Kuderedza uremu, "inogona basa"

guvhu rinofara

Kuderedza uremu kunogara kuri kumwe basa rakaoma Asi kana isu tichiedza mushure mekuita mwana zvinogona kuita basa zvisingaite. Kana isu tichiwedzera kune izvi zororo reKisimusi tinoona kuti isu tinonzwa kuti kurasikirwa uremu hazviite ... Saka zvakaoma here kubvisa mamwe makirosi? Kwete nguva dzose, ndichaedza kukupa mamwe marongero izvo zvinokushandira iwe kana iwe uchiyamwisa kana kwete.

mythos

  • Kuyamwisa kunoita kuti uremerwe uremu nyore: Izvi hazvisi zvechokwadi zvachose. Panguva yekuzvitakura tinowana huwandu hwakawanda hwemafuta kuti tigone kurarama nekurerwa izvo, kana tikachengeta chikafu chedu, ticharasikirwa nekutenda mukuyamwisa. Asi kuyamwisa wega kwete zvinozoita kuti tirasikirwe nehuremu.
  • Kuyamwisa kunoita kuti uve nemafuta: Hazvisi zvechokwadi zvachose kana. Dambudziko rinowanzo kuve rekuti tine nzara yakawanda uye nenguva shoma, saka tinodya chero chinhu uye tikasangwarira kana kudya zvine hungwaru, tichakora.
  • Mushure mekuita mwana hazvigoneke kudzokera kune yako yapfuura huremu: Chokwadi tinogona kudzokera kumashure kuhuremu hwedu hwekare, asi zvinodikanwa nguva uye kuzvitarisira isu pachedu. Hapana munhu anorasikirwa nehuremu nenzira inoshamisa.
  • Izvo zvakakosha kuti usatora chero mhando yemafuta: Nhema. Tinoda imwe huwandu hwemafuta mukudya kwega kwega kuchengetedza mabasa edu akakosha. Izvo zvakakosha kusarudza mafuta ane hutano senge mafuta emiriwo ane polyunsaturated uye monounsaturated fatty acids, anobatsira kwazvo kune hutano sezvo iwo asina cholesterol.
  • Carbohydrate inofanirwa kudzivirirwa: Nhema. Kufanana nezvinoitika nemafuta, zvakakosha kusarudza makabhohaidhiretsi atinodya zvakanaka kubva isu kupa simba zvakafanira kuti muviri wedu ushande nemazvo. Izvo zvakakosha kusarudza makabhohaidhiretsi kubva kunonoka kutora, seaya anowanikwa mumuriwo, michero kana zviyo.
  • Kurara zvinyama: Hafu yezvokwadi. Kune zvidzidzo zvakasiyana zvakaratidza izvozvo kurara kupfuura 7/8 maawa anobatsira kupisa mamwe mafuta, nepo Kurara zvishoma Inokurudzira kugadzirwa kwemamwe mahormone ayo anokurudzira nzara uye kudzikisira mashandisiro emagetsi, mukuwedzera kune "kukurudzira kuchengetedza mafuta." Asi isu tichazofanira kudaro chengetedza kudya, zvisinei kuti unorara maawa mangani ukasatarisira kudya kwako hazvikubatsire zvakanyanya uye zvakaenzana uchakora.
  • Kudya kunokanganisa chikafu kunonyanya kushanda: Nhema. Mukutanga Parizvino, nechikafu chakaparadzaniswa, unogona kurasikirwa nehuremu nekukurumidza, asi muchava nokushomeka kwezvimwe zvokudya uye musingawanikwi yakareba-nengozi, paunongodzokera kuchikafu chakajairwa iwe unomhanyisa njodzi ye uwane uremu hwese yakarasika uyezve chimwe chinhu. Kubatana; Mukudya kwega kwega unofanirwa kutora mapoka matatu ezvemuviri: makabhohaidhiretsi, mapuroteni nemafuta.
  • Kune zvishamiso zvekudya: Nhema. Chinhu chakanyanya kukosha kushandura tsika dzekudya kuitira kuti iyo uremu hunogara uye usine rebound mhedzisiro kana "yerabha mhedzisiro", ndiko kuti, kurasikirwa-kuwana-kurasikirwa, zvinokuvadza zvakanyanya kune hutano hwako.
  • Kuti uderedze huremu unofanirwa kufa nenzara. Nhema Kana ukanzwa nzara munguva pfupi unonzwa ndaneta, kwete kufara uye iwe uchapedzisira uine rega kudya uye uwane uremu hwese hwakarasika.
  • Kune mishonga kana zvekudya zvinowedzera zvinoita kuti uremerwe huremu: Nhema. Kunyangwe paine kumwe kutsvagisisa mune izvi nhasi hakuwanikwi hapana padanho rekutengesa. Zvimwe zvinowedzera kana mishonga inogona tibatsire kudzikisa huremu sekureba kwatinoita tichirovedza muviri uye tichiona kudya kwedu. Hapana mishonga yazvino mukati mawo, zvinokonzeresa kuti uderere uremu pasina kutevedzera iwo marongero.
  • Iwe unofanirwa kuita kudya pamwe nekoriyori kurambidzwa: Chaizvoizvo hapana munhu inokurudzira kuverenga macalorie mune chikafu, zvakakosha kuti iyo musaridzwa pakati pezvakadyiwa nezvakashandiswa zvakanaka kushandisa, ndiko kuti ngatishandisei simba rakawanda kupfuura ratinoisa, asi izvo zvinogona kuwanikwa usinga zive kuverenga kwecalori, zvirinani kuteedzera mamwe marongero uye wana tsika dzakanaka.

chinja mukudya

Mazano

  • Idya zvishanu kudya pazuva. Izvo zvakakosha kudya katatu yakakosha uye zvidya zviviri, uchidya yega yega maawa matatu anenge. Izvi zvino chengetedza "kugadzikana" chikafu chinopa chinotitadzisa kuva nazvo kukwira nekudzika mashuga mazinga, ayo anokonzeresa anotyisa "spikes mu insulin kuchengetedzwa", izvo zvinowedzera mafuta ekuisa.
  • Teerera kune yakakwira "Idya mangwanani samambo, idya semuchinda uye idya semupemhi", inogona kunge isiri yechokwadi.
  • Mumangwanani inosanganisira michero, zviyo (unogona kusarudza chingwa chakazara chegorosi chakashambiswa mune checheche nechidhonho chemafuta omuorivhi wemhandara nemukakaIwe unogona kuva nekofi kana iwe uchinzwa uchida. Evita maindasitiri echingwa, kunyangwe kana rimwe zuva iwe wakaneta kwazvo uye uchida chimwe chinhu chinonaka, unogona kuenda kuchikamu chidiki chemidziyo inogadzirwa kana makeke ekeke akazara.
  • Iyo yakanakisa tudyo yakavakirwa pa michero kana mukaka wakaomeswa. Zvinogona zvakare kubatsira kutora chingangoita magiramu makumi maviri kana makumi matatu enzungu pazuva, asi kwete chero muchero wakaomeswa, nani mbishi; maamondi, walnuts, nzungu...
  • Toma imwe mhandara yemafuta emuorivhi, imwe kana maviri mashupuni madiki pazuva anokwana.
  • Dzivisa majusiZvese zvakasikwa uye zvakapakurwa, iwe unotora shuga kubva kune michero yakati wandei asi iyo fiber kubva kune hapana.
  • Toma mishanu servings yemichero uye / kana miriwo pazuva. Zvakakosha kudya mbishi yemuriwo yakasvibirira kuti usarasikirwe nemavhitamini ayo anoparadzwa nekupisa.
  • Dzivisa iyo michero inotapira zvakanyanya, ine huwandu hwepamusoro hweshuga, senge mazambiringa, maonde ...
  • Como hwaro wepiramidhi rekudya tinowana iyo mupunga, chingwa, zviyo uye pasta, zvinokwana zviyo zvizere, iine kusvika kumatanhatu servings dzezuva nezuva dzichikurudzirwa.
  • Kuwedzera kudyiwa kwehove uye nyama ine mafuta mashoma.
  • Dzivisa butters uye margarines, maindasitiri mafekitori uye mafuta akazara.
  • Gadzirira chikafu ne yakabikwa, yakabikwa, yakakangwa, kana yakagochwa mukati mayo muto. Dzivisa zvakakangwa, zvakarohwa kana chingwa uye sauces.
  • Tora 1.5 kusvika 2 litita e mvura kusvika pari zvino.
  • Dzivisa iyo Soda soda nedoro.
  • Ita maekisesaizi zuva rega regaKufamba maminitsi makumi matatu nemakumi mashanu nemakumi mashanu nepfumbamwe pakumhanya kwakanaka kunokwana, kunyangwe kana uchigona kuita zvishoma zvingave zvakakwana.
  • Iva anoenderana uye anorangwa, kuwana tsika idzi kwakakosha muhupenyu, kwete chete kune aesthetics,zvakare nezvehutano, asi usanyanya kubatikana nechikafu, kana warasikirwa nemakirosi mashoma iwe unogona Zvibate Nguva nenguva, iwe unogona kuzvitora semubairo wevhiki, semuenzaniso, kamwe chete pasvondo iwe unogona kutora izvo zvaunoda zvakanyanya; chimedu chekeke yepanji, ounce yechokoreti, chimedu che pizza kana hamburger ... uye Nakidzwa nayo. Wobva waita kurovedza muviri zvishoma uye chengeta izvo zvinokurudzirwa kusvikira zvave chinhu chakasikwa muhupenyu hwako, iwe uchaona kuti unoramba uchideredza sei uremu uye wozozvichengeta

Makomendi gumi, siya zvako

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako

  1.   Macarena akadaro

    Izano rakanaka zvakadii Nati! Uye chinhu chakanakisa ndechekuti zvese zvaunotaura nezve kudya zvine hutano zvinoshandawo kunyangwe tisati tapedza kuzvara. Ndatenda!

  2.   Nati garcia akadaro

    Hongu Macarena neni takagadzirira chikamu chechipiri ne "chikafu chaicho" chiri nyore kwazvo kutevera. Kana zviri izvo kuti tide uremu zvakanakisa kuchinja maitiro edu uye kuita zvishoma kurovedza muviri, saka uremu hunogona kugadzikana uye izvi zvinoshanda pakuberekwa kana pasina kuyamwisa uye kune chero munhu ... Ndatenda zvikuru kwauri! !