5 cunto oo lagu xakameeyo kolestaroolka xilliga uurka

kolestaroolka xakameynta uurka

Falanqayntaadii ugu dambaysay ma leedahay kolestarool sare? Ha ka welwelin, Waxaan ku siineynaa xoogaa cunto karis ah oo fudud oo lagu sameeyo si loo xakameeyo kolestaroolka. Marka lagu daro xaqiiqda ah in heerarka kolestaroolkaagu si dabiici ah u kordho muddada uurka iyo nuujinta, waa qayb ka mid ah habka dabiiciga ah ee jidhkaagu ku jiro, iyada oo qayb ka ah isbeddelada hoormoonka ee ay hooyadu tilmaamayso.

Talooyinka guud waa kuwa aad horay u ogtahay: sido a cunto nafaqo leh oo dheellitiran, oo ay kujiraan miro iyo khudaar fara badan, badar iyo digir, iska ilaalinta cuntada shiilan iyo dufanka badan, iyo jimicsi. Dabcan, aalkolada iyo tubaakada waa ka mamnuuc cunno caafimaad leh. 

Sidee loo diyaariyaa cuntada sida loo xakameeyo kolestaroolka?

uurku wuxuu yareeyaa kolestaroolka

Markaad go'aansato inaad sameysid cunto karin si loo xakameeyo kolestaroolka, kaliya ma fiirinayo waxyaabaha ka kooban, laakiin sidoo kale sida loo diyaariyo. Way fiicantahay inaad uumiso ama dubto intii aad shiili lahayd. Cunnooyinka u muuqda margarine, dhig subag, taas oo ah ikhtiyaar caafimaad ahaan xoogaa yar. Haddii ay tahay inaad isticmaasho dufanka, isku day inaad ahaato kuwa saliidda saytuunka ah ee bikradda ah.

Saxan aad u caafimaad qaba ayaa ah Khudaar jare Suey. Maaha inay gaar u ahaato khudaarta, waad ku dari kartaa kalluun ama hilib lo'aad. Haddii aad ka sameysatid cowska, waa inay barafeeyeen. Iska yaree khudaarta si ay dhammaantood u helaan shay isku mid ah, oo dhammaantood isku wakhti isku mid ma wada yeeshaan.

Waa inaad sameysaa sauté 1 basbaas cagaaran, 2 karootada dhexdhexaad ah, 2 chives, 1 zucchini weyn, 200 gr. geedaha bean, 50 gr. digir karsan, 2 xabo oo toon ah, sanjabiil yar, 1 qaado oo soos soy ah iyo maraq biyo ama khudradda. Ku rid toonta, sinjibiil iyo chives digsi shiil leh saliid yar. Kadibna zucchini, basbaaska cagaaran iyo karootada ayaa lagu darayaa. Keydso biqilka, digirta, digirta, iyo maraq khudradda u dambeysay. Gudaha 4 daqiiqo waxaad heli doontaa cunto karis aad u fiican loo sameeyay si loo yareeyo kolestaroolka.

Hummus si loo xakameeyo kolestaroolka

uurku wuxuu yareeyaa kolestaroolka

ka digiraha waa lama huraan inta lagu jiro uurka, Laakiin haddii aad rabto inaad xakamayso kolestaroolka, iska ilow fuudka dhammaan waxyaabaha ay dufanku ku badan yihiin. Mana aha kuwa imanaya qasacadaysan ama lama hormariyay. Laakiin ha walwelin, waxaad ugu diyaarin kartaa si caafimaad leh oo nafaqo leh. Waxaan soo jeedineynaa laba raashin oo asal ah.

El lentil hummus Waxaa lagu diyaariyey iyadoo lagu ridayo bunni digsi ku saabsan 50 gr. iniinyaha sisinta. Ka taxaddar inayan gubin. Hada muraayadda blender waxaad ku shubtay 400 garaam oo misir la kariyey ah, haddii ay ka yimaadeen si fiican ayaa loo dhaqi karaa, sisinta, 10 yicib oo ceyriin ah, Kuminiinka dhulka ku jira, nus galaas oo liin dhanaan ah, koryander cusub iyo saliid saytuun ah oo dheeri ah . Isku qas wax kasta oo ku dar biyaha aad weydiisato koollo isku mid ah waana diyaar.

Si aad u sameyso avocado hummus oo leh digaag Waxaan ku bilaabaynaa inaan ku shiiddo digaagga la kariyey oo aan lahayn jeermis aan lahayn jeermis iyo qaaddo saliid saytuun ah. Markaad hayso saafi ah, waxaa lagu carfayaa dhir udgoon iyo basbaas. Ka dibna ku dar saxarka ah avokado weyn, oo leh nus koob oo liin ah. Haddii aad leedahay liin aad uga fiican. Wax walba isku dar markii ugu dambeysay oo ku adeegso saliid saytuun yar. 

Kareemada qudaarta, xilliyada oo dhan

xakamee uurka kolestaroolka


Faa'iidada kareemada khudradda ayaa ah in xaaladaha badankood laqaadan karo kuleyl iyo qabow labadaba, waxaana jira wax dhadhanka oo dhan leh. Way fududahay in la sameeyo waxayna kaa caawin doonaan inaad hoos u dhigto kolestaroolkaaga inta aad uurka leedahay. Asal ahaan waxay ka kooban yihiin khudaar kari oo ka dib qaso. Waxaan kugula talineynaa inaad had iyo jeer doorato khudradda xilliga ku jirta.

El celery, liek iyo basasha ayaa si fiican u wada socda, iyo gooni, Kuwaas waxaad ku dari kartaa bocorka, zucchini, broccoli, ubax ama karootada, tusaale ahaan. Isku day inaadan ku darin farmaajo. Waxaad ku dari kartaa qaar ka mid ah lowska isku dar ah ee aad doorato. Tusaale ahaan, diirimaadka ayaa loo isticmaalaa in lagu yareeyo kolestaroolka sare ee uurka.

Markaad rabto inaad hoos u dhigto kolestaroolka waa inaad hoos u dhigtaa Sidoo kale xaddid isticmaalka milixda. Marka cuntadaada, si aysan u dhadhamin waxaad ku dari kartaa doogga, basbaaska ama curry. Sidoo kale sinjibiil, toon ama lowska waxay leeyihiin dhadhan aad u gaar ah.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.