Včasih je boleče iti v telovadnico ali ambulantno, da bi izvajali vaje pred rojstvom ali medeničnem dnu, pa tudi ob tem zimskem mrazu. Vendar te medenično dno, vaje za sprostitev in raztezanje Bistvene so za nosečnost, zato jih ne morete zamuditi.
Zato danes predstavljamo nekaj zelo preproste in enostavne vaje, še posebej z žogo, tako da jih lahko počnete doma. Te fitball vaje so bistvenega pomena za krepitev mišic hrbta in trebuha ter kolen in medenice.
Najprej boste morali nekaj narediti raztezne vaje, tako roke kot noge, kot pri vseh prejšnjih vajah. Hrbet najbolj trpi v nosečnosti, zato vam bodo te prenatalne vaje zelo pomagale.
La žogo Imeti mora lastne mere, premer med 65 cm in 85 cm. Če jih izvajate pol ure na dan, se boste ob porodu počutili veliko močnejše.
Za zaključek vaj ne pozabite na sprostitev. Na ta način bodo vaše mišice bolj sproščene, poleg tega pa vam bo dobro mirno dihanje naklonjeno v času dostava.
Več informacij - Prenatalna joga, za sprostitev ob porodu
Vir - Otroški vodnik