Za večino mater redno vadbo je lahko težavno doseči. Pomanjkanje prostega časa v mnogih primerih preprečuje možnost obiska telovadnice ali posebnih ur. Toda to vprašanje ne bi smelo biti izgovor za zanemarjanje samega sebe in ne samo zaradi fizičnega vprašanja, temveč zaradi zdravja. V svojem domu morate imeti le malo volje in majhen prostor.
Obstaja veliko vaje, ki jih lahko enostavno izvajate doma, brez potrebe po nakupu dragih materialov. Če si vsak dan namenite nekaj minut, lahko izboljšate svojo celotno postavo in še posebej trebuh, področje, ki ga nedavne mame še posebej skrbijo. Spodaj boste našli nekaj posebnih vaj za delo s trebuhom doma.
Hruška preden začnete izboljševati svoje telo, je bistvenega pomena, da posvetujte se s svojim ginekologom in tako se lahko prepričate, da ste fizično pripravljeni.
Prvi korak: ogrevanje
Zagotovo ste že velikokrat slišali, da je treba telo pred vadbo ogreti. In zagotovo ste tudi ta nasvet večkrat prezrli. To je pogosto, vendar je tudi izredno nevarno in posledično lahko utrpite vse vrste poškodb. Zato pred začetkom vsakodnevne vadbe vzemite si nekaj minut, da se ogrejete.
Z le 5 minutami nežne vadbe, lahko povečate telesno temperaturo in izboljšate krvni obtok. Tu je nekaj primerov nežnega kardio ogrevanja, preden začnete delati z jedrom:
- Stoji, nastopi dvig kolena večkrat po 2-3 minute
- Stopala postavite v širino bokov, roke naj ostanejo naslonjene na zadnji del vratu. Naredi zavije v desno in levo približno 30 sekund na vsako stran. Nato izvedite enako gibanje, vendar vstran.
- Za konec naredite a likajte približno 15 do 30 sekund trajanje. Tako boste pripravili hrbet in izboljšali pretok krvi.
Vaje za obdelavo trebuha
Če želite izvajati te vaje, rabil boš samo preprogo da vas spusti na tla.
Vaja 1
Lezite na hrbet na preprogi, upognite noge in stopala položite na boke. Dvignite boke, kolikor je le mogoče in zadržite položaj za minuto. Vrnite se v prvotni položaj in počivajte nekaj sekund, izvedite 5 ponovitev vaje.
Vaja 2
Lezite na hrbet na preprogi, združite noge in držite roke ob telesu, dlani pa na preprogi. Dvignite obe nogi hkrati, ne da bi dvignili zgornji del telesa in med krčenjem mišic zadržite položaj 1 minuto trebuha. Pred vsakim ponovitvijo previdno spustite noge in počivajte nekaj sekund. Naredite 5 ponovitev te vaje.
Vaja 3
Lezite na hrbet na preprogi, držite noge skupaj, roke pa ob telesu, dlani pa na preprogi. Na enak način, kot se je začela prejšnja vaja. Zdaj, Dvigne noge, ne da bi jih ločil, hkrati pa dvigne zgornji del trupa. Oblika telesa mora biti podobna črki V, zadržite ta položaj 1 minuto. Vrnite se v prvotni položaj in počitek pred vsako ponovitvijo, izvedite to vajo 5-krat.
Vaja 4
V tem primeru oz. potrebovali boste klop ali stol, kamor se lahko nasloniteDa bo varnejši, naslonite stol na steno. Sedite na rob klopi in dobro podprite roke in roke na sedež. Iztegnite noge in jih čim bolj odmaknite od klopi. Zdaj, ko sta nogi blizu, ločite telo od sedeža in spustite boke, ne da bi se dotaknili tal.
Dvignite telo z močjo rok in spet spustite ponovno. Te gibe izvedite 12-krat, počivajte nekaj sekund in vajo izvedite 3-krat.
Poleg izvajanja teh posebnih vaj za izboljšanje trebuha, pomembno je, da poskrbite za svojo prehrano. Izogibajte se dieti, če dojite dojenčka, lahko in morate jesti zdravo, ne da bi pri tem izpustili katero koli skupino živil. Če potrebujete nasvet o poporodnem hranjenju, v ta povezava našli boste dodatno pomoč.