Meaʻai e le tatau ona tatou 'aʻai aʻo maʻito

O le aso ou te fia talanoa ia te oe e uiga i le tele meaʻai e talafeagai e 'alofia i le taimi o maitaga e mafai ona afaina ai le atinaʻe o le pepe ma

E ui e moni e tele meaʻai e tatau ona e alofia i lou maʻito, e leʻo lona uiga lena e mafai ona e 'ai i paleni paleni ma e sili atu le maloloina i le iva masina o lou maʻitaga tumau. Manatua e taua tele le lava o au meaʻai e tuʻuina ai i lau pepe mea lelei uma ma vitamini e manaʻomia e tupu ai, ae e taua foʻi mo oe le soifua maloloina ma ia lava le malosi i aso uma.

Meaʻai ma iʻa

E le sefe le ate e 'ai i le taimi o maʻito ona o ia maualuga tulaga o retinos (vitamini A) lea e mafai ona afaina ai le pepe. O aano e ese mai i le ate e saogalemu mo le 'ai pe a latou lava kuka lelei e le piniki pe toto. Aloese mai le 'aiina o' aʻano paluga pe leʻi vela foʻi.

E sili atu le aua le 'aʻai aano faʻamaloloina ona o le laʻititi lamatiaga o listeriosis, pei o Serrano ham. I se faʻaopopoga, o le pate mafai foi ona aofia ai le listeria siama ina ia sili atu le aua le 'ai.

A o iʻa e tatau ona e aloese mai 'ai iʻa mata poʻo iʻa mama aua e mafai ona mafua ai faʻonaona meaʻai. O le samani ulaula e saogalemu le 'ai i le maitaga, ona o le faʻamaloloina o gaioiga e faʻatamaia ai le listeria siama. I leisi itu, afai e le faʻamaloloina atoa, e sili atu lou faʻamalo aʻo leʻi ai ona kuka ai lea. Afai e te manaʻo e ulaula samani, e tatau ona e faʻatau mai se faʻavae faʻatuatuaina pei o le supamaketi.

El e lelei le iʻa lanumoana mo oe ma lau pepe ona e tele vitamini, minerale ma polotini. Ae o iʻa gaʻoa e mafai foi ona i ai mea faʻaleagaina o le siosiomaga o lea e sili ona 'aina ma sina laʻititi ma kuka lelei i taimi uma.

O isi iʻa ma atigi figota e mafai ona i ai ni tulaga tutusa o dioxin pei o ni iʻa gaʻo, o lea e tatau ai ona e faʻatapulaʻaina le taumafaina o iʻa ma atigi figota nei: sami o le sami, turbot, halibut, dogfish, crab ma le sami.

Tusitusiga fesoʻotaʻi:

Toxoplasmosis: mea uma e tatau ona e iloa

O le malie, isumu poʻo le mackerel e sili atu le aua le 'ai aua e i ai latou tulaga mataʻutia o mercury. Tuna o loʻo iai foʻi ma mercury, o lea aua le 'ai tele i le vaiaso.

Meaʻai e leʻi faʻapaleniina

O taumafataga le faʻamamaina e tatau foi ona e aloese mai ia latou, pei o nisi ituaiga o susu, nisi ituaiga o sisi (brie, feta, Camembert, roquefort, papaʻe sisi, fesco sisi, pâtés, iʻa e pei o samani poʻo tuna, ma isi) O nei meaʻai mafai ona aofia ai maualuga tulaga o siama listeria. Listeria mafai mafua ai se siama valaʻauina listeriosis e mafai ona afaina ai le pepe.

Susu le faʻaleleiʻina

Le faʻasusu susu o ono maua ai siama ma mafua ai 'ona meaʻai. Peitaʻi, o sisi faigata e pei o Parmesan, e tusa lava pe na faia i le susu e leʻi faʻaaogaina, e sefe lava latou peʻa o le aʻafiaga o listeriosis ia latou e maualalo.

Fuamoa

E tatau ona e aloese mai le 'ai fua fuamoa ona latou ono aofia ai siama salmonella. Peitaʻi, o fuamoa o loʻo iai le faʻamaufaʻailoga lelei e seasea lava faʻapipiʻiina talu mai tamaʻimoa na tui puipuia faasaga i le salmonella Ae ina ia sefe, ou te fautuaina oe e kuka fuamoa seʻia faigata le yolks ona o lenei mea e faʻaleagaina ai le siama salmonella.

Aua neʻi 'ai i le kulimi, aisa kulimi fai fale, poʻo le fou mayonnaise i faleʻaiga ona ono iai ni fuamoa mata. Peitaʻi, o toppings mai supamaketi poʻo aisa kulimi e masani ona faʻamamaina fuamoa, o lea e sefe ai latou.

Sua faʻasusu

Ole sua e leʻi faʻapaleniina e mafai ona iai ni siama e mafai ona afaina ai oe, o lea a e te leʻi inuina se sua o lenei ituaiga, ia mautinoa ua pasteurized.

Laʻau mata poʻo fualaʻau fualaʻau

O le tele o fualaʻau mata o meaʻai e tele i meaʻai, ae tatau ona fufulu lelei e faʻaalu lelei ma sili atu pe a vela.

Meaʻai faaopoopo ma lauti

O laau afu e masani ona latou le lava suʻesuʻeina e fautuaina ai i latou i taimi o maʻito.

Kafini mai kofe ma ti

Le aofaʻi o kafeini i le fafine maʻitaga faʻatapulaʻa ile 200 milligrams o caffeine ile asoAe o le caffeine e kolosi le placenta ma mafai ona aʻafia ai le tata o le fatu o lau pepe, o lea ou te fautua atu ia te oe e 'alo' ese uma i ai. O le ti lanumeamata ma susu?

Tusitusiga fesoʻotaʻi:

Fautuaga ma manatu mo le 'aiga o le taeao i le maitaga

ava

E le afaina le ituaiga poʻo le aofaʻi. Le ava malosi mafua ai le toe faʻaleleia faʻaleagaina o le faiʻai o le fetus.

Vai

O le vai e tatau ona Buena atolotoAfai e le lelei le vai i lau taulaga o le a e inuina i fagu vai minerale e aunoa ma le kesi e aloese ai mai siama ma siama.

Fua masima i le maitaga

I le maitaga e masani lava ona lagona le le mautonu ma sili atu, pe a tatou talanoa e uiga i tiga o le fatu ma mu. I le avea ai o se tulafono lautele, a fai e le fetaui lelei le meaʻai ma tatou, ua tatou matua faʻaaoga lava le inuina o masima fualaʻau. Ae, e mafai ona ou inu fualaʻau masima i loʻu maʻitaga? A aunoa ma se masalosalo, oe tatau i taimi uma ona faʻafesoʻotai se fomaʻi ae le i faʻaaogaina nisi oloa. Ae o fualaʻau masima e faʻamalieina mo fafine maʻitaga. E mafai ona latou faʻaosoina le toto maualuga ma pei o lea, avea ma mafuaʻaga o tele faʻafitauli.

E tele fafine o loʻo puapuagatia ulu o le fatu a o to. Ae sili i na mea uma, o le a sili atu ona maitauina i le lona lua ma le tolu trimesters talu ai o le a iinei pe a faʻatauaina e le toʻotoʻo tele le manava o lo tatou manava. E ui lava tatou te le tutusa uma ma e foliga mai i isi tulaga o le a maitauina muamua. Mu, uma i le vaega o le fatafata ma i le faʻaʻi e mafai ona amata i le lona tolu masina o maitaga. O le mea moni, o se le lagolelei tulaga ma afai i se isi taimi tatou te faʻaaogaina le fualaʻau masima, i lenei tulaga e sili atu nai lo le.

Afai e te manaʻo ai puipuia le tiga o le fatuE sili atu le lelei i taimi uma e liliu i isi vailaʻau ae le i inuina nisi vailaʻau. A maeʻa ona 'ai, e mafai ona e taʻoto pe naʻo le taʻoto mo le sili atu ma le itula. Faʻapea foi, taumafai e aua le punou i lalo pe a uma ona 'ai, pe faia ni gaioiga tetele e mafai ona aʻafia ai tatou. I se faʻaopopoga, oe tatau ona aloese mai sosi ma timuga e mafai ona lagonaina i taimi uma se mamafa tele. Faʻagaloina meainu suamalie ae ioe e tatau ona hydrate lelei, e ui lava e sili atu le lelei i taimi uma e inu i tamai sips ma o le mea moni, inu susu o le a faʻatonutonu le acidity. E ui lava i taimi uma pe a fai e leai ni isi faʻafitauli e aafia ai.

A e mafaufau la i le fualaʻui masima i le maʻitagaE tatau ona e manatua o le mea moni o se vailaʻau ma e le faʻasinoina mo oe. Ae e i ai isi auala maloloina mo isi taimi o lou olaga. E tatau ona e feutanaʻi ma lau fomaʻi ona e iloa ai lea pe faʻapefea ona fesoasoani ia te oe e feagai ma lenei faʻafitauli.

Manatua se mea taua tele

Afai e te faʻaleagaina oe i salmonella ma isi siama e feaveaʻi ai faʻamaʻi, o siama e mafai ona mafua ai le agamalu o faʻailoga a tagata matutua e pei o le puaʻi, fiva, ma le manava tata. Ae mo se fafine maʻitaga, latou mafaia taitai atu ai i se maitaga, fetal maliu poʻo le vave fanauina.

Ina ia aveʻese faʻamaʻi siama (faʻapena foi toxoplasmosis) e tatau ai 'aisa uma aano o manu ma iʻa i le pusaʻaisa a itiiti mai -40ºC ma ona e kukaina lea i le vevela maualuga atu nai lo 150 ° C. A e alu i se faleʻaiga e tatau ona e fesili mo aano o manufasi na lelei ona fai ma afai latou te le faia, toe faʻafoʻi le ipu ma ia lelei ona fai, ua afaina lou soifua maloloina ma lau pepe!

Manatua foi fufulu lelei uma fualaʻau ma fualaʻau ae e te leʻi 'aina.

Tusitusiga fesoʻotaʻi:

Faʻafefea tatau ona avea ma meaʻai a le lumanaʻi tina

Nei o ni abortifacient meaai e tatau ona e mafaufau i ai i le taimi o lou maitaga ina ia mafai ai ona maua le soifua maloloina lelei ma sili atu i mea uma, tuputupu ae malosi lau pepe ma maloloina. Manatua lena mea o mea uma e te 'ai e pasi ile placenta i lau pepe, o lea e tatau ai ona e matua faʻaeteete i mea uma e 'ai, pei o le taofi le' ai o le sushi.

E te iloa sili atu meaʻai e le mafai ona 'ai i taimi o maʻito?