Cunista saxda ah ee uurkaaga oo dhan waxay lagama maarmaan u tahay ilmahaaga inuu u koriyo una koriyo si sax ah. Ka sokow, sidoo kale waa muhiim in la daryeelo cuntada caafimaadkaaga, si aad uur caafimaad leh u yeelato iskana ilaaliso culeyskaaga oo kordha. Miisaan-weyni adiga kuguma aha oo keliya adiga, laakiin wuxuu ku yeelan karaa cawaaqib xumo aad u xun ilmahaaga mustaqbalka.
Baahida nafaqada isku mid ma aha inta uurka la leeyahay oo dhan. Markii hore waxaa loo maleynayay in cuntada ay saameyn ku yeelatay uurjiifka 4 bilood ka dib, laakiin daraasadihii ugu dambeeyay ayaa go'aamiyay in tani aysan ahayn mid gebi ahaanba sax ah. Wax kasta oo cun inta aad uurka leedahay waxay saameyn ku yeelata horumarka ilmahaagaSidaa darteed, waa inaad daawataa wax kasta oo aad cunaysid daqiiqadda ugu horreysa.
Sida loo yareeyo astaamaha saddexda bilood ee ugu horreeya
Waa suurtagal in inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreeya aad la kulanto raaxo-darrada caadiga ah ee uurka. Lalabbo, laab xanuun, iyo diidmada cuntooyinka qaarkood way awoodaan si xun u saamayn cuntadaada. Aad ayey muhiim u tahay inaadan joojin cunnada si kasta ha noqotee, si aad ula qabsatid raaxo-darradaas waxaad raaci kartaa talooyinka soo socda:
- Cun inta u dhexeysa 5 iyo 6 cunto maalin kasta. Si ilmuhu u helo qaddarka loo baahan yahay ee gulukoos, waa inaad ku cuntaa dhowr jeer maalintii qaybo yar. Sidan ayaad u ilaalin doontaa heerarka gulukooska si sax ah waxaadna ka fogaan doontaa xad-dhaafka iyo cayilnaanta.
- Qaado ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii. Kaliya adiga kuguma fiicna, waxay kaloo kaa caawinaysaa sameynta dheecaanka amniotic.
Cunnooyinka saddexda bilood ee ugu horreeya
Sidee umulisadaada ama dhakhtarka hubinaya uurkaagu ay horeba kuugu sheegi doonaan, waad u baahan tahay waqtigan qiyaaso badan oo ah folic acid, iron, iyo iodine. Cuntadani waxay kaa caawineysaa inaad hesho kaalmada lagama maarmaanka u ah cunsurradan.
Broccoli iyo maraq digir ah
Maaddooyinka si aad ugu diyaariso qashinkan waa:
- Kalabar broccoli
- 1 koob oo ah digir cagaaran
- 1 / 2 basal
- 1/5 litir oo ah Khudaarta maraq (doorbidayaa guriga)
- 1 koob caano semi-skimmed
- Saliid saytuun ah oo bikro ah
Khudaarta si fiican u nadiifi oo jarjar basasha iyo broccoli. Digsi dusheed saar dabka saliid saytuun ah oo bikro ah iyo khafiifi basasha. Marka daahfurnaanta, ku dar broccoli iyo digir oo kari daqiiqado.
Maraq khudradda ah iyo caano ku dar maqaayada kuna kari kuleylka dhexdhexaadka ah illaa 15 daqiiqo. Ugu dambeyntiina, si fiican ugu qas qase ilaa aad ka hesho kareem fudud oo aan buurbuur lahayn.
Spinach iyo salad salad miro ah
Maaddooyinka loo baahan yahay:
- Cunno fiican oo isbinaaj cusub ah, oo qiyaastii ah 150 garaam. Hubso inaad inay aad u nadiif yihiin.
- Jiiska Mozzarella, aad ayey muhiim u tahay inaad hubiso inuu yahay mid la kariyay.
- Koob berry
- 1 qaado oo miraha gabbaldayaha ah
Baaquli weyn oo salad ah tag dhig dhammaan walxaha, marka hore isbinaajka ayaa soo baxa ka dibna mozzarella la jarjaray.
Si gooni ah u diyaari vinaigrette si ay si fiican u emulsuls, isticmaal 3 ama 4 qaado oo saliid saytuun ah oo bikro ah iyo 2 qaado oo khal khal ah. Iskuday inaadan isticmaalin milix, in kastoo haddii loo baahdo, waxaad ku dari kartaa xoogaa milix ah iodized.
Isbinaajka si fiican ugu qas vinaigrette iyo ugu dambeyn ku dar miraha casaanka iyo dhuumaha gabbaldayaha.
Broccoli iyo farmaajo burger
Cunto fudud casho fudud, nafaqo leh oo si fudud loo dheefshiido. Waxyaabaha lagu diyaarinayo cuntadan ayaa ah:
- Kalabar broccoli
- 2 xaleef ah farmaajo havarti fudud
- 1 ukun L
- Burcado rootiga
Iska yaree broccoli, adoo ka saaraya inta badan ee jirridaha ah ee suurtogalka ah. Dhig bouquets ee broccoli baaquli biyo ah ugana tag ugu yaraan 15 daqiiqo. Ka dib ku daadi adoo kaashanaya weelka oo ka saar biyaha inta ugu badan ee suurtogalka ah.
Si fiican u jar dhammaan broccoli, si ay u fiicnaato intii suurtagal ah. Diyaarso baaquli weyn oo ku dar broccoli, jiiska qaybo yaryar iyo ukunta. Dhammaan maaddooyinka si fiican isugu qas, haddii ay aad u qaro weyn tahay waxaad ku dari kartaa caano yar semi-skimmed.
Ugu dambeyntii, ku dar rootiga si yar uyar, adoo isku qasaya isla waqtigaas, ilaa aad kaheleyso cajiin aad xamili karto. Ku dabool weelka balaastigga iyo anigaKu rid qaboojiyaha ilaa 30 daqiiqo. Waqtigaas kadib waxaad awoodi doontaa inaad si fiican ula shaqeysid cajiinka. Qaado qaybo iyadoo la adeegsanayo qaaddo iyo gacmahaaga, si taxaddar leh ugu qaabee hamburger.
Diyaarso giriig ama digsi aan dhejis lahayn oo leh dhibic saliid ah, si fiican ugu faaf iyadoo laga caawinayo burushka ama warqadda jikada. Dhig burgersiga iyo kari kari daqiiqado, ilaa ay sifiican ugafiicaan dhinac kasta.