Imwe yehuipi hukuru hwezana ramakumi maviri nemaviri kufutisa. Kunyanya, kufutisa kwehuvana idambudziko rehutano hweveruzhinji iro rinoshungurudza vese avo vane basa rehutano pasi rese.
Kunyangwe kufutisa kwehuvana kuchisanganiswa nenyika dzakasimukira, ichinetso chepasirese. Inowedzera kukanganisa nyika dzichiri kusimukira, kunyanya mumadhorobha.
Kunyanya kufutisa muhudiki kunokupa iwe mukana wakakura wekuramba wakakora kusvika wakura. Izvi zvinoreva njodzi yakakosha yekurwara nezvirwere zvakaita seshuga, hypertension kana matambudziko emoyo zvisati zvaitika.
Nyaya iri kunetsa zvekuti WHO ine komisheni yekugumisa kufutisa kwevana, iyo muna 2016 yakaburitsa a report mune izvi, nematanho ekutanga ekuedza kubvisa dambudziko iri rakakomba.
Ndezvipi zvikonzero?
Iko kuwedzera kwehuwandu hwehudiki hwehuwandu hwehuwandu hwepasi rose hwakakodzera, zvakanyanya, kune shanduko yemagariro yatiri kusangana nayo.
Kune rimwe divi, isu tiri kushandura iyo ine hutano hwakanyanya hweMediterranean chikafu chekudya zvakanyanya kushomeka zvine hutano.
Kudya uku kune kwehypercaloric chikafu, ine mafuta akawanda neshuga, asi yakashata kwazvo muzvakakosha zvakakosha, zvakaita sevhitamini kana mamineral. Chikafu chakakurumbira chinokurumidza kana chikafu chisina kudya.
Pane dzakawanda nguva, zvigadzirwa zvemaindasitiri kana zvidyiwa zvinoshandiswa sechikafu kana pakati-mangwanani kuenda kuchikoro pachinzvimbo chemichero kana sangweji, nekuti ivo vanonyanya kugadzikana uye zviri nyore kuvana vedu.
Kushaikwa kwenguva kana mitengo yakaderera zvinoreva kuti chikafu chakabikwa kare kana cheni dzekukurumidza kudya dzave huremu zvichienzaniswa neyechinyakare chikafu.
Kune rimwe divi, tinoita zvishoma nezvishoma kurovedza muviri. Vana, kunyanya, vane zvakawanda zvekugara zvavo zvekuzorora uye vari kuwedzera kupindwa muropa nehunyanzvi hutsva.
Saka mushure memaawa ese avanopedza kuchikoro uye zviitiko zvekunze, kazhinji, panzvimbo yekuenda kunotamba mupaki, vanogara pamba vachiona TV kana kutamba chero mutambo wevhidhiyo.
Inogona kugadziriswa?
WHO inoraira zviito padanho rehurumende kuyedza kumisa dambudziko.
Pakati pezvikurudziro zvese zvainoita kuhurumende zvinosanganisira Zviito zvichibva mukusimudzira kuyamwisa uye kudzora chikafu chinopihwa muzvirongwa zvechikoro. Uye inotokurudzira mitero yemitero yezvimwe zvinwiwa.
Uye kumba, tinogona here kuita chimwe chinhu?
Ehe saizvozvo! Basa iro vana vedu vanodya zvakanaka nguva dzose nderedu, vabereki vavo.
Zvakakosha zvikuru kuti tidzidzise vana vedu mutsika dzakanaka. Kwete chete maererano ne kudyaZvakare maererano nekuvakurudzira kuti vashande, kudzivirira kugara pasi ndeimwezve chinongedzo muketani.
Zvokudya
Kudya zvishanu kudya pazuva kwakakosha kuchengetedza shuga yeropa uye insulin mazinga akatsiga. Kudya katatu kukuru uye zvidya zviviri.
Usatadza kudya kwemangwanani. Icho chinonyanya kukosha kudya kwezuva revana vedu zvakare. Kutanga zuva nekudya kwekuseni kwakanaka kwemichero, dairy uye makabhohaidhiretsi zvinoita kuti uve nesimba raunoda kutarisana nemangwanani akaoma kuchikoro.
Pakati-mangwanani uye nechingwa chekudya kana sangweji ine chingwa chakajairika(Chingwa chakatemwa chine shuga yakawanda kupfuura zvinoita) chakaringana kuchengetedza iwo mwero wesimba wavanoda.
Kana vana vedu vachidya pamba, usatambudze pasita kana mupunga. Kunyangwe zviri izvo zvekudya zvinofarirwa nevanhu zvakanyanya, havafanirwe kunge vari vega sarudzo. Mbesa, miriwo uye kudya kwe "spoon" kwakakosha.
Vana vanofanira kudya kudya kwemanheru. Asi hazvisi zvese zvinoenda. Kudya kwemanheru inguva yakanaka yekuvapa masuphu kana mafuta ekugadzira emuriwo, hove, mazai ...
Kugadzirira sei chikafu
Edza kukora, kupisa kana kugocha mumuto wayo. Dzivisa zvakakangwa kana kurohwa. Kunyangwe vachitiburitsa mumatambudziko mazhinji, zvirinani kuvatora nguva nenguva.
Kana ivo vakagara muimba yekudyira yechikoro kumbira menyu wevhiki. Tarisa kuti chavanodya chakakodzera zera ravo uye edza kupedzisa chikafu nezvigadzirwa zvinopihwa zvishoma, sehove, pakudya kana pakupera kwevhiki.
Ita shuwa kuti zviyo zvaunopa zvakakwana uye unokwanisa kuvapa nzungu, dzakadai sehazelnuts, walnuts kana maarumondi mune zvidiki zvishoma. Iwo manyuko akanaka eOmegas 3 na 6. Mune zvidiki zvishoma hazviite kuti uve mafuta uye mupiro wemafuta akakosha acids anobatsira kwazvo.
Dzivisa mafuta akachinjika kana "akaipa" anowanikwa mukudya kuri nyore uye chikafu chinokurumidza.
Inoderedza iyo huwandu hweshuga, dzivisa zvinwiwa zvine shuga kana zvine kabhoni.
Tafura tsika
Gadzira chikafu semhuri, netekinoroji kure kure sezvinobvira. Kwete kuona TV uchidya kana kutarisa nhare yako nguva dzose. Zvirinani kutaura uye kutiudza zvese zvakaitika muzuva.
Vatsanangurire kukosha kwekudya kwakanaka. Izvo zvakakosha kuti vadzidze kutsiva chikafu chisina hutano pane chine hutano. Kukunda muyedzo chinhu icho vanhu vakuru vanofanira kuvadzidzisa.
Chinja zvikamu kune izvo zvido zveumwe neumwe wekudya.
Regai vazvipire pachavo mune imwe nguva. Izvo hazvirambidze zvachose trinkets kana pizza, zviri kuvaita ivo kuve chimwe chinhu chakatarwa uye chisina kujairika.
Exercise
IWHO yakanyatsojeka pane izvi. Kurudzira kuti vana vashande uye vaite kurovedza muviri zuva nezuva.
Iwe haufanire kuvasaina iwo ejimu. Kuenda kuchikoro netsoka, kukwira masitepisi kana kuenda kupaki mushure mekuchikoro zviitiko zvinovaita kuti varambe vachishingaira uye vaine hutano hwakanaka.
Kana ivo vari vakuru vanogona kuita imwe yakarongeka kurovedza muviri. Mimwe mitambo, kutamba kana chero chiitiko chinovaita kuti vakurudzire uye vanzwisise kurovedza muviri sechikamu chehupenyu hwavo.
Deredza mabasa ekugara pamwe chete sezvazvinogona. Game inonyaradza, terevhizheni kana internet mune dosi diki.
Uye yeuka, iwe ndiwe muenzaniso wakanakisa wevana vako.
Ita kuti mhuri yako ive mhuri inoshingaira. Tsvaga nguva yekuenda kunovhakacha semhuri kana kutora chikamu mumitambo kana kuita zviitiko pamwe chete, pamba kana kunze.