Uravnotežen meni za otroke, stare od 7 do 12 let, mora vključevati osnovna živila, ki jim zagotavljajo vsa hranila, ki jih potrebujejo za pravilno rast in razvoj. Ta druga stopnja otroštva in to daje pot puberteti, je poln sprememb in rasti. Da bi se otroški možgani pravilno razvijali, pa tudi njihove mišice in vse celice njihovega telesa, mora biti prehrana zelo skrbna.
Otroci v tej starosti začnejo kazati jasnejšo osebnost, kjer se lahko pojavijo spremembe in preference. Možno je, da nenadoma prenehajo želeti nekaj, kar so vedno jedli, da ne želijo več jesti kot običajno in zaradi preprostega dejstva, da staršem pokažejo svojo nasprotno odločitev, zavrnite živila, ki še nikoli niso bila problem.
Na vsem tem je treba delati že od otroštva, saj je učenje dobre prehrane kljub temu, da se otroci naučijo jesti vse že od malih nog. Če so vajeni jesti vse vrste hrane in kuhani v najbolj naravni obliki, brez dodatkov in brez pasti, ki hrano prikrivajo, bodo otroci vse življenje dobri jedci. Želite vedeti, kakšen mora biti uravnotežen meni za otroke od 7 do 12 let? Tukaj je primer.
Kakšen mora biti uravnotežen meni, da bodo otroci dobro nahranjeni
Zajtrk Je eden najpomembnejših dnevnih obrokov, tisti, ki ponoči prekine post, in tisti, ki daje energijo za začetek dneva. Ta hrana mora biti sestavljena iz mlekarna, del po možnosti celih zrn in sadja. Tudi v obdobju pubertete je pomembno, da je vključen tudi del beljakovin. To je nekaj primerov zajtrka za uravnotežen meni.
- Kozarec mleka, zdravica s paradižnikom in oljem in kos sadja.
- Grški jogurt z ovsenim ovsom in sveže sadje.
- Domači mlečni napitek, s sadjem in polnozrnata.
- Sendvič s kruhom s hladnim puranom in sirom z naravnim sadnim sokom.
Glavna hrana
Med zajtrkom in kosilom naj bo majhen prigrizek s katerim otrok napolni energijo pred obrokom. Na ta način boste imeli pravi in potreben apetit, pri čemer se boste izognili prenajedanju in tesnobi glede hrane. Namesto da pripravljate dolge obroke z več hodi, ki jih običajno napolnite samo s pogledom na krožnike, izberite zelo popoln en sam krožnik.
- Čičerikova enolončnica s piščancem in razno zelenjavo.
- Solata stročnice z zelenjavo.
- Riž z ribami in morski sadeži.
- Piščančji ali goveji file s krompirjem in solato.
- Makaroni gratin z jajcem.
Večerja, lahka in hranljiva za dober spanec
Prigrizek je prav tako zelo pomemben, saj otroci porabijo veliko energije in potrebujejo malo več moči, da dokončajo domače naloge in se igrajo, preden pridejo na večerjo. Za zadnji obrok dneva, najbolje je, da se odločite za malo dovršene jedi, brez veliko maščobe, ali ocvrte, da bodo otroci lahko dobro spali. To je nekaj primerov lahkih večerj za otroke.
- Omleta s pečeno zelenjavo.
- Ribji zrezek s češnjevim paradižnikom.
- Beli riž s korenčkom, kuhanim grahom in piščančje prsi narezane na kocke.
- Pire krompir Narejena iz zelenjave.
Kakšna naj bo sladica v uravnoteženem otroškem meniju?
Za sladice, vedno izberite sveže sadje ali mlečne izdelke saj so živila, ki zagotavljajo najpomembnejša hranila za rast otrok. Tako kot pri jutranjih in popoldanskih prigrizkih je najprimernejši sendvič s paradižnikom in narezki ali sirom, kozarec mleka z ovsenimi kosmiči in bananinami ali preprosto sveže sadje in nekaj oreščkov.
V vsakem primeru je najpomembneje, da otroci jedo vse, količine same po sebi niso tako pomembne, ampak da je njihova prehrana čim bolj raznolika. Zaželeno je, da nekatere stvari pojedo manj, vendar jih jemljejo, namesto da bi jedli veliko hrane, ki jim je zelo všeč. Naučite svoje otroke, da se dobro prehranjujejo že od malih nog, saj bodo tako najbolje odraščali močni in zdravi.