Prehranjevanje med nosečnostjo je bistvenega pomena, najprej, da se lahko plod pravilno razvije s hranili, ki jih dobi od matere. Pa tudi zato slabe prehranjevalne navade lahko povzročijo različne zaplete v nosečnosti, kar ogroža zdravje matere in otroka.
Ključi zdrave prehrane v nosečnosti so, jejte raznoliko, uravnoteženo, vedno se odločite za sezonsko hrano, sveže in kuhano na najbolj zdrav način. Če odstranite maščobe, predelana hrana in nekatera živila, ki lahko škodujejo plodu, na primer tista, ki so predstavljena nepasterizirana. Tako kot surova hrana ali tiste velike ribe, ki vsebujejo velike količine živega srebra, se boste tudi v nosečnosti prehranjevali zdravo.
Jejte zdravo v nosečnosti
V vsaki fazi nosečnosti boste jedli drugače, saj na splošno nosečnice preživijo različne faze ljubezni / sovraštva s hrano skozi 40 tednov nosečnosti. V prvih tednih vam nelagodje v želodcu, kot sta slabost in bruhanje, preprečuje normalno prehranjevanje. Tudi občutljivost na vonjave je vzrok za zavrnitev številnih živil v Sloveniji prvo trimesečje nosečnosti.
Proti drugo četrtinoKo se telo po pomembnih hormonskih spremembah v prvih trenutkih nosečnosti stabilizira, začnete uživati v hrani. Običajno se živi tudi veliko bolj sproščen oder, ker prvi strahovi se prenesejo zaradi nevarnosti izgube ploda v prvem trimesečju. Nosečnost napreduje in utrujenost v prvih tednih izgine in želite jesti več.
Ko pride tretje trimesečje, takrat navadno vstopi več apetita, ker otrok zelo hitro raste in s tem tudi svoje prehranske potrebe. Energija, ki jo zagotavlja hrana, se hitro porabi in mati mora vedno pogosteje jesti. To pomeni, da lahko povečanje telesne mase uide nadzoru, ne da bi se tega komaj zavedali, kar lahko močno oteži konec nosečnosti in poznejše okrevanje.
Prehranjevanje zdravo v tretjem trimesečju nosečnosti
Da bi morali svojo energijo pokriti, bi morala biti osnova vaše prehrane v tretjem trimesečju večinoma sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Telo jih počasi absorbira in ko rabi energijo, jih vleče, zato bi morali jesti hrano, kot so krompir, polnozrnati zrn, riž ali testenine.
Zajeti morate tudi vrsto hranil, ki jih otrok potrebuje, na primer beljakovine, ki jih boste našli v pustem mesu, ribah ali jajcih. The poraba mlečnih izdelkov in derivatov mora biti stalna med nosečnostjo, tako da je otrokova kostna struktura optimalno oblikovana, zato morate vsak dan piti mleko, jogurt ali sir (vedno pasterizirano).
Sadje in zelenjava so vaši veliki zavezniki takoj zdaj. Na sadje se lahko obrnete kadar koli ste lačni po urah in jih lahko zaužijete, kolikor želite. Enako velja za zelenjavo, ki mora biti prisotna v glavnih dnevnih obrokih. Pomagali vam bodo biti zadovoljni, ne da bi morali zaužiti večjo količino drugih živil z več kalorijami, poleg tega pa vam bodo zagotovili bistvena vlakna in minerale.
Kaj pa maščobe?
Tudi maščobe bi morale biti del vaše prehrane, še več, bistvene so za dojenčkov pravilen razvoj. Vendar zelo pomembno je razlikovati med zdravimi maščobami in tistimi, ki niso. Med zdrave maščobe sodijo oreški, deviško oljčno olje ali avokado. Seveda jih jemljite zmerno, saj kljub temu, da so zdravi, vsebujejo visok vnos kalorij, ki ga ne smete zanemariti.
Da bi se izognili nenadzorovanemu pridobivanju teže z živili in izdelki, ki telesu ne prispevajo nič dobrega. Izogibajte se uživanju ocvrte hrane, industrijskega peciva, slanih prigrizkov ali brezalkoholnih pijač, poln praznih kalorij in škodljivih snovi za vas in vašega otroka. Pijte veliko vode in ne pozabite hoditi vsak dan vsaj eno uro. Če ostanete telesno aktivni, boste po porodu tudi veliko bolje okrevali.