Kana iwe uchangozvara, iwe uri kufunga nezvekuwanazve huremu hwako uye chimiro nekukurumidza sezvazvinogona. Kudya kwakanaka uye kurovedza muviri zvine mutsindo kwakakosha chero padanho rehupenyu, asi mushure mekusununguka iwe unofanirwa kutora nguva usati watanga kutamba mitambo. Ramba uchifunga kuti muviri wako wakaiswa shanduko zhinji panguva yekuzvitakura, kuedza kwebasa kana pamwe chikamu chekuregedza. Uyezve, kunyangwe waita mutambo panguva yekuzvitakura, iwe ungangodaro uchinzwa kupera simba nekushayikwa kwekurara uye zvese zvinoenda mukuchengeta mwana wako.
Naizvozvo, chinhu chekutanga chaunofanira kuita ndeche Tarisa nachiremba wako kuti uone kana iwe uchikwanisa kutanga kushandisa kana kana, pane zvinopesana, iwe unofanirwa kumirira kwenguva yakati rebei. Kunyangwe kana ichikupa mwenje wakasvibira, iwe unofanirwa kufunga nezve dzimwe nzira dzekuchengetedza kuitira kuti kudzoka kana kutanga kwekurovedza muviri kusabatanidze chero njodzi.
Ndingatanga sei uye riini mitambo mushure mekuzvara?
- Panguva yekufonera wega, zvinokurudzirwa kuti usaite zvakanyanya kurovedza muviri. Muviri wako unoda kupora uye kugadzikana. Sezvineiwo, iwe unofanirwa kumirira kubuda kwepamuviri kuti ubve. Dzimwe nguva kubuda ropa kunogona kuonekazve paunotanga kutamba mitambo, chinova chiratidzo chekuti uchiri kuda kumbomira kwechinguva.
- Kazhinji, nyanzvi dzinokurudzira mira kwemavhiki matanhatu usati wadzidzira zvekare. Asi izvi hazvireve kuti iwe unofanirwa kugara pamba pasina kufamba. Iwe unogona kuenda kunze kwekufamba kushoma uko kunozokubatsira iwe kugadzirira muviri wako nepfungwa kuitira kana iwe uchinge unzwa wagadzirira kuita zvakanyanya kuwedzera basa.
- Iva wechokwadi muzvinangwa zvako. Ukangonzwa kugadzirira ramba uchifunga kuti haufanire kuda mutinhimira wakaita sepakutanga. Tanga zvinyoro uye zvishoma nezvishoma uye wedzera kusimba uye nguva sezvaunonzwa.
- Gadzira maitiro. Zviise iwe karenda yekurovedza muviri kana chirongwa chinokodzera zvaunoda. Sarudza mazuva maviri kana matatu pavhiki emitambo.
- Tarisa kambani. Kurovedza muviri nevamwe amai kana nemumwe wako kunobatsira kuti zviwedzere kunakidza uye zvinokutadzisa kubva pakusiya shanduko yekutanga.
- Kana iwe usina mumwe munhu waunosiya mwana wako naye, tamba naye mitambo. Munzvimbo zhinji vanopa zviitiko zvakaita seyoga, Pilates kana kutamba nevana. Iwe unogona zvakare kutora mukana wekurara kwemwana wako kuti uite imwe yekurovedza muviri kana kutambanudza tafura kumba. Uye kana zvisiri, iwe unogona kugara uchifamba kunofamba nemwana wako. Zuva nemhepo yakachena zvichave zvakanaka kwamuri mose.
- Izvo zvakakosha kuti iwe utakure a kudya kwakadzikama uye ugare wakashongedzwa zvakanaka.
Ndezvipi zviitiko zvinonyanya kuratidzwa mushure mekusununguka?
Chero ipi yepasi-inokanganisa kurovedza muviri kune yako pelvic pasi inokurudzirwa. Sarudzo inoenderana nezvaunofarira uye chimiro chako chemuviri. Zvimwe zvinokurudzirwa ndeizvi:
- Kufamba. Icho chiito chekuita chisina kana chero chinopesana. Kufamba kwemaminetsi mashoma makumi matatu kanokwana katatu pavhiki kunobatsira iwe kutaurisa uye kuisa muviri muviri mumhepo. Inosimudzirawo mweya yako uye iwe unogona kuzvijaidza nemwana wako.
- Yoga. Kubatsira kwayo kunopihwa zvese nepfungwa uye nemuviri. Yoga inokubatsira kuti uzorore, uchidzivirira kunetseka uye kuzvidya mwoyo izvo dzimwe nguva kuve amai kwahwo. Inovandudza mamiriro, inobatsira kudzora kufema uye kuwanazve muyero pakati pemuviri nepfungwa.
- Pilates. Iyo inokubatsira iwe kutaura tsandanyama dzako, kugadzirisa muviri kumira uye kudzivirira kunorwadza kumashure. Kune makirasi akasarudzika muPashure pekusununguka Pilates iyo ichakubatsira iwe kusimbisa mhasuru dzakanyanya kutambura panguva yekuzvitakura uye pakuzvara, senge dumbu uye mhasuru.
- Kushambira uye aquagym. Ose ari maviri mitambo yakakwana iyo inokubatsira iwe kushanda mhasuru dzese dzemuviri. Pamusoro pezvo, mvura inofarira kutsetseka mukufamba kunoita kuti izvi zvive zvehunhu hwakaderera, izvo zvinokurudzirwa kwazvo mushure mekuzvara kubva pauriri hwepelvic nemhasuru dzemudumbu zvakanyanyisa. Panyaya ye aquagym, kune makirasi akasarudzika mushure mekusununguka anokanganisa chaizvo iwo mapoka etsandanyama.
Iyi ndiyo mimwe mienzaniso yekutanga kudzidzira mutambo kana kuutangazve. Asi sarudzo yacho inoenderana nezvaunoda uye nemamiriro epanyama. Usakanganwa izvozvo, kunyangwe iwe uchinzwa zvizere kupora uye uchishuvira kutamba mitambo, unofanirwa kutarisa zviratidzo zvemuviri wako uye uchengetedze nguva yekuzorora. Funga kuti, kunyangwe mutambo uchitiunzira mabhenefiti akawanda, padanho rino chinhu chakanyanya kukosha kupora kwako uye kuti unofarira mwana wako. Kune zvimwe, pane nguva nguva.