Vaje za vzdrževanje kondicije med nosečnostjo

Nosečnica, ki telovadi

Med nosečnostjo je zelo pomembno, da skrbite zase, tako da dojenček pravilno raste in se razvija, ter da ste v formi. Izvajanje fizične vadbe v tem obdobju ni samo priporočljivo, ampak tudi je v mnogih pogledih zelo koristno. Če boste med nosečnostjo ostali aktivni, si boste po dojenčku lahko veliko bolje opomogli.

Bodite tudi v dobri fizični formi vam bo pomagal ostati bolj zdravi v celotni nosečnosti, zmanjšanje bolečin v hrbtu in drugih neprijetnih občutkov. Pomagalo vam bo celo pri porodu in okrevanje bo veliko hitrejše in učinkovitejše. Kot lahko vidite, ima vadba med nosečnostjo veliko prednosti, vendar je zelo pomembno, da se pred kakršno koli aktivnostjo posvetujete s svojo babico.

Vsaka ženska je drugačna kot vsaka nosečnost, vsak porod in vsako telo. Zaradi tega se ne bi smeli primerjati z drugimi bodočimi materami in se prepričati, da je vsak vaš korak v celoti naveden za vaš poseben primer. Vendar pa jih je nekaj vaje, ki so načeloma priporočljive v skoraj vseh primerih. Ta vadba je varna in če jo zdravnik dobro vidi, jo lahko izvajate brez težav.

Najboljše vaje za nosečnice

Sprehodi se Je glavna in najboljša vadba za vse nosečnice, ne predstavlja nobenega tveganja in jo lahko izvajate vsak dan. Tudi, lahko začnete hoditi od prvega trimesečja, čeprav je pomembno, da je vaja lahka in zmerna. Prvo obdobje nosečnosti je najbolj nevarno, zato morate fizično aktivnost umirjati. Vsak dan lahko začnete z lahkimi sprehodi, priporočeni čas je med 30 in 60 minut.

Prednosti plavanja za nosečnice

Od drugega trimesečja, najbolj priporočljiva in najbolj zdrava vadba je plavanje. Ta aktivnost vam bo omogočila, da ohranite celo telo v formi, poleg tega pa je šport z majhnim vplivom, s katerim lahko brez večjega tveganja trenirate noseče. Vsak dan lahko plavate približno 30 minut, vendar pred začetkom ne pozabite ogreti 5-10 minut.

Joga za nosečnice je kot nalašč za izvajanje v celotni nosečnosti. Drža, ki se izvaja v jogi, pa tudi dihanje, so zelo koristne za ženske med nosečnostjo. Priprava telesa na čas poroda in učenje nadzora nad dihanjem za spopadanje z bolečino.

Telovadba za nosečnice

Stojte na preprogi z rahlo razmaknjenimi nogami. Začnite tako, da nekaj minut dihate in z vdihom in izdihom zraka z rokami naredite široke oboke. Po nekaj minutah lahko izvajate naslednje vaje:

  • Dvignite pete istočasno, ko dvignete nasprotno roko, torej ko dvignete levo peto, morate dvigniti desno roko. Med izvajanjem vaje zadržite dih za minuto ali dve.
  • Zdaj, upognite kolena nazaj tvori kot 90 stopinj. Med izvajanjem te vaje premikajte roke, ne da bi ustavili dihanje. Naredi 10 ponovitev z vsako nogo.
  • Ponovno, ponovite prvo vajo izmenično dvigovanje pete in rok za približno 30 sekund.
  • Nato nadaljujte z dvigom pete, vendar v tem primeru, tudi dvignite roke. V tem primeru bi jih morali v celoti iztegniti, vsakič izmenično zamenjati roke in pete.
  • Na preprogi znova dihajte 30 sekund in z rokami oblikujte široke polkroge.

Vaje na fitnes žogi

Nosečnica vadi na fitnes žogi

S fitnes žogo lahko izvajate vaje za kolk, zelo koristno za pripravo telesa na porod. V športnih trgovinah jih je enostavno najti, po dojenčku pa bodo vajeni za vaje za okrevanje. Med nosečnostjo lahko izvajate te vaje s fitnes žogo:


  • Sedite na žogi z nogami narazen, položite roke na boke in izvajajte kroge bokov. Izvedite 10 ponovitev na vsaki strani.
  • Iztegnite desno nogo in desno roko nekaj sekund ponovite vajo z levo nogo in roko.

Ti to vadbeno rutino izvajajte vsak dan doma kot dopolnilo k drugi dejavnosti, kot je hoja. Počutili se boste bolj vitalni in pripravljeni na čudovite trenutke, ki prihajajo.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.