z nosečnostjo, telo doživlja številne spremembe: teža in velikost trebuha, cirkulacija, dihanje, prilagoditev notranjih organov. Ravno iz tega razloga si skupaj poglejmo nekaj vaj za vedno napete noge in prsi.
Navaditi se boste morali drugače gibati, spati in hoditi. Ni pa nujno, da te spremembe negativno vplivajo na vaš videz. Pravzaprav lahko s pravimi gibi olajšate fiziološko preobrazbo in vztrajati U lep videz pred in po porodu.
Boki se zaradi povečanja teže maternice nagibajo k zaokroževanju, v mnogih primerih pa ostanejo okrogli tudi po porodu. Lasje postane veliko svetlejša in močnejšaampak ponavadi odpade. Prsi v zgodnji nosečnosti nabreknejo in potrebujejo nego in pomoč, da jih napnejo. Dihanje postane težko, zato se morate naučiti dobro premikati.
Vaje za prsi (prsi)
V prvi fazi širitve oz. prsi lahko povzročijo bolečino in mravljinčenje.
In te se vrnejo v fiziološko stanje, ko so podobne tistim v ciklu. Ker je območje zelo občutljivo, morate biti pozorni: podpirajte ga naravno, tonirajte podporne mišice (prsne kosti) in raje nedrčke iz naravnih in popolnoma zračnih tkanin.
- V telovadnici: izbrati za delo prsni stroj en namesto prostih uteži. Je enostaven za uporabo in to lahko storite sedeči. Naredite 3/4 serije po 12/15 ponovitev z utežjo, ki vas ne utrudi preveč. Zajemite sapo med nizi.
- Doma: Sedite na stolu, z vzravnanim hrbtom, brado vzporedno s tlemi, komolce dvignite v višino ramen in dlani združite ter jih potiskajte drug proti drugemu, dokler ne skrčite prsnih mišic. Držite položaj, medtem ko štejete do 10, nato spustite roke ob straneh, ko se sprostite. Ponovite 4/5-krat.
- V bazenu: Stopala so zasidrana na dno bazena, kolena rahlo upognjena in zadnjica skrčena, dokler ni dosežena popolna stabilnost. Odpiranje rok v višini ramen: zaprite tako, da dlani združite in se vrnite v začetni položaj z obračanjem dlani na nasprotno stran. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev, okrevanje med nizi. Če čutite preveliko utrujenost, lahko rahlo upognete komolce.
vaje za noge
Za razbremenitev spodnjih okončin in se boriti venska stazaKo sedite, dvignite noge, da olajšate cirkulacijo, in poskušajte ne spreminjati fiziološke ukrivljenosti hrbtenice. Na koncu vstavite majhno blazino med naslonjalo in ledveno vretence. Ne prekrižajte nog in ne stojte predolgo.
- V telovadnici: Namesto prostih uteži, delajte zvijanje nog, aparat brez kontraindikacij v fiziološki nosečnosti. Izvedite 2/3 serije po 15/20 ponovitev, z utežjo, ki vas ne utrudi in vstavite obnovitev. Druga možnost je, da je sobno kolo (20 minut) odlično, s sedežem, ki ni previsok, ali hoja po tekalni stezi (15/20 minut).
- Doma: Ležeči položaj, roke ob straneh in pogled v strop. Dvignite noge, da tvorite pravi kot med stegni in medenico. Noge držite v liniji, med vdihom jih razmaknite in pri izdihu združite. Sledite ritmu svojega dihanja in če rahlo upognite kolena notranja stran stegna preveč "vleče".. Naredite 3 sklope po 10/12 ponovitev. Za okrevanje med serijami upognite kolena, položite noge na tla in se prevrnite na bok ter dvignite eno roko, da podprete glavo.
- V bazenu: zgrabi desko in jo drži pred seboj, ko ležiš. Premikajte noge v prostem slogu ali prsno, daje prednost obsegu gibanja pred hitrostjo. Po vsaki vaji malo počivajte. Če vam je zaradi gladine vode neprijetno, položite desno roko na rob bazena in s pokončnim trupom in napetimi spodnjimi okončinami ob izdihu dvignite levo nogo na stran, desna noga pa ostane ob zid. Naredite 3 sklope po 12 ponovitev na vsako stran in si opomorete tako, da se z obema rokama podprete na rob.