Usaregeredza yako pasi yepelvic. Ndezveupenyu hwese.

kusagadzikana3

Kusvikira nguva pfupi yadarika, chero kukosha kwakapihwa mukadzi ane weti kubuda mushure mekusununguka kana kuenda kumwedzi, zvaionekwa sezvakanaka. Vazhinji vedu vakadzi takanga tisina kunzwa nezve iyo pelvic floor uye mazhinji mahunyanzvi, zvinosuwisa, havana ...

Chii chinonzi pasi pechiuno?

Iyo seti yemhasuru uye mitsipa iyo vhara mhango yemudumbu pazasi.

Kana tichifungidzira dumbu redu tinoona kuti kumberi rakavharwa nemhasuru dzemudumbu, kubva kumashure nekoramu yemusana, kubva kumusoro neimwe mhasuru ine simba, diaphragm uye chaizvo iyo yega nzvimbo isina kusimba chikamu chepazasi, pasi pechiuno.

Iyo mhasuru yepasi pevhu yakasiyanasiyana, asi haina simba rakanyanya. Tsandanyama idzi dzinosvetuka kubva kusram kusvika kumabhawa. Kana vari vakadzi, vanotsigira chibereko chedu, dundira uye rectum, kuva nenzvimbo dzinoverengeka dziri panjodzi dzinobuda panhengo idzi kunze; kusangana nekutsi kwemukadzi, anus, uye urethra.

Izvo zvakakosha kuti iwe uchengetedze kukakavara kwakakodzera, kuitira kuti itsigire mitezo yedu.

Kana uriri hwepelvic hukashomeka uye ikarasikirwa nekakanangana, nhengo dzayo dzainotsigira dzinodzika uye mashandiro aro akakanganisika. kukonzera kusagadzikana kweweti kana gasi, uterine kuwira uye matambudziko neiyo kusangana pabonde.

vakadzi

Nei pasi redu rekuderera richipera simba?

Iko kune kutenda kwekuti izvo zvinokanganisa pasi pechiuno kubereka, asi handicho chete chikonzero, muchokwadi, Kune vakadzi vazhinji vane matambudziko epanhengo vasati vambove nepamuviri uye, mune dzakawanda zviitiko, vari vadiki kwazvo.

  • Iva nehupenyu hwako. Vakadzi vane kumwe kushomeka kwemhasuru uye ligament tishu.
  • Chero mamiriro ezvinhu ayo kuwedzera kwemukati-wepamuviri kumanikidza
  • Mitambo yakadai sekumhanya kana kusvetuka, kuita echinyakare crunches kana nehuremu, kurema.
  • Mabasa anoda kuti iwe utakure zvinorema zvinorema.
  • Kufutisa
  • Kupora kusingaperi
  • Kuridza zviridzwa zvemhepo
  • Chisingaperi chikosoro
  • Mimba
  • Yakaomarara, inobatsira kana yakakura kwazvo episiotomy kuburitsa.
  • Kuguma kuenda kumwedzi

Zuva

Ndinogona kuzvidzivirira here?

Pane zvinhu izvo zvatisingakwanise kuchinja, senge chimiro cheumwe neumwe wedu, iyo nhumbu kubereka kana kuenda kumwedzi, asi zvimwe zvinhu zvinokonzeresa kukuvara kwepelinha zvinogona kuva, zvirinani, kutonga.

  • Dzivisa kukanganisa mitambo kana kusvetuka.
  • Usambofa wakakanganwa chaiwo maekisesaizi epelvic pasiKunyanya kana iwe uri mumhanyi, muimbi kana nekuda kwebasa rako unomanikidzwa kutakura zvinorema, haugone kuvakanganwa.
  • Edza kuchengeta uremu hwako hwakagadzikana, iyo pfuma uye oscillations muhuremu zvinokuvadza zvakanyanya kune ino chikamu chemuviri wedu.
  • Dzivisa kuzvimbirwa. Idya michero yakawanda, miriwo uye chikafu chakapfuma mune fiber, inwa mvura yakawanda.
  • Dzivisa doro nefodya.
  • Usabata shungu dzekuda kuita weti. Vakadzi vanononoka kuenda kuchimbuzi kwenguva refu vozoita zvese zvatinogona kuburitsa dundira munguva pfupi. Izvi zvinowedzera kumanikidza mukati medu dumbu. zvakanyanya kukosha, zvidzivise.
  • Usaite echinyakare crunches, uchisimudza hunde kubva panzvimbo yakarara pasi kuti gara uchibata mabvi, kwete chete hausi kuzodzikisa chiuno chako, asi iwe uchaparadza pasi rako repachiuno. Zvirinani dzidza kuita hypopressive crunches.

pelvic uriri

Tiri kuenda kunoshanda pasi pepilvic

Kusvikira pakati pezana ramakore rapfuura pakanga pasina mukana wekugadzirisa, kusvikira kusvika muhafu yepiri yezana ramakumi maviri emakore zviitwa izvi hazvina kusvika kuwanda kwevakadzi.

Kegel kurovedza muviri

Hazvisi nyore kuziva manzwiro eiyi mhasuru. Pakutanga zvinowanzo kuve nyore kurara pasi, asi uchafanirwa kuona kuti ndechipi chinzvimbo chako chakapusa.

Nguva dzekutanga shoma dzaunozviita, tarisa pane edza kudhonza mhasuru dzemukadzi.

Bata chidimbu chemasekonzi mashoma, achidzokorora kakawanda uye kuzorora pakati peumwe neumwe zvakapetwa kaviri sekureba sekuchengeta kwawakaita chibvumirano.

Kana iwe uchinge wagona hunyanzvi iwe unogona kuenderera mberi nekuita mamwe marudzi emitambo.

Zvishoma nezvishoma: ndiyo yatichangobva kutsanangura, edza zvishoma nezvishoma wedzera nguva yekuzvimba nekuzorora.

Kukurumidza kudzora: hunyanzvi hwakafanana, asi pachinzvimbo chekubata chibatiso chemasekondi mashoma, isu tichaita kukurumidza kukwenya, isu tinotanga nekuita seti yezvikamu zvishanu kana zvitanhatu uye isu tichawedzera iyo nhamba sezvo yedu yepelvic pasi inotibvumidza.

Elevator chibvumirano: Kuti uite urwu rudzi rwekurovedza muviri unofanirwa kugona iwo apfuura

Funga nezve yako nyowani senge yekusimudza kombi, pasi kusvika pasi. Edza kubata chibereko chako senge chiri kukwira mune iyo elevator kubva kune imwe pasi kuenda kune imwe.

Pakutanga kana iwe uchazoona zvinopfuura imwechete kana zviviri, bata mashoma mashoma mune yega uye paunodzika zviite futi chimwe nechimwe, wakabata kwemasekondi mashoma mune yega yega.

Kufungisisa kwemafungu: Dzimwe mhasuru dzepelvic pasi dzakakomberedza mukadzi, dzimwe urethra nepo dzimwe dzakatenderedza anus, zano ndere contract contract idzi kumberi nekumashure (tanga wavhara urethra, kwozoti vagina, uye pekupedzisira zemo) wozozorodza kubva kumashure kuenda kumberi.

Izvo zvakakosha kuti uite maekisesaizi zuva nezuva. Pakutanga iwe unozofanirwa kuve wakanyanya kusimbisa kuzviita, nekufamba kwenguva iwe unozogona kuzviita chero kupi pasina chero munhu anoona zvauri kuita.

Hypopressive jimunasitikisi

Yakagadzirwa ne Marcel caufriez, muma80s ezana ramakore rapfuura. Inoshanda mhasuru dzemudumbu pasina kuwedzera kumanikidza kwemukati-wedumbu, zvakare ichisimbisa pasi pechiuno.

Mune iyi mhando yejimnastics kudzora kufema uye diaphragm kwakakosha kwazvo. Iyo zvakare inovandudza mamiriro.

Zvakaoma kudzidza saka kazhinji zviri nani kuenda kune nyanzvi kuti utipe zano.

Uye iwe unoziva, usagadzirire kushandisa zvinwiwa kana kutambura chinyararire, pane mhinduro, saka kumbira rubatsiro.


Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako