Tese tinoziva kunzwa kwehutano, rugare uye kugara zvakanaka chii chinotikonzera kuratidzwa kwezuva zvine mwero. Zvino sezvo mazuva ave marefu uye zuva rakanyorovera uye mamiriro ekunze ave nani, isu tese tinoda kuenda kunofamba mumhepo pachena uye tichisiya mabhachi edu nemabhurugwa marefu muwadhiropu.
Zuva zvivakwa
Zuva izuru rinopa simba. Chiedza chezuva chinodenha mumuviri wedu akateedzana maitiro akakosha ehupenyu hwedu: inofarira kuumbwa kwevhitamini D, (Ganda redu rinoburitsa vhitamini D kana ratarisana nezuva, vhitamini yakakosha yekumwiwa kwecalcium, yakakosha pakuumbwa kwemapfupa), inosimbisa uye inogadzirisa immune system, inobatsira kune kudzora kwemanzwiro, kunobatsira kurara, kunatsiridza rheumatic zvirwere, kunofarira kuwedzera mukugadzirwa kwemamwe mahormone ... Uye simba rinopesana nekuzvimba kwezuva rinozivikanwa nezvimwe zvirwere zveganda, senge psoriasis, eczema, acne.... Zuva zvakare rine antidepressant mhedzisiro uye ine simba inosimudzira chiito.
Asi zuva rine njodzi
Munyika medu tine rombo rakanaka ku uine huwandu hwakawanda hwemaawa ezuva, izvo zvinoita kuti tiite rombo rakanaka rekunakidzwa nezvose zvinobatsira, asi isu hatigone kukanganwa kuti iyo zuva rine njodzi, iyo yakakosha igomarara reganda (chitarisiko chayo chakada kufanana nekuratidzwa nezuva), ine njodzi zvakanyanya melanomandiani zviitiko zvinoonekwa zvakakwirira munyika medu, nekusimuka kwakakosha kwazvo, kunyanya kubvira makore makumi mapfumbamwe, kuongorora hutachiwana hunenge mazana matatu nemazana matatu ezviitiko pagore.
Kuwedzera uku zvinoita kunge zvine hukama ne kuderera kweiyo ozone layer, iyo inobvumira kupfuura kukuru kweiyo ultraviolet radiation. Makore makumi maviri apfuura, munhu pamahombekombe aida maawa masere kusvika matanhatu ekuratidzwa kuti arwadziwe, asi nhasi zvinongotora maawa 20-6.
Tinoenzanisa sei kudiwa kwezuva uye kukosha kwekudzivirira ganda kubva kumhedzisiro yaro yakaipa?
Ganda inhengo yakakura kwazvo mumuviri wedu uye chimwe chezvinhu zvakakosha. Iyo ine kuwanda kwemabasa, inodzora tembiricha yedu, yedu hydration, inopindira mune metabolism uye ine immune immune zvivakwa. Uye kwete zvirinani, inoshanda semurevereri nemhoteredzo yakatikomberedza, ndicho chipingamupinyi chekutanga chekudzivirira, iyo inotidzivirira kubva kumhirizhonga dzakawanda dzekunze. Ndosaka ganda riri muchimiro chakanakira zvakakosha kuti tigare zvakanaka.
Ganda rine hutano rinokwanisa kuzvidzivirira kubva kuhukasha hwekunze, apo ganda rinogamuchira zuva, melanin sedziviriro yechisikigo, (mune rakakora ganda rinoitika muzvidiki zvidiki uye zvisina kujairika), mahara radicals anogadzirwa, kumwe kukuvara kwemaseru kunogadzirwa uye kugona kweganda kuzvidzivirira pachako kwadzikira. Kana kuratidzwa nezuva kwakanyanyisa kana / uye pasina dziviriro, kurwisa kunozopedzisira kwaitika izvo ganda pacharo risingakwanise kugadzirisa uye rinoguma nekutsva.
Asi kutsva nezuva hakusi kungokuvadza kunoguma kunopedzisa kupora, ganda redu rine "ndangariro", Izvi zvinoreva kuti muyero wezuva watinotora unoungana, Mune mamwe mazwi, kushungurudzwa kweganda redu kunotambura hakusi kwenguva pfupi, pavanopora vanosiya mucherechedzo wechiganda paganda redu uye kumwe kutsamwa kutsva kunowedzera simba rayo kune rapfuura.
Kuchengeta ganda redu riine hutano, chinhu chekutanga kuchengeta kudya kwakakwana uye hydration. Izvo zvakakoshawo kushandisa zvinodzikamisa izvo zvinodzivirira ganda kubva pakuoma uye kurasikirwa nekuomarara kwaro uye Kana isu takatarisana nezuva zvakakosha kushandisa makirimu ane sun protection factor.
Nyanzvi dzese dzinofunga kuti iyo kudzivirira kwezuva kunofanirwa kuve kwakasarudzika, ndiko kuti, iwe unofanirwa kuongorora mhando uye ruvara rweganda, ziso uye bvudzi vara usati warumbidza wekudzivirira uye nyanzvi dzese dzinoita senge dzinobvumirana kwete yekukurudzira mafuta ine isingasviki makumi matatu ezuva inodzivirira chinhu uye mune yakanaka ganda iyo dziviriro inofanira kuve yakakura.
Chii chinofanira kusvirwa nezuva
Girazi rezuva i chigadzirwa chinovharira mwaranzi yezuva, kudzikisa huwandu hwemwaranzi hunopinda mukati meganda redu.
Izvo zvakakosha kuti iro rekudzivirira zuva riine mhando yakanaka, Chii chatinofanira kukumbira?
- Izvo zvine mafirita emakemikarique vanovhara UV mwaranzi.
- Izvo zvine mafirita epanyama, ayo anokwanisa kuratidza radiation.
- Kukwanisa dzora UVA uye UVB mwaranzi, unofanirwa kuiburitsa pachena pakurongedza kwayo.
- Iyo yekudzivirira kwezuva chinhu chinofanirwa kuve 30 kana kupfuura. Ichi chinhu chinotitaurira iyo kugona kudzivirira kupisa kunokonzerwa nemwaranzi ye UVB. Hapana mudziviriri anokwanisa kutidzivirira 100% kubva pamwaranzi, saka hapana "full screen" vadziviriri.
Isa chinodzivirira nenzira kwayo; chidzidzo chakamirira
Zvakakosha kuti isu tirambe tichifunga kuti sunscreen inotora maminetsi makumi maviri kuti itange kushanda, saka zvakakosha kuti tishandise tisati tazviratidza kuzuva. Pane rimwe divi kushanda kwayo kunotora maawa maviri chetendiko kuti, hazvina basa kuisa kirimu uye kwete kumutsiridza zuva rese, maawa maviri ega ega tinofanira kunyorera zvakare mudziviriri, asi zvakare kana tikabuda mumvura kana ziya dikita, nekuti iyo mvura inogona kusuka kirimu uye tisiye tisina kudzivirirwa.
Tinofanira shandisa huwandu hwakakwana hwekrimu, kushandisa mashoma pane anodikanwa kunoderedza kugona kwayo.
Izvo zvakakosha kuti usarudze mudziviriri inokodzera ganda redu, zviitire iwe kurairwa nenyanzvi.
Kuchema kwezuva hongu, asi uine vimbiso
Kuti unakirwe nezvakanaka zvese zvezuva uye kudzivirira njodzi dzaro, zvakakosha kutora nhevedzano yekuchengetedza.
- Edza kusapisa zuva mukati maawa ekusimba kukuru kwezuva (pakati pe12 ne16 maawa).
- Zvishandiso yakakwira photoprotection, pamusoro pemakumi matatu. Uchaenda brown pasina kuzvipisa iwe.
- Nyorera sunscreens akakodzera uye uzviite nenzira kwayo.
- Pfekai zvipfeko zvinodzivirira kubva kuzuva zvakaita setiketi dzakatenderwa, ngowani, ngowani uye magirazi ezuva
- Procure usashandise matumba ematehwe
- Kunyangwe iwe ukashandisa zvakakwana photoprotection uye nzira yekuishandisa iri chaiyo usashandise zvisina kufanira maawa ekuratidzwa kuzuva, tsvaga mumvuri nguva nenguva.
- Izvo zvakakosha kuti vana vari pasi pegore rimwe havafi zuva, ganda ravo rinonetsekana, vanotsva zviri nyore uye izvi zvinopisa, pamusoro pekuve zvakakomba, isu tatoona kuti vanosiya mucherechedzo paganda ravo.
Maitiro ekuwana vhitamini D zvakachengeteka
Para tora synthesized vhitamini D Kuburikidza nekuita kwezuva paganda, isu tinofanirwa kupisa zuva tisina chengetedzo zuva nezuva, asi isu tatoziva kuti kusvibiswa nezuva pasina kudzivirirwa kunopa njodzi huru pakuonekwa kwegomarara reganda. Zvino toitei? Dambudziko hombe, nzanga yesainzi hapana kubvumirana kwasvika nezve. Kune vanyori avo inokurudzira sunbathing kwenguva pfupi uye mumaawa ekuderera musina dziviriro, zvakadaro vamwe vanyori havatombodi kunzwa nezvekushambidza kwezuva pasina dziviriro.
Tinogona kuwana vhitamini D nenzira nhatu:
- Kudya: zvakaoma kuwana huwandu hwakaringana. Zvimwe zvekudya zvatove zvakagadziriswa ne vhitamini D, semukaka, bota ...
- Zuva: Vatsigiri veiyi nzira yekuwana huwandu hwakaringana hwevhitamini D vanoti zvakaringana Maminitsi makumi maviri nemakumi matatu ekubuda kwezuva katatu pavhiki, asi hongu, isina girobhu yezuva, iine chinhu chechisere chete chekudzivirirwa nezuva, iyo vhitamini D yakavharika uye inofanirwa kunge iri mumaawa ekunyanyisa kwezuva.
- Vitamini zvinowedzera: Inoshandiswa zvakanyanya, kunyanya muvana uye mazuva ese kune vakawanda vakuru.
Muchidimbu; Nakidzwa nezuva zvakachengeteka, nehungwaru uye nekuchengetedza zuva kwakanaka, kunyangwe mabhenefiti acho ari mazhinji, nenjodzi dzawo zvakare.