Meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe maʻito

Ulugaliʻi maʻitaga

O loʻo tupu pea le malamalama i le taua o meaʻai, ua faʻaalia foʻi o le auala e 'ai ai e i ai aafiaga tuusaʻo i le soifua maloloina o tagata. E eseese uma laasaga o le olaga, ma o nei laʻasaga taʻitasi e manaʻomia ai manaʻoga eseese o taumafa.

O se tasi o nei laʻasaga i le olaga o tagata uma o le sailiga mo maʻitaga. E i ai ni meaʻai mautinoa e mafai ona faia se sao taua i lenei galuega, lelei uma ma le lelei. Afai o loʻo e fuafuaina se maʻitaga, aua le misia nei fesoasoani ile soifua maloloina.

Meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe maʻito

Soʻo se taimi e mafai ai, e sili ona amata ona 'ai meaai o le a tatou lisiina i lalo, muamua. E tusa ai ma tagata atamamai, o le a matua lelei lava amata ave i latou i le va o 3 masina ma le tausaga muamua o le maitaga. Ae ui i lea, o taimi nei o tala fuafua talu ai e tatau ona e manatuaina o fafine uma e le faʻaaluina le taimi tutusa e ausia ai le maʻitaga. O le mea sili ona taua o lou faigofie, o lou fiafia i lenei vaitau o sailiga e tusa ma lau paʻaga.

Fafine 'ai letisi

Uʻamea meaʻai aoga

E manaʻomia e le tino le aofaʻi o toto mumu toto e sela i le tino atoa maua okesene o le a le mea e te manaomia Mo sela mumu mumu e faia la latou galuega, latou manaʻomia uʻamea. A le lava le okesene i sela o le tino, ona leaga loa lea o le malosi o le tino. Mo lenei mafuaʻaga, tagata o loʻo mafatia i le uʻamea le lava o le anemia, lagona le lava le malosi ma mafatia mai le lautele faʻamalieina faatinoga.

Mo fafine i le va o le 19 ma le 50 tausaga, o le fautuaina i aso uma o le uʻamea o 18 mg. I le tulaga o fafine maʻitaga, o lenei aofaʻi faʻateleina i le 27 mg. O le a fautuaina e lau fomaʻi se faʻaopoopoga uʻamea ina ia ufiufi ai ou manaʻoga. E tusa a, e mafai ona e mauaina uʻamea i le tele o meaʻaiTaumafai e tuu i latou i lau taumafataga ia mautinoa ia e ufiufi uma au fou manaʻoga.

  • Aano mumu ma aano papaʻe
  • Pescado
  • Fualaʻau
  • Fuamoa
  • Ate povi
  • Soja
  • Fualaʻau lanumeamata lanumeamata

Ina ia sili atu ona mitiia le uʻamea, tuʻufaʻatasia nei meaʻai ma isi e mauoa i le vaitamini C, pei o moli, kiwi poʻo pinia.

Omeka-3 gaʻo gaʻo

Omeka 3 e taua mo faapaleniina le puipuia, hormonal, ma totoga fanautama, ovaries, ovules ma le sperm. Omega 3 fatty acid e faʻatoa mafai ona maua mai i meaʻai. O le mea lea, faʻateleina le faʻaaogaina o iʻa mauoa i lenei gaʻo. E tatau ona e aloese mai ni iʻa lapoʻa, aua o loʻo iai latou mercury, e matua afaina ai le fetus.

  • Tuna malamalama kalone
  • Salmon
  • Tatalo
  • Flax, quinoa, poʻo chia fatu
  • Nati
  • Oats

Vitamini ma antioxidants

Antioxidants fesoasoani sela puipuia latou lava mai le saoloto radical leaga. I se faʻaopopoga, metala paʻepaʻe faʻaleleia le gaosiga o le testosterone i aliʻi ma le faʻaputuputuina i fafine. O le mea lea, ia aofia ai meaʻai mauoa i vitamini ma minerals ma maualuga antioxidant mataupu i lau taumafataga. Faatasi ai ma i latou o vitamini A, C ma le E, selenium, metala paʻepaʻe, apamemea po o manganese.

  • Paʻu
  • Pinati
  • Faisua
  • Whemat germ
  • Sesame

Fualaʻau ma fualaʻau o meaʻai ia e maua ai le tele o vitamini ma minerals. I totonu o nei, filifili i latou ma lanu mumu, pei o fualaʻau mumu, strawberry, chereri, blueberry poʻo le mumu pepa.

Fua

Folic acid

Folic acid faʻaleleia le soifua maloloina o tane ma fesoasoani e faʻatele le fiva o le fafine. E ala i meaai e le mafai ona maua le aofaʻi talafeagai i lenei vaitaimi, o lea e tatau ai ona e ave se faʻaopopoga o le a faʻatonuina e lau fomaʻi. E mafai ona e mauaina lenei B vitamini i fualaʻau lanumeamata lanumeamata, fualaʻau mata, kulimi ma legum.

Fuafua fualaʻau

O lenei ituaiga polotini e sili ona lelei mo le fanautama, e mafai ona e mauaina i meaʻai pei o lentil, pi, nati poʻo tofu. Meaʻai e tele le polotini faʻaleleia le lelei o le fuamoa, aua neʻi galo e aofia ai le 25% o nei oloa i lau taumafataga i aso uma.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

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  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
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  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.