2 maresipi echikamu chechipiri chekuzvitakura

Mukadzi ane nhumbu achibika

Munguva yepiri trimester yekuzvitakura, zvinovaka muviri zvinodiwa kuchinja zvakanyanya. Kana mukati memwedzi yekutanga zvaive zvisina hazvo kukosha kuwedzera kudyiwa kwemacalorie, mune iyi kesi zvinodikanwa kuzviita. Mwana anotanga kukura nekukurumidza zvakanyanya, pachokwadi anozopetwa muhukuru mukati memwedzi iyi. Naizvozvo, kutambisa kwesimba uye izvo zvinodiwa izvi zvichawedzera.

Zviratidzo zvemwedzi mishoma yekutanga ivo vachange vachidarika, kashoma kuti kusvotwa uye kuneta kuenderere mberi, kunyangwe vakadzi vazhinji vachitambura nazvo kwavari kwechinguva chidiki. Kana iyi iri nyaya yako, enda kunanyamukuta wako kana chiremba anotora nhumbu yako kuti akupe kurudziro yekudzora zviratidzo izvi.

Izvo zvakakosha kuti iwe uteedzere mimwe mirawo maererano nechikafu panguva ino. Parizvino kuneta uye kuneta kunenge kwapfuura uye uchava nenzara yakawanda kupfuura kare. Ino inguva yakakosha yekuchengetedza huremu hwakanaka. Kana chiremba wako asingakuudze neimwe nzira, zvakajairika chinhu kuwedzera pamusoro mazana matatu emazana kcal, zvinoenderana nezinga rekukura, mukadzi nezvimwe zvinhu.

Nzira yekuwedzera macalorie nenzira ine hutano?

Iko kudiwa kwekuwedzera macalorie inofanira kuitwa nenzira yakaenzana. Semuenzaniso, iwe unofanirwa kuwedzera mapuroteni neanosvika makumi maviri kana makumi matatu magiramu, iwe unowana nekutora chikamu chakati kurei chehove. Iwe unofanirwa zvakare kuwedzera huwandu hwecalcium, uine rimwe girazi remukaka, kana chinobva mukaka senge yakaderera-mafuta yogati. Edza kudya chikafu chine macarhydrate akaomesesa, senge yakazara gorosi pasta, zviyo zvezviyo zvakakwana, uye nezvimwe.

Mapepa echipiri chechitatu pamuviri

Kudya kwemukadzi ane nhumbu hakufanirwe kuve kunofinha, haufanire kungozvimisikidza pahove dzakakangwa nehuku nesaradhi kana kuti ungazofinhwa. Ipapo isu tinokurudzira maviri mapikicha ane hutano uye akakwana padanho rino rekubata kwako.

Broccoli omelette

Broccoli omelette

Kudya uku kwakazara mucalcium, yakanakira kuwana mupiro wekuwedzera iwe waunoda panguva ino. Izvo zvinoshandiswa zviri:

  • Hafu broccoli
  • 5 organic mazai
  • 2 clove yegariki
  • Sal
  • Mamwe mhandara yemafuta emuorivhi

Patsanura florets kubva ku broccoli uye woisa mumudziyo wemvura kwemaminitsi gumi nemashanu. Wobva wagadzirira casserole nemvura yemunyu uye bika miriwo kwemaminitsi gumi. Dhonza mvura zvakanaka uye bvisa makobvu.

Gadzira pani yekutsvaira nemafuta emuorivhi uye furaya gariki yakatemwa kuita matete matete. Wedzera iyo broccoli uye songa pamwe chete negariki maminetsi mashoma.

Muchidimbu, rova ​​mazai zvakanaka uye wedzera munyu kuravira, wedzera miriwo uye sanganisa zvakanaka. Gadzirira pani ine pasi pemafuta emuorivhi uye kana kuchipisa wedzera musanganiswa. Rega ibike zvakanaka isati yatendeuka, zvakare bika kune rimwe divi kusvikira tortilla yaiswa.

Salmon en papillote

Salmon en papillote

Salmoni inobatsira omega 3 yakakosha mafuta mafuta, yakakosha pane yako yese nhumbu uye lactation. Zvishandiso zvinodiwa:

  • Chiuno chakakura che salmon nyowani
  • 1 mbatata diki
  • hafu zucchini
  • karoti
  • hafu leek
  • 2 tablespoons chena waini kana sherry
  • zvakasanganiswa zvinonhuwira, thyme, oregano, rosemary, mhiripiri nezvimwe
  • mhandara yemafuta emuorivhi
  • Sal

Peel wogeza mbatatisi, woma zvakanaka nepepa rinonwiwa uye wozocheka kuita zvidimbu zvidete. Shamba zucchini zvakanaka uye chekawo mumashizha matete sezvaungaita. Peel iyo karoti uye neayo imwechete peeler yakatemwa kuita matete matete. Bvisa rukoko rwepamusoro reriki uye geza chaizvo nemvura, cheka kuita matanda matete. Preheat oven kusvika kuma200 degrees iwe uchigadzirira papillote.

Isa jira hombe realuminium pepa pakaunda, tanga waisa chigadziko chembatatisi, wobva wawedzera karoti, zucchini uye leek. Mvura newaini chena uye wedzera munyu nezvinonhuwira zvaunosarudza. Isa salmon fillet pamusoro, isa drizzle yemafuta pamusoro uyezve zvimwe zvinonhuwira. Vhara iyo aluminium tsime ichigadzira isina mweya yekuvhara.

Isa papillote pabheka uye bika kwemaminitsi gumi nemashanu.


Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako