Ves čas je utrujen ... Najstnik morali bi spati veliko več kot običajno. Potrebujejo med 8 in 10 urami spanja, a večina jih v povprečju le šest ur in pol. Zaradi hormonske aktivnosti in bioritmov se večina najstnikov ne zaspi do 11. ure ali celo do polnoči, kar pomeni katastrofo, ko se šola začne med 7 in 30. uro.
Neustrezen spanec vpliva na življenje mladostnika in ne samo na ocene ... Lahko prispeva k nihanju razpoloženja, boleznim in vedenjskim težavam. Iz tega razloga mora mladostnik vsako noč dobro spati in imeti dobro higieno spanja.
Rituali za spanje
Rutine ali rituali pred spanjem niso samo za majhne otroke. To lahko koristijo tudi najstniki, najstniki in odrasli s slabo higieno spanja. Kaj lahko storite, če vaš najstnik slabo spi in je ves čas utrujen?
Namesto da bi otroka poskušali prisiliti, da se prej uglasi, ponoči nastavite tih zvok za vso družino, izklopite vse zaslone in odprite knjige, izvlecite barvne svinčnike ali predvajajte glasbo. Ustvarite sprostitvene rituale, ki telesu pomagajo, da izstopi iz stimuliranega stanja, v katerem je, ko vklopite televizijo ali zaslone. Po potrebi nastavite čas, ko sta internetni usmerjevalnik in mobilni telefon izključena.
Kljub temu, da otroka prej spravite v posteljo, ne pričakujte, da bo veselo skočil iz postelje, ko mu boste rekli, da je čas, da vstane in zasije, in njegove slabe volje ne jemljite osebno. Navsezadnje je najstnik in ne glede na to, koliko spite, boste skoraj vedno želeli ostati v tej prijetni postelji, da bi se še malo odpočili.