Kushaya hope panguva yekuzvitakura chirwere chakajairika. Vanenge 85% yevakadzi vane nhumbu vanotaura kuti kurara kwavo kunochinja kana kuwedzera pane imwe nguva panguva yepamuviri.. Uye haisi iro chete iro vhoriyamu redumbu iro rinokuita iwe kurara zvakanyanya. Iko kunetseka kwakanyanya, kushanyira kuimba yekugezera, kufamba kwemwana kunogona kukonzera kuti kurara kwako kuve kunovhiringidzwa uye husiku hwako kuve husingaperi.
Kana iwe uri mumwe wevakadzi varikunyimwa kurara nepamuviri, zvingangoita kuti uchapererwa nekukandirana nekutenderera pamubhedha. Asi usazvidya moyo nekuti, kunze kwezviitiko zvisina kujairika, iwe unogona kunatsiridza kunaka kwehusiku hwako nemazano atinokupa mune ino posvo.
Zvinokonzera kushaya hope panguva yekuzvitakura
Zvinhu zvakawanda zvinokanganisa kurara panguva yekuzvitakura. anonyanya kuitika ndeaya:
- Zvinokonzera muviri: kusvotwa, kurwadziwa pahuro, kuwedzera kukura kwedumbu, kufamba kwevana, shanduko yemahormone, kudiwa kwekuita weti nguva zhinji, kuwedzera tembiricha uye kuwedzerwa kweropa. Nekuchinja kwakawanda, zvakajairika kuti hope dzako dzivhiringidzike.
- Zvinokonzera zvepfungwa: Kubata nhumbu kwakanyanya danho panyama uye nemweya. Kwete chete kuti muviri wako unoshanduka, asi pfungwa dzako dzinoshandawo nesimba kuti uchinjise kune iyo nyowani mamiriro. Iko kutya kwekuzvitakura uye kubereka, hupenyu hutsva hwakamirira isu, basa rekuchengetedza hupenyu hutsva, gadziriro uye chokwadi chaicho chekuti mahormone epamuviri anoita kuti tiwedzere kunetseka, zvinogona kutungamira kumatambudziko ekushaya hope.
Chii chaungaite kuti urare zvirinani?
- Gadzira tsika uye maitiro ekuzorora usati warara. Edza kumisikidza nguva yekuzorora yenguva dzose uye edza kutandara zviitiko usati warara. Verenga bhuku, teerera kumumhanzi wakapfava, tora masaji. Chero chipi zvacho chinogona kukuzorodza uchidzivirira zviitiko zvinokurudzira senge komputa kana nhare.
- Iva negirazi remukaka unopisa. Mukaka une tryptophan, amino acid iyo inokubatsira iwe kurara. Edza kuitora isina shuga, kana uchida kuitapisa zviite neuchi hushoma.
- Tora zororo rinozorodza usati warara.
- Dzivisa zvinwiwa zvinwiwa senge tii, kofi kana zvinwiwa zvine shuga zvakanyanya.
- Ita zvekuita basa masikati. Kuramba wakashanda kunobatsira iwe kusvika kune husiku hwakanyanya kuneta uye muviri wako unozoda kuita recharge. Dzivisa kurovedza muviri maawa maviri usati warara nekuti zvikasadaro uchawana mhedzisiro. Mitambo yakanakisa yekudzidzira panguva yekuzvitakura, chero bedzi pasina zvinopesana nezvokurapa, iri kufamba, Pilates, yoga, kushambira kana kuchovha bhasikoro. Kana iwe uchida kuziva zvakawanda nezve zvemitambo uye nhumbu, usapotsa Iyi chinyorwa izvo zvandakanyora imwe nguva yapfuura.
- Edza kuchengetedza kudya kune hutano uye kwakaringana. dzivisa zvine mafuta zvakanyanya, zvinonhuwirira kana zvinorema chikafu chinoita kuti kugaya uye kurara kuome. Usarara pasi uchangobva kudyiwa sezvo zvinogona kutungamira mukugaya kusagadzikana. Kuenda kunorara usina kudya hakubatsirewo sezvo ungangomuka nekuda kwenzara.
- Usanwa zvinwiwa zvakawandisa usati warara kuti urege kuwedzera "mafambiro" ako kuimba yekugezera.
- Rara pamubhedha wakasununguka, nematiresi yakanaka uye mune yakachena, yakanyarara uye ine mweya mweya.
- Anorara padivi rako uine mutsago pakati pemakumbo kana semi-inosanganisirwa kana uchirwara nechirungurira.
- Ita pfungwa yekufema kana yekuzorora maitiro. Chokwadi mumakirasi ekubereka vakakudzidzisai vamwe.
- Usambofa wakashandisa zvinodhaka iwe pachako, kwete kunyange zvakasikwa, Kunyangwe shamwari yako kana muvakidzani akaita zvakanaka. Nguva dzose bvunza chiremba wako.
Nekutevera aya matipi akareruka, iwe ungangodaro unowana kurara kuri nani. Asi kana iwe usati uchikwanisa kusvika pakurara, Enda kuna chiremba wako kuti akutungamirire neakanakisa kurapwa pasina kuisa hutano hwako kana hwemwana wako panjodzi.
Ivai nehope dzakanaka