Na splošno nosečnica bi se morala držati enake zdrave in uravnotežene prehrane kot tista, ki tega ni. Razen železo, potrebovali bomo enako količino hranil kot kadar koli v življenju. Nosečnica bi morala povečati vnos za samo 300 kalorij na dan, da bi nadomestila nosečnost.
Možno pa je, da zdravnik priporoči uporabo prehranskega dopolnila ali prehrano na nek način okrepi. Upoštevajte njihov nasvet, ne jemljite vitaminskih dodatkov sami. Zdravje vašega in vašega otroka je odvisno od načina prehranjevanja, zato bodite v mislih zdaj, tako kot pred nosečnostjo in med dojenjem.
Na nosečnost se pripravite s prehranskimi dopolnili
Obstajajo ženske, ki se pripravljajo na zanositev spreminjanje nekaterih nezdravih navad. Stvari, kot je opustitev kajenja ali uživanje alkohola, nam bodo po eni strani pomagale zanositi in tudi očistiti telo pred toksini. Bolje, da se temu izognete.
Priporočljivo je tudi začnite jemati folno kislinoali folati. Ta dodatek je lahko v obliki kapsul, ki jih bo predpisal zdravnik, ali v nekaterih živilih, ki so posebej obogatena s tem hranilom. Našli boste žitarice, obogatene z folna kislina, mleko in kruh. A če je nosečnost prišla nepričakovano, ne skrbite, v prvih 12 tednih nosečnosti je priporočljivo jemati dodatke folne kisline.
Ženska znotraj normalna teža ne potrebuje dodatnih kalorij v prvih šestih mesecih nosečnosti. Telo postane spretno v absorpciji in uporabi hranilnih snovi iz hrane. Prekomerna telesna teža med nosečnostjo bo povečala tveganje za sladkorno bolezen in tudi težko boste shujšali kilograme po rojstvu.
Splošne indikacije za uravnoteženo prehrano
Če smo noseči, moramo nadaljevati z a uravnotežena in raznolika prehranaZato je prva stvar, da analiziramo svoje dnevne obroke in jih poskušamo dopolniti. Ta vtičnik lahko pride skozi kapsule ali napitki že pripravljeno, najboljše pa je, da je naravno z izdelki, ki jih imamo na voljo.
Žita in krompir naj predstavljajo 70% naše prehrane, pri čemer prevladujejo cela zrna, saj vsebujejo več vlaknin, vitaminov in mineralov. Sadje in zelenjava sta zelo pomembna. Če ne morete dostopati do Sveže sadje lahko vključimo v pločevinkah, brez sirupa ali zamrznjeno. Zelene solate, fižol in leča, oreški in sadni sok je treba jemati vsaj pet obrokov na dan.
The meso, ribe So vir beljakovin, vitaminov in mineralov, vendar ne pozabite, da so tudi alternativna živila, kot so jajca, oreški in stročnice. Kar zadeva mlečne in sveže izdelke, ki vsebujejo kalcij in beljakovine, morate zaužiti dve ali tri porcije dnevno.
Kdaj naj vključim prehranska dopolnila
Kot smo že navedli, prehranska dopolnila načeloma niso potrebna, če je ženska zdrava in med nosečnostjo ne odkrijejo nobene patologije. Dejansko se nekateri strokovnjaki ne strinjajo s priporočili nekaterih vitaminski dodatki, ki vsebujejo visoko koncentracijo vitaminov, ker učinek zaužitja na plod ni znan. Pravzaprav lahko preveč vitamina A škoduje otroku.
V nekaterih okoliščinah so dodatki lahko koristni. Kot primer je podan v vegetarijanske in veganske ženske, kjer se upošteva zaužitje železovega dodatka, saj ga ni tako enostavno absorbirati iz živil, razen iz rdečega mesa. Telo lahko učinkovito absorbira le 10-15% železa.
Zanimivost, v nasprotju s splošno popularno modrostjo, da mora plod v zadnjih mesecih pridobivati na teži. Povedali vam bomo, da v zadnjih 3 mesecih nosečnosti vaš dojenček potrebuje samo 300 kilokalorij na dan. Izračun tega je kot štiri jabolka ali dva kosa kruha.