Migraines chirwere chakajairika chinotambudzwa nevanhu vazhinji munyika. Parizvino inobata vanosvika katatu vakadzi kupfuura varume uye vanowanzoitika mumadzibaba nanamai vari pakati pemakore makumi matatu kusvika makumi mana ekuberekwa. Mumwe chete muvakadzi vana anotambura neakanyanya migraines muhupenyu hwake. Asi chokwadi, ungarera sei vana iwe uchitadza kana kusimuka kubva kumusoro?
Vanamai vazhinji vane migraines vanobvuma kuti nekuda kwemusoro wavo havanakirwe nezvinokonzeresa zvemhuri, kana kwete zvakanyanya sezvavanoda. Kana iwe uine migraines, iwe uchafanirwa kutaura nachiremba wako kuti agadzire chirongwa chekurapa icho chinosanganisira mamwe marongero.
Chakavanzika ndechekuzvidzidzisa iwe wozoita chero chaunogona kuti unzwe zvirinani. Kunyangwe migraines isina mushonga, iwe unofanirwa kubvuma kuti iwe unofanirwa kuidzora nesimba kuti uve nehupenyu hwakanaka. Iwe unogona kuita shanduko muhupenyu hwako kuti ikubatsire iwe kuve amai vakanyanya kugona iwe kuva, kunyangwe kana migraines ikurova iwe nguva nenguva. Usarasikirwe nemamwe marongero ekuvandudza yako hupenyu hwehupenyu saamai vane migraines.
Tarisa zvinokonzeresa zvinokonzeresa migraine
Migraines inogona kukonzerwa nezvikonzero zvakawanda, uye unofanirwa kuona kuti ndezvipi zvinokanganisa zvakanyanya kwauri. Inogona kunge iri mamiriro ekunze, zuva, hwema, zvimwe zvekuchenesa, zvinonhuwira, nezvimwe. Iyo migraine uropi hunodzvinyirira saka kunzwa kushushikana kwakanyanya kunaka.
Migraines inoita zvakanaka kana hupenyu hwunofinha uye hunofungidzirwa. Kuti uone zvinokonzeresa kuti ugone kuzvidzivirira, chengeta bhuku uye nyora pasi izvo zvinogona kukonzeresa kusagadzikana kwako.
Chinja mararamiro ako
Kuchengetedza maitiro akanaka ekurara, kurovedza muviri, uye kunyatsoiswa hydrated kunobatsira kudzora migraines ne50%. Kana iwe ukaitawo maminetsi makumi mana ekurovedza muviri katatu pavhiki, iwe unozoderedza migraine zvinobudirira sekunge iwe wakatora mushonga.
Vanamai vanofanirwa kuziva kuti vanodawo kuzvichengeta. Kuve nekugadziridzwa muhupenyu hwakaita sekudzidzira yoga, kuita kufungisisa kana kuenda kunofamba zuva rega rega, zvishandiso zvakakosha. Iwe unofanirwa zvakare kugara uine hydrated, yeizvi, gara uine bhodhoro remvura newe.
Tora mishonga yakakodzera
Hapana munhu akagadzira mashiripiti wand yemigraine musoro, saka zvakakosha kuti ushandise yako regimen yemishonga. Kupfuura-the-counter kurwadziwa kunodzora senge ibuprofen kana asipurini kunogona kupedza zvinyoro migrainesAsi vanhu vazhinji vanoona mhedzisiro iri nani kubva kumatriptan, kirasi yemishonga yekunyorera iyo inoshanda pamitsipa yeropa uye kumagumo etsinga.
Zvisinei, tsvagiridzo inoratidza kuti matriptan nemimwe mishonga inogona kukonzera kutemwa nemusoro "(izvo zvinowonekwa nguva pfupi yapfuura mushure mekunge mushonga wapera) kana uchishandiswa kazhinji. SakaIwe uchafanirwa kutaura nachiremba wako kuti akwanise kunyorera iwo anogona kukushandira zvakanyanya iwe.
Kana iwe uine migraines anopfuura mazuva maviri pasvondo, mushonga wekudzivirira (semuenzaniso, mushonga unorwisa kubatwa se topiramate kana beta-blocker sepropranolol) inogona kubatsira. Ingo ziva kuti mhedzisiro inogona kuitika iyo inogona kusanganisa kushomeka kwemhasuru, dzungu, uye kuda kurutsa. Gara uchitaura nachiremba wako usati watora mushonga.
Ronga hupenyu hwako
Hupenyu hwako huchafanirwa kunge hwakarongwa. Iva nehurongwa uye maitiro uyezve, gara uine padyo newe mishonga yemigraines yako, bhodhoro remvura, zvihwitsi zve ginger kana iwe ukasvotwa. Iwe unogona zvakare kuronga 'mazuva ayo amai vane migraines', uye kuronga zviitiko zvemazuva iwayo evana vako uye izvo zvinokutendera iwe kuzorora.
Vana vanokurumidza kudzidza kuti iwe unoda nguva yekuzviunganidzira iwe pachako. Zvinogona kuve zvakapusa sekugadzirira mapuzzle, kutamba nevhu, kugadzira mamaki, nezvimwe. Ko kana iwe ukaita iyo yoga kana kufungisisa semhuri? Tsvaga zviitiko zvinokodzera iwe semhuri.
Iwe unogona kugwamba chikafu kuti urambe wakachengeterwa saka haufanire kubika kana iwe uine migraines. Iva nevanhu vaunofonera kuti vafone kana uchida kuzorora usingabve pamba uye kuti vana vako vagone kuenda kumabasa avo ekunze. Zvekuti vamwe vanhu vanogona kuzvitakura uye kuti maitiro avo haanzwe kukuvara. Wobva waratidza kutenda kwako kune avo vanhu vanokubata ruoko, uchivakoka kuti vadye kana kuvapa chipo.
Kuva nemagraines haisi mhosva yako, uye hazviite kuti uve amai vakashata. Ita zvinoita kuti unzwe zvirinani, wozogadzirira vana vako kana kurwiswa kwemigraine kwapera.
Tsanangura migraines yako kuvana vako
Vana vako vanofanira kuziva zviri kuitika kwauri uye vanofanirwa kuzvizivawo kuti vasazonetseka zvakanyanya. Usataure navo nekutya, vana vanowanzoita nenzira imwechete sevabereki vavo, iwe unogona kutaura chakadai. 'Kana ndiine migraine, musoro wangu unorwadza uye ndinogona kunzwa kurwara nedumbu, saka ndinozvizorodza. Zvinogona kundiomera kutarisa mwenje inopenya uye kunzwa ruzha rukuru. Asi pane zvinhu zvakawanda zvinogona kundiita kuti ndinzwe zvirinani, sekutora mushonga nekuzorora. Unogona kundibatsira nekundimbundira uye kutamba chinyararire. Ndinenge ndave musvinu, saka hapana chikonzero chekuti munetseke, ingondibatsirai kuti ndive nani. '
Kana kurwadziwa kwako kwemigraine kwakanyanya, ona chiremba wako kuti achinje mushonga wako. Rangarira kuti mishonga yechisikigo inogona zvakare kuve mubatsiri akanaka kwauri. Unogona kutora mishonga yemakwenzi, kudzima mwenje mumba, kufungisisa, kuita yoga, kufamba mumhepo nyowani ... Hapana vanhu vaviri vakafanana uye migraines inokubata haifanirwe kunge yakafanana neya mumwe munhu. Mupfungwa iyi, Mishonga inoshanda kune mumwe munhu haifanire kukushandira kuti iwe unzwe zvirinani kubva kumigraines.
Iwe unofanirwa kutsvaga zvinoshanda kwauri uye wozvishandisa muhupenyu hwako, pamwe nevana vako. Edza kuramba wakadzikama nguva dzese sezvo izvi zvakakosha kuti unzwe zvirinani uye edza kudzikamisa migraines yako uye ikupe zororo. Unogona kuiwana!