Kurwisa kugara pasi muvana vedu? Chiitiko chemuviri muhucheche.

kurovedza muviri-mu-vana

Chiitwa chemuviri chakakosha kuhutano hwedu uyezve, zvevana vedu.

Vana parizvino vanoita zvishoma. Icho chichemo chekuti tese takambonzwa pane imwe nguva kubva kune nyanzvi.

Isu pachedu takapomerawo kufambira mberi kwetekinoroji, internet, nharembozha kana mitambo yepamhepo iyo vana vedu vanopedza zuva vakagara pamberi pechiso uye vari kuramba vakagara uye vachitova nehukama hwakaipisisa.

Kuunza kurovedza muviri muitiro wezuva nezuva wevana vedu inzira yakanaka yekuti varambe vachirovedza muviri sevanhu vakuru.

Zvakanakira kurovedza muviri nguva dzose

Kuita muviri muvana kwakakosha mukudzivirira kwezvirwere zvakawanda zvisingaperi.

Rovedza zvakanaka zvinofurira

Kukura

Kurovedza muviri kwakakosha kuti mapfupa akure zvakanaka.  Kuwanda kwepfupa kunowedzera, nekuti kurovedza muviri kunoita kuti calcium ive nani uye iiswe mufupa, ichisimbisa.

Saizvozvo, kurovedza muviri kune basa rakakosha mukusimudzira mhasuru, mhasuru isingafambise maatrophi ...

gadzirisa

Kudzivirira kufutisa uye kufutisa

Kugara uchirovedza muviri kunobatsira muviri kupisa mafuta, kuchengetedza huremu mukati meganhuriro dzakaringana zera.

Moyo nemapapu

Moyo nemapapu zvinokonzeresa oxygenate ropa redu uye nekuparadzira mumuviri wese.

Kana isu tichiita zvakanyanya kurovedza muviri, iyo cardiorespiratory system inofanirwa kuchinjika kuti irambe ichichengetedza iri rakakosha basa. Kuona kuti muviri unopindura kurovedza muviri uye unozopora mushure.

Iko kugona kwekupindura kuzviedza kunogona kusimbiswa kubva paucheche nekukurudzira mwana kuti aite maekisesaizi nguva dzese.

Uturu hunoshanda

Kurovedza muviri nguva dzose kunovandudza kugaya uye kunobatsira kumisikidza ura hwakaringana.

Zvidziviriro

Kurovedza muviri zvine mwero kunovandudza mhinduro yemumuviri.

Inowedzera kutenderera masero machena eropa, inodzivirira muviri kubva mukukudziridzwa kwekenza maseru uye hutachiona hunokonzerwa nemavhairasi, mabhakitiriya uye utachiona

Pakurovedza muviri, tinowedzera tembiricha yemuviri zvishoma, izvo zvinoita kuti zviome kuti mavhairasi kana mabhakitiriya akure zvakasununguka.

Kudzivirira chirwere cheshuga uye chirwere chemwoyo

Iyo inoderedza huwandu hwe triglycerides uye LDL cholesterol muropa uye inowedzera iwo mazinga eHDL (akanaka) cholesterol. Kuderedza njodzi yezvirwere zvemoyo muhukuru.

Inoderedza njodzi yekutambura chirwere cheshuga Type II uye BP.

hopscotch

Kufambisa

Fambisa muviri nezvikamu zvaro zvakasiyana uye gadzirisa uye udzore zvinhu panguva imwe chete (bhora, raki ...) Izvo zvinobatsira kukura kwemwanakomana wedu wepfungwa, kuvandudza kufambidzana kwake, chiyero, mafungiro, nzvimbo yekuona kana kugona.

Psychological uye zvemagariro kukura

Nemutambo uye nemutambo mwana anodzidza kutamba akasiyana mabasa muboka, kutora mabasa uye kunzwisisa nekuremekedza yakamisikidzwa mitemo. Iwe uchasangana nemamiriro matsva, manzwiro matsva. Kufunga uye kukunda matambudziko akasiyana siyana uye kugona kwavo kubudirira kana kukundikana.

Deredza kushushikana uye kushushikana

Kurovedza muviri kunoburitsa kuburitswa kwe "endorphins." Aya ndiwo mahormone ane chekuita nekukonzera kunzwa kwehupenyu hwakanaka uye hutano. Pakupera kwekurovedza muviri isu tese takanzwa iko kunzwa kwakasimba kwekugara zvakanaka ...

Saka kurovedza muviri kunobatsira kutsungirira matambudziko nenzira yakanaka.

Nenzira imwechete iyo kurovedza muviri muvana kunoita kunakidzwa uye kanganwa kwekanguva nezvezviitwa zvezuva nezuva zvinoshungurudza, sedzidzo, bvunzo ...

basketball

Inodzivirira tsika dzinokuvadza

Kuyaruka inguva yakaoma, umo zvakajairika kuti ivo vade kuyedza zvinhu zvitsva. Kufurirwa nevezera rako kwakasimba uye zvinonetsa kuti vabereki vadzivise mamwe maitiro.

Inguva iyo fodya kana zvinodhaka zvinonyengedza munhu.

Un mukomana kana musikana Vaya vanoita zvemitambo vanogara vachiona kuti tsika idzi dzinovatadzisa kuita nhamburiko yavanoda kuchengetedza mwero wakakodzera mumutambo kana chiitiko chavanoita, saka kazhinji zvinowanzovaomera kuti vatange madziri.

Kudzivirira uye kurwisa wakagara mararamiro

Hupenyu hwekugara ndeimwe yehosha dzezana redu remakore, zvichikonzera matambudziko mazhinji ehutano, zvese mumuviri nepfungwa mune ramangwana.

Avo vanopedza nguva yavo yekuzorora mune zvemitambo zviitiko zvinodzivirira yakawandisa nguva yakapihwa kune yekugara uye yekungoitawo dzimwe nzira dzekutandara. Zvimwe zveizvi sedentary dzimwe nzira zvakare chikonzero chekumwe kupindwa muropa mukukura. Nyanzvi dziri kutanga kuridza alarm pamusoro pekuwedzera kuri kuwedzera kweanodhakwa aya.

Izvo zvakakosha kuti titange kurovedza muviri mune zvinoitwa nemwana zvezuva nezuva.

Maawa echikoro, basa rechikoro, uye kurara panguva yehusiku zvinotora chikamu chakakura chenguva, uye zvinoita kuti vana vedu vapedze maawa mazhinji hazvo, vachigara pasi.

Dambudziko rinomuka apo mwana, pachinzvimbo chekuenda kunotamba kana kufamba munzira kana mupaki, achiona terevhizheni kana kutamba komputa kana mitambo yemavhidhiyo.

Sezvo isu tisingakwanise kudzikisa maawa ekurara, chikoro kana ayo anoshandiswa muzvidzidzo zvepamusha, tinogona kutanga nekudzora iwo maawa eterevhizheni kana emitambo yemavhidhiyo, tichiachinjira kumabasa ekunze.

Iwe unogona kutora mukana wezviitiko zvezuva nezuva kurovedza muviri. Pese patinokwanisa, tinokurudzira mwana kufamba uye kukwira masitepisi pachinzvimbo chekushandisa nzira dzekutakura, erevheta kana esvifaya. Enda unofamba kuenda kuchikoro kana zviitiko zvekunze kana kunyange kuchovha bhasikoro. Nenzira iyi isu tichavandudza mamiriro epanyama emwana uye zvichave nyore kwaari kuti aite zviitiko zveapakati kana zvakanyanya kusimba.

mitambo yevana

Mutambo upi wekuita

Izvo zvakakosha kuti mutambo kana chiitiko chakasarudzwa chienderane nemamiriro uye kugona kwemwana. Izvo zvichave zvakafanira kuongorora yavo yemuviri fomu, zera uyezve, zvavanofarira.

Regai aedze mitambo yakasiyana siyana uye osarudza waanoda zvakanyanya. Pakutanga hauzomira semumhanyi mukuru kana nyanzvi yekutamba, asi Kana iwe uchida izvo zvaunoita, zviri nyore kwauri kuti uedze kuzviita uye usasiye chiito pakutanga shanduko.

Chinangwa chechiitiko chakakosha kuti mwana anakirwe kana kwete, angave mutambo wemakwikwi kana kuti kwete.

IWHO inokurudzira kuita zvine mwero kana kwakasimba kurovedza muviri kweinenge maminetsi makumi matanhatu pazuva kuti ugare wakasimba. Izvo hazvidi kuti mutambo uitwe muchikamu chimwe chete, icho, mune vana vadiki, chinogona kuve chakashata kupfuura chakanaka. Kuparadzira chiitwa pane akati wandei zvikamu kunozobatsira mashandiro acho nevadiki.

Nyanzvi zhinji dzinokurudzira kuita zvirinani kuita zviitiko zveeerobic, sekumhanya, kusvetuka, kuchovha bhasikoro… Uye kuvana vakura, wedzera navo nezviitwa zvine simba zvekusimbisa mhasuru nemapfupa kaviri kana katatu pasvondo.

Mhando dzekurovedza muviri

Pane nzira nhatu dzekurovedza muviri, zvinoenderana nemafambiro uye mitoro inoshandiswa.

  • Aerobic: Kudzokorora kunoitwa kunoitwa, pasina huremu. Ivo vanounganidza akasiyana siyana mhasuru mapoka. Inofanirwa kuve hwaro hwemitambo yese, inopisa mafuta akawanda uye inobatsira kuchengetedza huremu.

Kufanana, semuenzaniso, kutamba, kumhanya kana kuchovha bhasikoro.

  • Simba: Iwo maekisesaizi anoisa mhasuru kugona kusvika pamuganhu. Ivo vanoita kuti muviri ugojairira kuwandisa uye kukonzera kukura kwemhasuru.

Izvo zvinoitwa nekuedza, ndiko kuti, nezviyero, zvidhoma kana chero chimwe chinhu chinopa kuramba uye chinokonzeresa kuedza kweimwe tsandanyama kana mhasuru boka.

  • Kukura kwepfupa: Izvo zvinodzokororwa zvinokanganisa kutora uye kugadzirisa kwecalcium mumapfupa. Chero kurovedza muviri kunosanganisira kusvetuka kana kukwasva kunobatsira kukura kwepfupa. Mazhinji ezviitwa muboka iri zvakare maekisesaizi eerobic. Kusvetuka tambo, kumhanya, kana bhora mitambo, semuenzaniso.

dancer

Maitiro ekubatsira mwanakomana wedu kutamba mitambo

Ndiwe muenzaniso wake wakanaka. Kana iwe uri munhu anoshingaira, mwana achaona mutambo sechimwe chinhu chakajairika muhupenyu hwake uye iye zvakare achada kuzviita.

Gadza mitemo yekushandiswa kweterevhizheni kana mutambo wekunyaradza. Hausi mubvunzo wekurambidza kuvaraidzwa uku, asi zvekugara pasi nguva shoma, zvirinani.

Kana vari vadiki zvakakosha kuti vabereki vavo vatore chikamu muchiitwa. Ronga zvinonakidza uye zvekutamba zvekunze zviitiko.

Kubva pamakore matanhatu zvinonakidza kuti vanoita mitambo yakarongeka

Taura navo nezvemitemo yemutambo uye tsanangura izvo zvekutanga chengetedzo, mitambo, kuremekedza anokumhan'arira kana mitemo.

Ita shuwa kuti michina yavo inokodzera chiitiko chakasarudzwa.

Iva nechokwadi chekuti mwana akanyatsoiswa mvura. Chokwadi vadiki havafunge nezvazvo, saka uchafanirwa kutakura mabhodhoro emvura uye kuvakurudzira kunwa nguva nenguva.

Mupe chikafu chine hutano. Sweets haifanire kurambidzwa, asi haifanire kupihwa sechinhu chakajairwa. Zvirinani kutapira chikafu chemichero kana sangweji pane kutonhorera kana bhawa.

Rangarira; havasi nyanzvi dzemitambo kana dzekutamba, uye hausi murairidzi wavo. Ipa mubayiro kubudirira kwake, kubudirira kwake kana kungoti ari kushingaira, asi usamutsiure kana akatadza kana kuranga kutadza kwake.

tamba-navo

Muchidimbu

Izvo zvakakosha kuunza chiitiko chemuviri muzuva remwana kusvika zuva. Usarambidze kuita kwekugara, asi zvideredze kusvika pakakwirira.

Zvakakosha kuti vanhu vakuru vagadze muenzaniso, kugara wakasimba.

Bvumirana nevana vako mutambo kana chiitiko chavanofarira kuita. Chokwadi uchawana chaunoda.

Tangisa kurovedza muviri mumabasa ezuva nezuva, Kukwira masitepisi kana kufamba panzvimbo pemotokari inzira dzakanaka dzekurovedza muviri usingazvizive.

Edza kumuita kuti aite zvemitambo kana zvakarongeka chiitiko. Izvo zvinokubatsira iwe kusangana nevamwe vakomana nevasikana vezera rakaenzana uye iwe unozodzidza mitemo yekufambidzana, pamwe nekutarisana nematambudziko uye kuora mwoyo zvakasikwa.

Rangarira kuti mwanakomana kana mwanasikana wako. Haasi nyanzvi yemitambo. Simbisa kubatanidzwa kwavo muboka nekupa mubairo kubudirira kwavo, asi usatsoropodza kana kuranga kutadza kwavo.


Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako