Nzira dzakanakisisa dzekuzorora kune vechidiki

Kufema Matanho kune Vechidiki

Tese tinoda kuzorora zvishoma muhupenyu hwedu hwemazuva ese. Nekuti sezvatinoziva, isu tinogara tine mitoro yakati wandei inoita kuti mamiriro ekushushikana kana kutya kuwedzere. Saka, nhasi tinokuudza zvimwe zve nzira dzekuzorora dzakanakisa dzevechiri kuyaruka. Sezvo vese vari padanho rekuchinja kwakawanda.

saka zvose kuchinja uku kunogona kuita kuti vechidiki vawedzere kunetseka uye kushatirwa, pakati pevamwe. Naizvozvo, hapana chakafanana nekuedza kuzvibata nenzira yakanakisa. Mhinduro yakanakisa ndeyekuwedzera mamwe matanho akareruka kana maitiro kuitira kuti vagone kuzviita zuva rega rega revhiki uye vatange kunzwa zvirinani.

Kufema ndiyo imwe yenzira dzakanakisa dzekuzorora dzevechiri kuyaruka

Chokwadi ndechekuti kufema ndiko kunogona kutora kutonga kana zvasvika pakuzorora. Kunyange zvazvo dzimwe nguva isu tisingazvioni, ine simba rinokosha uye tinofanira kuzvifunga. Patinenge tichitya, kufema hakushandiswi sezvakunofanira. Saka kana tichinzwa kuvhunduka kana kunetseka, chatinofanira kuita kufema nenzira yakadzama uye inononoka. Saka kuti oxygenation inopinda uye tinogona kunzwa zviri nani.

kungwarira kune vechidiki

Kuti uzviise mukuita Unofanira kuisa ruoko rumwe pachipfuva chako uye rumwe padumbu rako.. Nekuti tinoda mhepo kuti isvike kuzasi kwemapapu uye hatiwanzozviita nenzira iyoyo. Saka, ngatifemei zvakanyanya kuburikidza nemhino, tichicherechedza kuti dumbu rinoputika sei. Zvadaro, isu tinofanirwa kufemesa zvishoma nezvishoma kuti tione zvinopesana uye kuti inosvibisa sei. Chinhu chakanakisa kuzorora zvachose chingave kuperekedza akati kufema nemufananidzo mumusoro medu nezve maitiro. Sezvo nenzira iyi tinotarisa pfungwa pane rimwe basa uye tsinga dzichasiiwa parutivi.

Jacobson's Progressive Ratio Technique

Mumhando iyi yemaitiro anonzi anofambira mberi nekuti zvichave zvishoma zvishoma kuti isu tiwane kuzorora, sezvo inotarisa kune mamwe mapoka emhasuru. Isu tichatanga nemhasuru dzechiso dzatichaita masekonzi mashoma uye tozorora panguva imwe chete, tozoenda kumutsipa, tichiidzikisa kumberi kusvika tanzwa kushushikana kudiki kuti tidzokere kunzvimbo yayo yekutanga.. Pamapfudzi, tichakanda maoko edu kumashure uye tozozorora. Tichiri muchikamu chedumbu tinoda kuisa dumbu mukati memasekondi mashoma uye torega. Saka tichaenderera mberi nechitima chepasi. Iwe unogona kuita zvibvumirano zvemasekonzi matanhatu uye wozorora panguva imwe chete. Rangarira kuwana mweya wekufema sezvatakambotaura. Pakupedzisira tichafanirwa kuita rudzi rwekuongorora kuti tione kana muviri wose wakanyatsosununguka uye kana zvakadaro, kuguma nemufananidzo mupfungwa dzedu unonyatsoita kuti tizorore zvakanyanya.

Dzidzira kufema kuti uzorore

Tanga mukufungisisa

Zvichida hachisi chimwe chinhu chiri nyore kune vakawanda, asi pane nguva dzose matanho ekare atinogona kutora mukutarisana nekufungisisa. Saka ndeimwe yeakanakisa kuzorora maitiro evechiri kuyaruka edza kutanga kuziva muviri wako nepfungwa. Chimwe chinhu chinokupa simba uyezve, bvisa kushushikana kwese kubva muhupenyu hwako. Kuti vaite izvi, vanofanira kunge vari muimba yakanyarara, vovhara maziso avo uye votanga kufunga nezvenzvimbo yavanoda, inovazorodza. Asi kuti ubatanidzwe zvizere, unofanira kufunga nezvezvinofambiswa nenzvimbo iyoyo, hwema hwainahwo, zvatinonzwa mairi uye kunyange zvinhu zvainazvo. Inzira yekuti pfungwa dzione uye dzitarise pane dzimwe ndege kuitira kuti muviri usununguke zvishoma nezvishoma. Chokwadi, kufema kuripo zvakare sezvatataura.

Mindfulness

Ndiyo imwe yeaya matekiniki asingagoni kusiiwa nekuti achaita zvakawanda kumuviri nepfungwa dzedu. Muchiitiko ichi, nguva dzose zviri nyore kuti mumwe munhu atitungamirire, kunyanya patinotanga mune unyanzvi. Zvinobva pakutarisira kuita kwemuviri wedu kune zvimwe zvinokurudzira uye kutarisa nezve nguva iripo.. Mune mamwe mazwi, kutarisa uku kunonangana nekufema, kuti mweya unopinda sei nemhino, tinoinzwa uye tinofamba nemuviri nayo. Tinogona zvakare kutaura kuti chitarisiko asi icho chinoenda mberi. Nekuti mifungo kana manyawi zvichaonekwawo asi isu hatizvipi kukosha, kana tikasazvirega zvichiyerera. Zvishoma nezvishoma kubatsira kukuru uko marapirwo aya anotisiira muutano hwedu anocherechedzwa.


Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako