Do nedavnega ženske, ki so po porodu ali menopavzi puščale urin, niso imele velikega pomena, je veljalo za normalno. Večina žensk še ni slišala za medenično dno in mnogi strokovnjaki na žalost niso ...
Kaj je medenično dno?
To je skupek mišic in vezi, ki na dnu zaprite trebušno votlino.
Če si predstavljamo trebuh, se zavedamo, da ga spredaj zapirajo trebušne mišice, zadaj hrbtenica, od zgoraj druga zelo močna mišica, prepona in resnično šibko je le spodnji del, medenično dno.
Mišice medeničnega dna so različne, vendar ne zelo močne. Te mišice skočijo iz križnice v pubis. V primeru žensk podpirajo našo maternico, mehur in danko, ki imajo več ranljivih območij, ki so izhodi teh organov navzven; nožnice, anusa in sečnice.
Zelo pomembno je, da vzdržujete pravilno napetost, tako da podpira naše organe.
Če medenično dno oslabi in izgubi to napetost, se organi, ki jih podpira, spustijo in je njegova funkcija oslabljena. povzroča inkontinenco urina ali plinov, prolaps maternice in težave z spolni odnos.
Zakaj naše medenično dno oslabi?
Obstaja prepričanje, da je tisto, kar resnično oslabi dno medenice, porod, ki pa v resnici ni edini Veliko je žensk s težavami v medeničnem dnu, ki še nikoli niso bile noseče in so v mnogih primerih zelo mlade.
- Imajte osebno nagnjenost. Ženske z oslabelostjo mišičnih in vezičnih tkiv.
- Vsaka situacija, ki povečati intraabdominalni tlak
- Športi, kot so tek ali skakanje, klasični škrtanje ali z utežmi, dvigovanje uteži.
- Opravila, ki od vas zahtevajo težke uteži.
- Debelost
- Kronično zaprtje
- Igranje na pihala
- Kronični kašelj
- Nosečnost
- Zapletene, instrumentalne ali zelo široke epiziotomije.
- Menopavza
Ali ga lahko preprečim?
Obstajajo dejavniki, ki jih ne moremo spremeniti, na primer osebna nagnjenost vsakega od nas, nosečnosti, porod ali menopavza, preostali dejavniki, ki povzročajo poškodbe medeničnega dna, pa so lahko vsaj nadzor.
- Izogibajte se udarnim športom ali skakanju.
- Nikoli ne pozabite na posebne vaje za medenično dnoŠe posebej, če ste tekač, glasbenik ali ste zaradi svojega dela prisiljeni nositi težke uteži, jih ne morete pozabiti.
- Poskusite ohranjati stabilno težo, dobiček in nihanja teže so zelo škodljivi za ta del našega telesa.
- Izogibajte se zaprtju. Jejte več sadja, zelenjave in hrane, bogate z vlakninami, pijte veliko vode.
- Izogibajte se alkoholu in tobaku.
- Ne zadržujte želje po uriniranju. Ženske ponavadi odlašamo s kopalnico predolgo in nato naredimo vse, da v kratkem času izpraznimo mehur. To poveča tlak v naši trebušni votlini. zelo pomembno, izogibajte se mu.
- Ne delajte klasičnih škrtanja, dviganje trupa iz ležečega položaja na tleh do sedenja, ki se dotika kolen, ne samo, da ne boste spustili pasu, ampak uničili boste medenično dno. Bolje se naučite izvajati hipopresivne škrtanje.
Obdelali bomo medenično dno
Do sredine prejšnjega stoletja ni bilo možnosti za rehabilitacijo, vse do druge polovice dvajsetega stoletja te vaje niso dosegle večine žensk.
Keglove vaje
Ni enostavno prepoznati občutkov teh mišic. Sprva je običajno lažje ležati, vendar boste morali odkriti, kateri je vaš najpreprostejši položaj.
Prvih nekajkrat, ko jih naredite, se osredotočite na poskusite potegniti mišice nožnice.
Zadržite kontrakcijo nekaj sekund, večkrat ponovitev in počitek med enim in drugim dvakrat toliko časa, kolikor ste vzdrževali krčenje.
Ko obvladate tehniko, lahko nadaljujete z izvajanjem več vrst vaj.
Počasno krčenje: je tista, ki smo jo pravkar opisali, poskusite postopoma povečujejo čas krčenja in sproščanja.
Hitro krčenje: tehnika je enaka, vendar namesto da bi krčenje zadrževali nekaj sekund, naredili bomo hitre kontrakcije, začeli bomo z izvedbo 5 ali 6 kontrakcij in število bomo povečali, kolikor nam to omogoča medenično dno.
Krčenje dvigala: Za izvajanje te vrste vaj morate obvladati prejšnje.
Mislite na svojo nožnico kot na vožnjo z dvigalom, od tal do tal. Poskusite skrčiti nožnico, kot da gre v dvigalo iz enega nadstropja v drugega.
Na začetku, ali boste prepoznali več kot eno ali dve, pridržite nekaj sekund v vsaki in Ko se spustite, to naredite tudi enega za drugim, pri čemer v vsaki držite nekaj sekund.
Krčenje valov: Nekatere mišice medeničnega dna obdajajo nožnico, druge sečnico, druge pa anus, ideja je te mišice krčite od spredaj nazaj (najprej zaprite sečnico, nato nožnico in na koncu še anus) in jih sprostite od zadaj naprej.
Pomembno je, da vaje izvajate vsak dan. Sprva boste morali biti zelo zbrani, da jih boste izvajali, sčasoma boste to lahko počeli kjer koli, ne da bi kdo opazil, kaj počnete.
Hipopresivna gimnastika
Ustvaril ga je Marcel caufriez, v 80. letih prejšnjega stoletja. Deluje na trebušne mišice, ne da bi zvišal intraabdominalni tlak, tudi krepitev medeničnega dna.
Pri tej vrsti gimnastike nadzor dihanja in prepone je zelo pomemben. Izboljša tudi držo telesa.
Učenje je precej zapleteno, zato je običajno bolje, da nas obiščete pri strokovnjaku.
In veste, ne strinjajte se z uporabo absorbentov ali trpljenjem v tišini, rešitev obstaja, zato prosite za pomoč.