Iyo yekupedzisira trimester yenhumbu inoda zvimwe mimwe mipiro maererano nekudya kunovaka muviri. Panguva ino ungangoda kuziva mwana wako uye kuneta kunonzwisisika kunokonzerwa nehuremu hwakawedzerwa uye nhumbu pachayo inogona kukukonzera kushushikana. Izvo zvakakosha kuti iwe udzore chikafu chako mukati memavhiki asara, zvikasadaro, kuwedzera uremu kunogona kuwedzera kusadzora.
Kutanga Kwazvose iwe unofanirwa kuteedzera kurudziro yemuzukuru wako kana chiremba anotora nhumbu yako. Kana iwe uine chaiwo maratidziro enyaya yako, iwe unofanirwa kuvatevera. Asi chinhu chakajairika ndechekuti mune ino trimester yekupedzisira, macalorie anodikanwa anowedzerwa kuvhara izvo zvinodiwa nesimba. Ehe saizvozvo nenzira ine hutano uye nemupiro wezvinhu zvinovaka muviri zvinodiwa kuti mwana akure zvakanaka mudanho rekupedzisira iri.
Ndezvipi zvinovaka muviri zvakakosha mutatu trimester?
- Mapuroteni, iyo inobatsira pakuumbwa kwetishu uye mhasuru. Unodzitora kubva kuhove, mazai, nyama, uye nyemba.
- Hutano mafuta izvo zvinokupa iwe nemafuta emuorivhi, nzungu uye hove dzakadai salmon, yakafuma mu omega 3 mafuta mafuta.
- Carbohydrate kunonoka kutora, zviyo zvezviyo zvakakwana, kunyanya chingwa chegorosi uye pasta.
- Mavitamini uye zvicherwa sesimbi, zinc uye calcium. Ivo varipo mumichero nemiriwo, izvo zvinofanirwa kunge zviri zvekutanga zvekudya izvo zvinoumba chikafu chako.
- Mvura, Zvakakosha kugadzirwa kweamniotic fluid mukuwedzera kugovera zvese zvinovaka muviri mumuviri wese. Izvo zvakare zvinobatsira iwe kurwisa kuyerera kwekuchengetedza uye kudzivirira makumbo makumbo
Mapepa echitatu yetatu yenhumbu
Izvo zvakakosha kuti utarise zvaunodya panguva yako yese yekuzvitakura. Iyo ndiyo nzira yakanakisa yaunofanirwa kubatsira yako mwana kuti aumbe uye akure nenzira kwayo. Asi izvo hazvireve kuti kudya kwako kunofanirwa kuve kunofinha uye kwakasimba kudya. Kutevera iwe uchawana 2 zvirevo zveichi chikamu chekupedzisira chenhumbu yako. Kana usati wasvika pano, unogona kufarira kuziva mamwe mabikirwo akagadzirirwa yekutanga y wechipiri trimester yekuzvitakura.
Vegetable saradhi
Iyo yekubheka ine mapuroteni epamusoro, yakanaka kugadzirira kubereka uye uzviwane uzere nesimba. Izvo zvinodiwa zvinoshandiswa ndezvi:
- 200 gramu e yakabikwa nhokwes
- 2 magaba etoni yakasikwa
- 1 guru nyanya
- 1 chitubu hanyanisi
- 1 pepino
- 2 huevos
- mhandara yemafuta emuorivhi
- vhiniga
- Sal
Kugadzirira kwacho kuri nyore kwazvo, geza nzara chaizvo uye wadzirega achidonha, uyezve gadzira matani maviri e tuna uye chengetera. Gadzirira casserole nemvura uye munyu, painotanga kubika, wedzera mazai uye gadzirira kwemaminitsi gumi nemaviri. Tonhodza mazai nemvura uye peel paanenge achidziya, geza chaizvo nemvura usati waenderera.
Shamba uye uteme nyanya uye chives muzvidimbu zvidimbu, svuura cucumber uye cheka kuita zvidimbu zvidiki. Cheka mazai mu wedges uye chengetedza. Isa chickpeas mundiro ye saladi, wobva wawedzera zvimwe zvese zvinosanganiswa. Pakupedzisira, gadzirira vinaigrette mune imwe mudziyo ndokurova neforogo kuti emulsify. Wedzera kune saladhi uye fambisa zvakanaka.
Turkey uye sangweji yesipinashi
Iyo yakapusa nyore nzira Kudya kwemanheru uye zvinovaka muviri. Izvo zvinoshandiswa zvinotevera:
- Un sirloin steak yeTurkey
- Mukombe wesipinashi nyowani
- 1 chidimbu chemwenje havarti chizi
- Hafu yekotapeya
- Zvidimbu zviviri zve multigrain chingwa kana chingwa chaunosarudza, ndoda hupfu hwese
- 1 tablespoon muto wemonamu
- Sal
- Mhandara yemafuta emuorivhi
Kugadzirira kwacho kuri nyore uye nekukurumidza. Mwaka wekutanga iyo turkey fillet uye kubika pane bvunzurudza nedonhwe remafuta mhandara yemiorivhi. Shamba sipinashi zvakanaka kwazvo uye dhonza mvura yakawanda sezvaunogona. Muchidimbu, isa nyama yekotapeya uye sanganisa neforogo, isa munyu wemunyu, maorivhi uye munyu. Mutsa zvakanaka uye upararire pamusoro pemakeke echingwa.
Kuunganidza sangweji iwe unogona kusarudza odha yaunoda, kana kamwe avocado yapararira Unogona kuisa chidimbu chechizi, iyo turkey fillet uye sipinashi pamusoro.