Odvečna teža med nosečnostjo ni priporočljiva in je lahko celo nevarno. Ker je lahko vzrok za različne zaplete, povezane s prekomerno telesno težo, kot npr gestacijski diabetes ali preeklampsija. Tudi prekomerna telesna teža je lahko vzrok za carski rez, ker lahko otrok prispe z veliko teže. Če ste še vedno v iskanju in imate več kot zdravo telesno težo, bi bilo najbolje, če se podvržete dieti za hujšanje, ki jo nadzira strokovnjak.
Vendar po zdravniških priporočilih in zdravih prehranjevalnih in športnih navadah ženska s prekomerno telesno težo ima lahko normalno nosečnost. Seveda je nujno, da dosledno upoštevate zdravniške nasvete, prehrano, ki vam jo bodo ponudili, in naredite vse psihične vaje to je v okviru vaših možnosti, na primer hoja.
Vaš glavni cilj bi morala biti zdrava prehranaNa ta način lahko zmanjšate možne zaplete v nosečnosti. Tu je nekaj idej za organizacijo zdravega jedilnika, ki je kot nalašč za nosečnice s prekomerno telesno težo. Na ta način boste lahko načrtovali svoje obroke in v nosečnosti boste veliko lažje sledili načrtu obrokov.
Kako bi morali jesti, če ste noseči in imate prekomerno telesno težo
- Prva in najpomembnejša stvar pri vsem je to ne izvajajte nobene prehrane samiali omejite, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom. V nasprotnem primeru bi lahko imel vaš otrok pomanjkljivosti, ki bi vplivale na njegov razvoj.
- Odpravite vse predelane izdelke, peciva in nasičenih maščob jih ne potrebujete.
- Kuhajte na zdrav način. Najboljši načini za zdravo kuhanje so pečica, likalnik ali para. Tako boste zmanjšali maščobo in hrana bo bolje ohranila vsa svoja hranila.
- Vadite vsak dan. Vadba je nujna pri vseh nosečnostih, še posebej, če imate prekomerno telesno težo.
- Jejte več obrokov na dan. Na ta način bo vaše telo nenehno dobivalo hranila, vendar da, porcije je treba zmanjšati.
Meni za nosečnice s prekomerno telesno težo
Za zajtrk:
- Kava brez kofeina s posnetim mlekom + polnozrnat toast z oljem zdrobljena oljka in paradižnik
- Sadni in zelenjavni sok + pol sklede valjanega ovsa
- Ovsene palačinke in banana + svež pomarančni sok
- Naravni ananasov smuti + sojin napitek + pol skodelice ovsene kaše + ščepec mletega ingverja
- Kava brez kofeina s posnetim mlekom + a cel toastl s hladnim puranom
Pol jutra:
- Jogurt z malo maščobe + 3 oreščki oz 5 mandlji
- Kos fruta
- Kozarec mleka
- Un Naravni pomarančni sok + 2 polnozrnati piškoti
- Jabolko
Jesti:
- Rastlinski ratatouille + piščančja prsa na žaru + 1 kos sadja
- Zelena solata + losos na žaru + 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob
- Čičerika z zelenjavo in piščancem + paradižnik in mocarela solata + 1 kos sadja
- Leča z zelenjavo + a jajce na žaru + jogurt z nizko vsebnostjo maščob
- Testeninska solata z naravno tuno, kuhanim jajcem, paradižnikom in avokadom + nemasten jogurt
Za malico:
- Un posneti jogurt + koščki naravnega sadja
- 2 polnozrnata piškota + hladno puranje in freska Queso
- Jabolko + 2 polnozrnat piškoti
- Kozarec mleka + pol sklede nesladkanih celih zrn
- En jogurt z malo maščobe + 2 unč temna čokolada
Za večerjo:
- Zelenjavna juha z rezanci + francoska omleta + infuzija
- Bučna krema + 1 umešana jajca z gobami + poparek
- Domač piščančji burger + začinjen paradižnik + infuzija
- Polnozrnat sendvič s puranjem s hladnim mesom, lahki sir, zelena solata, rezine paradižnika in domača jogurtova omaka + poparek.
- Paradižnikov preliv s skušo + 2 kuhani zvitki šunke in lahki sir + infuzija
Infuzija po večerji vam bo pomagala izboljša prebavo in tako lahko veliko bolje počivate. Najbolj priporočljiva infuzija med nosečnostjo je kamilica, vendar obstajajo tudi druge vrste infuzij, ki jih lahko zaužijete brez težav. V tem članku boste našli informacije o infuzije, ki so dovoljene med nosečnostjo in kako jih pripraviti.