Faateleina kalisiu pe afai o oe o maitaga

E tatau ona e sailia pe faʻafefea faʻateleina kalisiu pe afai o oe o to. O le atinaʻeina o le pepe manaʻomia ituaiga uma o minerale, ae e manaʻomia le faʻamalosia o oe. I Madreshoy, matou te iloa ai pe faʻafefea ona fai.

O le iloa faʻafefea ona faʻateleina le calcium pe a e maʻito o le a sefeina ai oe mai se faʻafefe. Kalisiu o se taua taua minerale mo le tagata soifua. O le autu lea e vaʻaia le faʻamalosia o ponaivi ma mafiafia. E aoga tele foʻi mo le atinaʻeina o le pepe ma e le tatau ona misi. Ia pe a iai se "faʻaopopo" faʻaaogaina o le calcium, e tatau ona suia nei faʻasao, ina ia faʻaauau pea fafagaina lua ola mea ola.

Faleoloa kalisiu a tina

Aisea e tatau ai ona matou faʻateleina le kalisiu pe a fai o oe o maʻito? Ma e tautala ai, o loʻo i ai a tatou vaʻaiga kalama "faitau". O lona uiga, tatou te 'ai meaʻai ma maua le lava kalisiu, e faʻamalosia ai o tatou ponaivi. Ae a taunuʻu mai le pepe, o lenei ua sili atu nai lo se isi taimi, calcium e tatau ona taulaʻi atu i lena pepe tuputupu aʻe.

O le mafuaaga lena o le faleoloa kalisiu a tina, o le mea o le a e sau i ai, pe a fai e le lava le calcium. O le a amata ona ave mai ivi latou lava. Ae atonu e le afaina ma faigata ona paʻi i lau faʻasao. Poʻo le maua lava lava kalisiuma mai le tina ma iʻu ina afaina ai ona ponaivi.

Faʻafefea ona faʻateleina le kalisiu pe a fai o oe o maʻito

Ina ia faʻateleina kalisiu pe a fai o oe o maʻito, e te le tau paʻu lima i le ulu. O le mea e lelei ai, o le tele o meaʻai o loʻo siʻomia ai i tatou e iai kalasiuma. Ae ina ia aua le faʻaletonu ma 'ai mea uma tatou vaʻaia i la tatou auala, o le a tatou taulaʻi i luga a matou uo susu. Le sili punaoa o kalisiu.

• Leisi
• Yogurts
• Kulimi
• Miliki

Faʻapea foi, ua ia i tatou le iʻa lanumoana, ma laʻau laiti pe tuʻimomomoina. Talu ai o latou o se tele mafuaʻaga o kalisiu, i le faʻaopopo atu i Omeka 3:

• Taula
• Taula
• Sardines apa

Ma afai e le o oe o se ili o manu meaʻai, oe mafai filifili mo le tele vegan itu.

• Susu susu
• Tahine
• Hazelnuts
• Poppy fatu
• Fig, aemaise lava, o se mafuaʻaga o le calcium, maualuga atu nai lo le susu

Faʻafefea ona inu kalisiu

Faateleina kalisiu pe afai oe maʻito e le na o le 'ai. Ioe, o loo lelei ma e tasi lava tele ituaiga o meaai Mauoa tele. Ae e leai se aoga pe a tatou le faʻaleleia. O le la, o le sili punaoa o vitamini D, e gafa ma le faʻaleleia. O lea aua le faʻatuai ona ave sina sunawah i le aso, e faʻalelei ai le kalisiu i totonu o le tino ma faʻapea ona faʻateleina ai le faʻasao.

O leisi itu e mafaufau i ai pe a faʻateleina kalisiu pe afai o oe o to o le uʻamea. Afai o loʻo e inuina se vailaʻau e faʻaopopo i le uʻamea, ina ia alofia ai le anemia, aua le avea ma le kalasiuma. Kalisiu, puipuia le uʻamea mai le taliaina, ave i se taimi ese.

Ma i lenei auala, matou te iloa ai pe faʻapefea ona faʻateleina kalisiu pe afai oe maʻito. E le gata i lenei aofaʻi o kalisiu o le a fesoasoani ia te oe faʻaleleia atili le tuputupu aʻe o pepe. Ae i se faʻaopopoga, o le a fesoasoani ia te oe e tumau malosi ma faʻamautinoa o ou ponaivi tumau mafiafia ma pei uʻamea.

Aua neʻi taofia le faʻamatalaina o lou poto masani ma le suka i Madreshoy. O a meaai e te 'ai pe' ai tele? Faʻasoa mai au poto masani ma matou.