Povsem normalno je doživeti nihanje razpoloženja med nosečnostjo. Ponavadi imamo vsak dan nihanje razpoloženja in lahko gremo od želje po joku do občutka jeze na samo življenje, ne da bi se kaj dogajalo okoli nas.
Čustveni učinki nosečniških hormonov in pogoste skrbi glede nosečnosti Oni so krivci teh sprememb in jeze, ki se nam pojavljajo brez očitnega razloga. Toda kljub temu nam lahko uspe nadzorovati te spremembe in jih zmanjšati.
Zakaj smo med nosečnostjo tako jezni?
Eden glavnih razlogov za nihanje razpoloženja je sprememba ravni hormonov. Ko zanosimo, povečamo količino estrogena in progesterona v krvi. To povečanje hormonov pripravi naše telo med nosečnostjo, lahko pa vpliva tudi na naše razpoloženje, zaradi česar smo žalostni ali jezni, ne da bi se nam kaj zgodilo.
Hormoni imajo tudi a velik vpliv na spolno željo. Med nosečnostjo se lahko zgodi, da se počutite še posebej vznemirjeni, medtem ko je včasih seks morda tisto, kar si takrat najmanj želite početi.
Vendar ne gre samo za hormone. Dejstvo, da je ne nehajte spreminjati stvari v svojem dnevu vpliva tudi na razpoloženje. To je pomembna sprememba v vašem življenju in včasih se morda celo vprašate, v kakšne težave ste se zapletli, drugič pa boste imeli veliko željo, da bi lahko videli obraz malega, ki raste v vas. Morda se počutite nervozni, zaskrbljeni, ranljivi ...
Najpogostejše skrbi med nosečnostjo so:
- če boš dobra mati
- si tu prehrana ali življenjski slog vpliva na razvoj otroka
- kako bo rojstvo otroka vplivalo na vaš odnos
- ja, tvoj otrok se bo rodil zdrav
- kako boste finančno ravnali
- kako lahko vpliva na vašo kariero ali poklic
- če je vaš partner še vedno se vam zdi privlačna
Če ste že imeli težave s prejšnjo nosečnostjo, morda ste tudi zaskrbljeni, da se lahko ponovi.
Mnogi ljudje tudi postanejo bolj pozabljivi med nosečnostjo, kar je lahko frustrirajuće. Prav tako je težko ves čas ostati vesel, ko se soočamo z zdravstvenimi spremembami nosečnosti, kot sta zgaga in jutranja slabost ...
Kdaj boste prenehali imeti nihanje razpoloženja?
Razpoloženja ponavadi postanejo bolj obvladljiva v drugem trimesečju, saj se vaše telo prilagaja tem višjim nivojem hormonov. Včasih pa lahko nihanje razpoloženja traja vso nosečnost.
Možno je celo, da zmoremo imeti "relaps" ko smo že uspeli obvladati situacijo. To je povsem normalno. To se običajno zgodi bolj, ko se približuje vaš rok. Ko začutimo, da bo otrok prišel na dan, je takrat, ko pridejo na dan tudi pomisleki, bolj kot prej.
Kako se spopasti s temi nihanji razpoloženja?
Najprej je pomembno ne sodi sebe ker vedno želi jokati ali jeziti. In pomislite, da obstajajo stvari, zaradi katerih lahko kljub hormonskim spremembam malo bolj nadzorujete to situacijo.
Govori o tem
Eden najboljših protistrupov, ko se počutite depresivni ali pod stresom, je govoriti z nekom. Svojemu partnerju, prijateljem in družini razložite, kako se počutite. Morda boste presenečeni, kako razumevajoči so lahko.
Prijavite se tečaji joge za nosečnost ali prenatalni tečaji vam bodo pomagali razumeti, da niste edina, ki se tako počuti. Spoznali boste druge ljudi v isti fazi nosečnosti kot vi in si lahko svetovali in si pomagali.
Če se z nekom raje pogovarjate zaupno, se lahko o vsem, kar vas skrbi, vedno pogovorite z njegovo babico na enem od njihovih rutinskih pregledov ali se naročite pri svojem zdravniku.
Prosite za praktično pomoč
Razumljivo je, da želite imeti vse pripravljeno, preden pride vaš otrok. Ni pa vam treba okrasiti vrtca, očistiti vseh omaric in kupiti vsak kos oblačila in opreme z eno roko in vse naenkrat. Vidite, da delate, mirno in se spomnite, da ko se malček rodi, se svet ne ustavi, lahko počnete tudi tiste stvari, ki jih še morate storiti.
Poleg tega nosečnosti ni treba prenašati sami, za to so možje, prijatelji, družina ... Naj vam pomagajo.
Poiščite trenutke miru
Mnogim ljudem je to v pomoč uporabite tehnike sprostitve ali meditacije izboljšati svoje razpoloženje in se počutiti mirnejše med nosečnostjo.
Uporabite lahko tudi zvoke za sprostitev in vizualizacijo.
Poskrbite za veliko počitka
Če ste utrujeni, se je enostavno počutiti bolj razdražljivo, zato poskusite zadosti spanja. Pred spanjem poskusite napisati seznam skrbi ali nalog, ki jih morate opraviti naslednji dan. To vam lahko pomaga razčistiti misli in bolje spati.
Če gre za delovno težavo, se pogovorite s svojim šefom in preverite, ali obstaja kakršen koli način vzemite si več odmorov.
Vzemite si čas za samooskrbo
Oglejte si film, v katerem se boste počutili dobro, se srečajte s prijatelji ob zajtrku ali poslušajte svoj najljubši podcast. Ustvarite lahko celo svoj mini spa, da se razvajate doma.
Razgibajte se (lahko)
Vadba izboljša vaše razpoloženje in ni vam treba delati naporne vadbe, da bi te kemikalije za dobro počutje sprožile. Ko se boste naslednjič počutili razdraženo ali tesnobno, pojdite plavat, se sprehodite zunaj ali naredite nekaj preprostih vaj joge.
Povežite se s svojim partnerjem
Pogosto so tisti, ki so nam najbližji, tisti, ki nosijo breme naših nihanj razpoloženja. To je verjetno zato, ker se z njimi počutimo dovolj ljubljene in varne, da lahko izrazimo svojo žalost, jezo in frustracijo.
Če jim date vedeti, da jih še vedno ljubite in imate radi, lahko preprečite, da bi vaš partner stvari jemal preveč osebno, in zmanjša napetosti med vama.
Poskusite preživeti čas skupaj. Pomagalo bo okrepiti vaš odnos, preden pride otrok.
Vaš partner ima morda tudi svoje pomisleke glede tega, da bi postal starš. Pogovor o njih vam lahko pomaga prenehati razmišljati o svojih težavah in se počutite bližje drug drugemu.
Nehaj se počutiti krivega
Nosečnost je dogodek, ki spreminja življenje. Verjetno se boste ob mnogih priložnostih počutili preobremenjeni, razdražljivi in nervozni. Zato bodite prijazni do sebe in sprejmite, da boste med nosečnostjo imeli nekaj negativnih in drugih čudovitih občutkov.
Kaj morate storiti, če se med nosečnostjo ne morete znebiti jeze?
Če se nenehno počutite jezni ali slabe volje ali če vaše skrbi ovirajo vaše vsakdanje življenje, boste morda potrebovali pomoč. dodatna pomoč.
Ena od osmih žensk ima izkušnje depresija ali tesnoba med nosečnostjo, kar lahko povzroči občutke slabe volje in jeze. Mnogi ljudje med nosečnostjo doživijo obe stanji.
Čim prej se posvetujte s svojim zdravnikom ali babico, če:
- počutite se žalostni, ničvredni ali brezupni za daljša obdobja
- počutite se, kot da ne morete nadzorovati svojih skrbi ali tesnobe
- izgubiš zanimanje za stvari, ki jih običajno radi počnete
- pogosto ponavljajte določeno vedenje, na primer umivanje rok ali preverjanje družbenih medijev
- imaš napadi panike
- imate težave s koncentracijo ali sprejemanjem odločitev
- izgubili ste apetit
- imate težave s spanjem ali zaspanjem
- se bojiš poroda
- imate misli o prizadel te sebe ali druge,
Vaš zdravnik ali babica vam bosta lahko zagotovila pomoč in zdravljenje, ki ga potrebujete.