Faza nosečnosti je sinonim za skrb zase in ohraniti priporočeno prehrano. Ženske, ki začnejo zanositi, vedo, da morajo vso svojo ljubezen vložiti v vzdrževanje zdrave in uravnotežene prehrane, ki jo bo imel njihov prihodnji otrok med nosečnostjo. pravilen razvoj ploda.
Paziti morate na zdravo prehrano saj se zarodek prek popkovnice prehranjuje tudi z istimi živili. Vedeti morate, da mati prek te vrvice dojenčku zagotavlja vsa potrebna hranila (maščobne kisline, minerali, voda, aminokisline ...).
Dobra prehrana se lahko začne že pred nosečnostjo
Če bodoča mama že razmišlja o zanositvi, nekaj mesecev preden lahko že sledite priporočeni dieti strokovnjak. Praviloma je običajno priporočljivo opustiti kajenje, pitje alkohola in jemanje dodatkov folne kisline.
Če pa je nosečnost presenetila nikoli ni prepozno začeti ukrepati in začnite od prvega dne novic, da se nekoliko bolj posvetite nekaterim navadam, ki bi lahko bile nezdrave in v pravilni prehrani.
Priporočena prehrana v nosečnosti
Skoraj v vseh živilih najdemo vrsto hranil, ki so na njihovih etiketah. Obstaja ocena vrste prehrane, ki jo mora upoštevati nosečnica. RDA je Dnevno priporočilo dovoljeno ki jih mora oseba nositi, v primeru nosečnic pa je priporočilo drugačno. Da bi poznali nekatere njegove vrednosti, jih podrobno opišemo spodaj:
- Ogljikovi hidrati: Ta komponenta mora biti prisotna v 70% vaše prehrane. Najdemo ga v kruhu, žitih, krompirju, rižu, testeninah. Priporočljivo je jemati tiste, ki so celi, saj vsebujejo več vitaminov, vlaknin in mineralov.
- Beljakovine: Te molekule so bistvenega pomena za boljšo rast celic in proizvodnjo krvi. Najdemo ga v mesu, ribah, jajcih, stročnicah in nekaterih oreščkih. Priporočljivo je zaužiti dve do tri porcije na dan.
- Kalcij: je dober vir za pravilno rast kosti, krčenje mišic in delovanje kosti. Najdemo ga v mleku in njegovih derivatih, špinači, sardelah in lososu. Priporočljivo je zaužiti dve do tri porcije dnevno.
- Vitamini: Najbolj zdravi in najbolj priporočljivi so vitamini A, C, B6, B12, D in folna kislina. Vključeni so v pravilen razvoj rdečih krvnih celic, v vzdrževanje zdrave kože, v pomoč pri absorpciji drugih hranil in v dobro zdravje živčnega sistema. Najdemo ga v sadju in zelenjavi, v mesu, ribah, mleku, žitih ali v zeleni listnati zelenjavi.
- Maščoba in sladkor: Maščobe v njihovi meri so potrebne, vendar previdno, saj dajejo prednost shranjevanju telesne energije. Sladkor je še ena snov, ki jo je treba dokaj nadzorovati. Čokolada je eno izmed živil, ki povzročajo šibkost, vendar se je izkazalo, da tudi občasno jemanje majhnih porcij ni tako škodljivo.
Hrana med nosečnostjo ni priporočljiva
Toksoplazmoza je ena najbolj okuženih okužb Med nosečnostjo. Zato je priporočljivo, da ne uživate surovega ali nekuhanega mesa kot pri nekaterih klobasah ali paštetah.
Tudi mastna riba v velikih odmerkih ni priporočljiva zaradi visokih odmerkov živega srebra, strupene kovine, ki lahko poškoduje nevrone. Pomagajo lahko tudi plesnivi siri, camembert ali brie rast slabih bakterij.
Jajca so del prehrane, vendar ne smemo jesti surove zaradi kontaminacije s salmonelo. Uporaba kofeina in alkohola prav tako ni priporočljiva, saj lahko poslabšata pravilno rast otroka, poleg tega pa ne vsebujeta potrebnih encimov za njegovo presnovo.
Od vseh navad, ki obstajajo za pravilno nosečnost, ne obupajte, saj obstaja več alternativ nekaterim živilom, ki niso priporočljiva in jih lahko vzamete pozneje, ko boste imeli otroka. Če želite izvedeti več o prehrani nosečnice, si lahko preberete prednosti Mediteranska prehranaali kako slediti a prehrana po presežkih božiča.