Sezvatakaona muchinyorwa Matipi manomwe ekudzivirira kushushikana kwepabonde, the kurovedza muviri kunozorodza zvikuru panguva yekuzvitakura. Isu tatoziva kuti isu tinofanirwa kudzivirira kushushikana kwakashata uye nekuziva nzira yekumisikidza kushungurudzika kwatisingakwanise kudzivirira kuitira kuti nhumbu ikure nenzira yakanaka. Ngatione kuti ndeapi maexercise ekuti tizorore panguva yekuzvitakura yatingaite.
Kushungurudzika panguva yekuzvitakura
Isu tatoona muchinyorwa Matipi manomwe ekudzivirira kushushikana kwepabonde kukuvara uko kunetsekana kuri nepamuviri, kuna mai nemwana. Nekudaro kuti isu hatina matambudziko uye kuti nhumbu yese inoitisa nzira yayo pamwe nekukwanisika, tinofanirwa kupa imwe kana yakawanda nguva pazuva kuti timbozorora. Iko hakuna zvikonzero zvekunzwa zvirinani uye kubatsira mwana wedu kuumba nenzira kwayo.
Isu tinoona kuti tine kushushikana uye kushushikana mumuviri wedu kuburikidza tsandanyama aches, palpitations, musoro uye kurwadziwa kwemutsipa… Zviratidzo zvakajairika asi pane zvakawanda zvinoenderana nedhigirii. Iyo yakanaka haisi yekumirira zviratidzo, kana zvisiri kudzidza kutora maminetsi mashoma pazuva pedu uye nekubatana nemuviri wedu. Zviratidzo hazviregi kusheedzwa kutarisisa kuti chimwe chinhu chinoitika, kana tikasavateerera vachatowedzera. Chengetedza muviri wako nekuti unenge uchingova wega wauinazvo.
Kuzorora panguva yekuzvitakura
Tinogona kuwana zororo munzira dzakawanda, asi muchinyorwa chino ticha tarisa pane kurovedza muviri. Iwe unotoziva kuti kurovedza muviri kwakanakisa kuburitsa kusagadzikana uye kuburitsa mahormone anofadza. Izvo zviri nyore kuita uye hazvizokutorere iwe kureba. Hapana zvikonzero! Izvo zvakare zvinokubatsira iwe kubvisa kusagadzikana kwepamuviri.
Pfeka hembe dzakanaka kuti uite maexercise uye sarudza nzvimbo isina munhu achakunetsa.
Kufema kurovedza muviri
ari kudzikama kukuru maitiro panguva yepamuviri kufema kurovedza muviri. Kufema kwakanaka kwakakosha kuisa mweya wemuviri mumuviri wese (uye zvakare mwana), kutarisisa pfungwa uye kudzikamisa pfungwa. Pamusoro pazvose, zvakakosha kwazvo panguva yekutanga kwemitatu kuitira kuti nhumbu ibatanidzwe. Natsiridza mamiriro ako epfungwa uye epanyama, uye ivo vachatibatsirawo panguva yekusununguka.
Kune mhando mbiri dzekufema: thoracic uye diaphragmatic. Kubva tinobva tangofema thoracic izvo zvinotibatsira kuti tirarame, asi iyo kufema diaphragmatic ndiko kunotitendera kuti timbozorora. Iwe unogona kurara pasi kana kugara pasi, kunyange kune vatangi zvinokurudzirwa kurara pasi. Tora kunonoka, kufema kwakadzika. Isa ruoko rumwe padumbu rako uye rwumwe pamapapu ako. Kufemera mukati zvishoma nezvishoma, ruoko ruri padumbu rako ruchasimuka asi ruoko pamapapu ako harwugone. Regai ive yakasikwa, yakapfava mweya, pasina kumanikidza. Zvichienderana nenguva yepamuviri yatiri, tinogona kutora mweya wakareba kana mupfupi.
Nyamukuta vako vachatsanangura mabudiro ekufema anowanzoitwa emakirasi eantepartum.
Yoga yevakadzi vane pamuviri
Yoga inokodzera kwazvo vakadzi vane nhumbu sezvo iri yakaderera kukanganisa kurovedza muviri. Inonyanya kushanda kupfuura kufamba uye inobatsira vese amai nemwana, uye zvakare ichakubatsira iwe panguva yekusununguka.
Inokubvumira kurara zvirinani, kuzorora, kunoderedza marwadzo ekuremaraIyo yakasarudzika kune vakadzi vane nhumbu uye inobatsira kudzikisira mukana weiyo cesarean chikamu. Iwe unofanirwa kuita mamiriro akakodzera evakadzi vane nhumbu, nekuti havasi vese vari. Kana iwe ukaenda kune prenatal yoga ivo vanokuudza iwe kuti ndeapi akachengeteka kuita.
Kufungisisa pakubata
Kana isu tikabatanidza iyo yoga nekufungisisa, isu tine combo yakakwana. Kufungisisa kunoita kuti tive ne pfungwa nepfungwa zvakadzikama, kuti tiri kunyanya kusangana nesu, inoderedza kushungurudzika uye kunetseka, uye inokubatsira iwe dzikama. Zvinongotora maminetsi mashoma pazuva uye kuva wenguva dzose kuitira kuti mabhenefiti aonekwe.
Kurara munzvimbo yausingazonetswe, vhara maziso ako uye tarisa pakufema kwako. Kana imwe pfungwa ikauya kwauri, rega iende sekuuya kwayo, usazviteerere. Ramba wakanangana nekufema kwako, kunozove kwakawanda uye wakasununguka. Pakutanga zvinogona kuomarara, isu hatizive maitiro ekuramba takanyarara pfungwa. Tine hurukuro yemukati inogara isingatitenderi kuti tisiye. Uine kufungisisa iwe unozogona kumisa iyi nhaurirano uye kuzorora chero kupi.
Kukwidza
Kufamba kwakanaka kunozokuita kuti urare zvirinani, uye kune zvese zvakanakira kurovedza muviri. Kune izvi, unofanirwa kusiya imba asi iwe unogona kuitora kana uchifanira kuita nzira isiri kure kuti utore mukana uye ufambe.
Nekuti rangarira ... chero chaunonzwa panguva yekuzvitakura mwana anochinzwa futi. Mudzidzise kuti anzwe akasununguka.