Vitamin D je bistvenega pomena za zdravje vsakogar, ne glede na starost. Še pomembneje pa je za nosečnice in odraščajoče otroke. Je bistveno hranilo, ki pomaga kalciju dobro delovati tako, da krepi kosti in telo na splošno, saj je pomemben tudi za imunski sistem in zdravje srca.
Ta vitamin nastaja v telesu, ko smo izpostavljeni sončnemu zdravju, vendar je prisoten tudi v živilih, ki ne morejo manjkati v prehrani družine, saj so pomembni tako za otroke kot odrasle. Bolje je, da na primer pri nosečnicah preskočite dodatke vitamina D, ker je idealno, da ga jemljemo naravno s prehrano.
Za dobro raven vitamina D priporočamo dnevno sončenje približno 15 minut trikrat ali štirikrat na teden. ali 10 minut na dan na obrazu in rokah. Obstajajo tudi nekatera živila, ki vam lahko pomagajo povečati raven vitamina D v telesu in jim ne grozi primanjkljaj. Ta živila so:
- Modra riba. Mastne ribe, kot so losos, sled, sardele in inčuni, so bogate z vitaminom D.
- Mleko in njegovi derivati (jogurti, siri). Bolje je, da izberemo polnomastne mlečne izdelke kot posnete, saj spodbujajo asimilacijo vitamina D.
- Jajca. Je odličen vir tega vitamina.
- Žita. Otroci jih radi pijejo z mlekom.
- Goveja jetra. Je odličen vir železa, folata in vitamina D.
S temi živili v družinski prehrani in ob redni izpostavljenosti soncu, tudi v majhnih količinah, vitamin D ne bo problem in kosti vaših otrok bodo postale močne in zdrave.