 ali 5 mesecih vse poteka dobro, v zadnjih 4 pa požene.
5. Hrepenenje: Ne skrbite, ne glede na to, kako zelo želite jesti kisle kumarice s stepeno smetano, otrok ne bo prišel ven s tatoo v obliki korneta ... Telo običajno vpraša, kaj potrebuje, včasih pa tudi tisto, česar ne moremo. jesti, ki si ga izredno želimo. Imej glavo, če si občasno privoščite sladko ali tisto bolho, ki se vam zdi (bodite previdni pri previdnostnih ukrepih, da se izognete toksoplazmoza) nič se ne bo zgodilo. Če je kaprica vsakodnevna, preneha biti kaprica in postane rutina ... In na koncu nosečnosti jo telo opazi.
6. Vedno polnomastno mleko: Pravzaprav ni bistvenega pomena veliko posneto mleko vam bo veliko bolj ustrezalo. Če je povečanje telesne mase preveč ali ste že predebeli, vam bodo zagotovo priporočili, da pijete posneto mleko.
7. Bolje piti sok namesto vode: Veliko boljšo vodo. Če govorimo o pakiranih sokovih, ne pozabite, da vse imajo veliko več sladkorja, kot si mislimo in če govorimo o naravnih sokovih, da dobimo kozarec soka, moramo stisniti dva ali tri sadeže, tako da vzamete sladkor iz dveh ali treh kosov sadja, celuloza in vlaknine pa iz nobenega ...
8. Če vas peče, je to zato, ker ima otrok veliko las: Imate vnemo, ker želodec vas dražijo nosečniški hormoni in morda imajo refluks (pogosti v nosečnosti). Posvetujte se s svojim zdravnikom, obstajajo učinkovita in varna zdravljenja.
9. Med nosečnostjo ne morete jemati nobenega zdravila: ne morete se samozdraviti, kaj je šlo dobro za katero koli drugo nosečnico, vam ni navedeno. Samo zdravnik vam bo predpisal ustrezna zdravila.
10. V redu je, da občasno popijemo pivo ali kozarec vina: V nosečnosti ni varne omejitve za uživanje alkohola. Kako malo popijete lahko vpliva na otroka, zato nič alkohola.
11. Gazirane pijače so dobre za slabost: če imate slabost in pijete sladko in gazirano pijačo, se boste zagotovo počutili slabše. Če imate slabost, jejte manjše količine večkrat na dan, bolje sveže in trdne stvari. Če tega ne nadzirate, se posvetujte s svojim zdravnikom.