Ta isti teden nam je povedala María José kako pomagati otrokom od tretjega do petega razreda pri pripravi na izpite (Časa za konec tečaja je manj) in kmalu bomo nadaljevali z nasveti za starejše otroke. Del uspeha v tem času truda, študija, knjig, diagramov in živcev, Prehrana je, če je dobro načrtovana, uravnotežena in vključuje hranila, kot so različni minerali in vitamini, bo pomagalo v nekaj tednih močnega pritiska.
Skrbeli bomo zlasti najstniki, ki imajo poleg številnih sprememb vseh vrst že več avtonomije in obroke lahko pripravite, ne da bi morali biti prisotni odrasli. Tako res je, da bodo temelji v prehrani, ki jih postavljamo, ko bodo še majhni, obrodili sadove, saj bodo na tej stopnji življenja nanje vplivali njihovi vrstniki (ki jih želijo posnemati, da bi jim ugajali in jih integrirali) ter oglaševanje, ki jim pride z vseh strani. Na žalost lahko navedemo veliko primerov, v katerih živilska industrija zanima, in družine, druge zelo različne, sotočje je zapleteno in neusklajenost povzroči nezdrave navade pri otroški in mladinski populaciji.
Otroci in mladostniki so fizično in duševno izčrpani, ko so že skoraj na polovici zadnjega šolskega obdobja; odrasli radi rečemo, da je rutina dobra in potrebna, toda rutina šestih ur pouka ter domače naloge, obštudijski pouk in študij na koncu vpliva na pravilno delovanje telesa. Ne pozabimo na to, da gredo skozi del življenja, v katerem potrebujejo veliko časa za igro (otroci) in veliko časa, da se znajdejo, ter svoje mesto na svetu (mladostniki); Integriranje vseh vidikov ni enostavno in fizična in duševna utrujenost se zlahka pridruži čustvenemu.
Hrana v času izpitov: osredotočite se na kakovost in ne na količino.
Deklica ali fant, ki se sooča z zaključnimi izpiti, ni jim treba več jesti, ampak bolje. Naloga je najti ravnovesje v prispevku različnih hranil, ki pomagajo živčnemu sistemu (vitamini skupine B in drugi, minerali, kot sta magnezij ali cink, in celo elementi v sledovih). Cilj tega pristopa je pomagati zbranosti in uspešnosti, pa tudi čustvenemu počutju. Vendar vam ni treba preučevati prehrane, kajti Narava je tako modra, da če je prehrana uravnotežena (s prisotnostjo beljakovin, vitaminov in ogljikovih hidratov poleg vlaknin) velike možnosti so, da dnevni meni pokriva vse potrebe.
Zelenjava, zelenjava, sadje, oreški in semena (v idealnem primeru) morajo biti v prehrani študentov, pri čemer morajo biti prvi trije obilno. Številni misleci, ki so del zgodovine človeštva, so bili vegetarijanci (Pitagora, Platon, Gandhi). Morda ste doma vegetarijanci, morda ne; celo mogoče je, da bodite vaši otroci, ki so sprejeli ta model prehranjevanja. A v vsakem primeru je priporočljivo kuhati in postreči jedi z večjo "zelenjavno" prisotnostjo: poleg omenjenih najdemo stročnice in žitarice (boljše polnozrnate žitarice).
Ključ je v ravnotežju.
Kolo za hrano, spodaj pa boste videli sliko od špansko društvo za dietetiko in prehranske vede, nam pomaga, da dobimo idejo o dieti; Z drugimi besedami, pomaga nam razumeti, da morajo biti prisotna vsa živila. Vendar velikost sektorjev kaže na pogostost priporočanja porabe. Na primer, viri energije (zagotavljajo sladkorje, so žita v kruhu ali testeninah in drugi) in regulatorji so zelo pomembni za delovanje organizma, ki se razvija in se mora odzivati na različne zahteve.
Adolescenca: spet spremembe.
V nekaj letih se zgodijo spremembe, ki so zelo pomembne in kvantitativno izjemne. The fizična in psihološka izčrpanost zaradi akademskih pritiskov, pridružite se "pubertetni pljusk"; mnogim dekletom in mnogim fantom v tem obdobju povrne "lakota", telo ukaže in zahteva povečanje količine hrane. Prehrana mora biti še naprej uravnotežena in zdrava in v nobenem primeru ne bomo pomislili, da bi morali med izpitom jesti še več; Prav tako ni treba povečati uživanja živil z rafiniranimi sladkorji (kot je čokolada), saj pravilna prehrana že zagotavlja dovolj sladkorja (ki se razgradi v tankem črevesju).
Čokolada in druge sladkarije zagotavljajo takojšnjo energijo, vendar je napačno, ker se sladkor presnavlja prehitro in pušča telo neuravnoteženo in hipoglikemično (še posebej, če so jih jedli na tešče), kar vpliva na koncentracijo in povečuje utrujenost.
Dan se začne zjutraj.
In ker na nekaj (vsaj zaenkrat) ne moremo vplivati prilagoditev urnikov šol na podlagi vzorcev spanja v mladosti, ja pomembno je biti pozoren na zajtrke. Zajtrk je prva ura dneva in eden izmed treh najpomembnejših, vendar je tudi ena izmed njenih funkcij hitro prekiniti noč, druga pa pomagati telesu, da začne dan z energijo (zdi se slogan oglasa, če pa zajtrka nimate, ne morete dati do 100%).
Običajno slišimo, da ljudje govorijo, da je ta prvi obrok lahko (in bi moral biti) hrana, ki zagotavlja energijo (žita), vitamine (sadje ali zelenjava) in beljakovine. Če namenite čas njegovi pripravi, lahko nadomestite preprost kozarec čokoladnega mleka, z opranimi in narezanimi jagodami ter kosom polnozrnatega kruha z oljem in sirom.
Pozornost na podrobnosti.
In ker zajtrk ni vse, se je treba zavedati pomena petih dnevnih obrokov (ki bodo vzdrževali uravnoteženo zalogo hranil), vključno s kosilom in prigrizek. Ne pozabite pa tudi, da ima spanec obnavljajoč učinek in da omogoča ne le počitek, temveč tudi dopolnitev različnih telesnih funkcij. Po drugi strani pa imajo starši pomembno vlogo, urejanje uporabe elektronskih naprav ponoči.
Samoumevno je, da hitra hrana, rafinirana hrana in odvečna sol, sladkorja V korist zdravja se je treba izogibati maščobam. In zdaj, za konec, lahko le želim, da vaši sinovi in vaše hčere dosežejo želene rezultate na zaključnih izpitih.in vas opozorili, da je vaša vloga pri njegovem razvoju še vedno temeljna. Skrbite, kaj jedo, brez pritiska ali prepovedi in vedno poskrbite za zdravo hrano.
Slike - (prva) USDAgov, (Drugo) woodleywonderworks