Quudinta ilmaha dhasha ah Waa hawl fudud mabda 'ahaan, dhallaanka waxaa si gaar ah loo siiyaa caano inta lagu jiro 6-da bilood ee ugu horreeya nolosha. Laakiin waqtigaas wixii ka dambeeya bilaabidda cuntada ayaa bilaabmaysa.
Dhakhtar kasta oo cudurada carruurta ah ayaa ku siin kara xoogaa tilmaamo ah, si bilow quudin dheeri ah. Ficil ahaan qaabku waa isku mid, waxa badiyaa isbeddelaa waa xilliga bilaabidda ee cuntooyinka qaarkood.
Maalmahan, waxaan kaloo ognahay waxyaabo kale oo lagu beddeli karo nadiifinta iyo boorashka, sida Cunugyada Leding. Kasta oo ikhtiyaar ah oo aad sameyso si aad u quudiso ilmahaaga, waxaa jira qaar khaladaadka ay tahay inaadan sameyn.
1. Ha baabi'in qaadashada caanaha, tani waa inay noqotaa cuntada ugu weyn
Naasnuujintu, ha ahaato naas nuujinta ama caanaha dhalada, waa inay ahaadaan cuntada ugu weyn ee cunnooyinka cunnadooda inta lagu jiro sanadka ugu horeeya noloshiisa. Soo bandhigida cuntada waxaa loo sameeyaa si tartiib tartiib ah, si markaa ilmaha jirkiisu si sax ah ugu milmo iyaga.
Waxay ku qaadataa bilo badan dhallaanka inuu dhadhamiyo dhammaan kooxaha cuntada. Maaddaama tani ay tahay tartan masaafo dheer, cuntadiisa waxay sii ahaan doontaa inay ahaato caano.
2. Ha isku qasin dhowr cunno isku mar
Sii cunto midba mar. Haddii aad isku dardarto laba ama saddex dhadhan isku mar isla markaana ilmuhu uu leeyahay falcelin, way adkaan doontaa in la ogaado cuntada keenta xasaasiyadda.
Ama haddii ilmuhu diido dhadhanka, waxaa laga yaabaa inay tahay sababta oo ah isagu ma jecla mid ka mid ah cuntooyinka, laakiin qasab maahan inaad diidid dhammaan. Cunto kasta gooni gooni u dhadhamiso marka hore, adoo u oggolaanaya 3-4 maalmood ka hor intaadan mid kale tijaabin.
Markii aad isku dayday tusaale ahaan 3 mirood oo aad horeyba u ogaatay inay wax walba hagaagsan yihiin, waad awoodaa isku qas oo samee khudradda miro iyaga la jira. Kaliya waa arrin dulqaad leh, laakiin waa waxtar badan tahay in sidan loo sameeyo.
3. Ha ku qasbin ilmaha inuu wax cuno
Waa qalad in lagu qasbo carruurta da'daas oo kale ah inay wax cunaan. Ka fikir taas jidhkiisu weli diyaar ma aha inaad ku quudiso wax aan ahayn caano. Waa dhadhanka kaliya ee aysan waligood diidi doonin. Waxaa jira carruur ku raaxeysata dhadhan cusub daqiiqadda ugu horreysa.
Laakiin haddii aysan ahayn kiiska wiilkaaga, waa inaadan ku qasbin inuu dhadhamiyo cuntada ama inaad dhamayso wax kasta oo aad diyaarisay. Haddii maalin uun uu diido, iskuday markale maalinta xigta. Waxaa laga yaabaa inay aad uga aqbalayaan oo aadan ka takhalusi doonin cuntada markii ugu horreysay.
4. Miro dhan oo kafiican casiirka
In carruurta la siiyo casiir khudradeed waa khalad. Habka ugu wanaagsan ee loo ilaalin karo dhammaan fiitamiinnada ku jira miraha waa iyadoo loo qaato qaabkooda dabiiciga ah. Sidoo kale aad ayey uga qaalisan tahay oo wado lagu cuno.
Si aad u sameysid hal koob oo casiir liin macaan, waxaad ubaahantahay uguyaraan 2 ama 3 liinta. Markaad u baahan tahay oo keliya qayb ka mid ah cunnada fudud ee ilmaha ama socod baradka.
Iskusoo wada duuboo iska ilaali cabitaanka, waxay leeyihiin xaddi sokor ah oo la buunbuuniyey. Haddii aad u baahan tahay xoogaa dareere ah si aad u sameysid khudradda miraha, si toos ah ugu dar gabal liin dhanaan ah smoothie. Ama ku dar waxoogaa caano ah, ama caanaha naaska ama caano qas.
5. Milix iyo sokor midna
Ha ku darin milix cunnooyinka ilmahaaga. Gabi ahaanba waa wax aan loo baahnayn oo aad waxyeello ugu leh caafimaadkaaga. Ha u maleynin taas sababta oo ah waxaad u maleyneysaa in cunnadu tahay mid aan fiicnayn, ilmuhu sidoo kale wuu u fikiri doonaa. Ilmuhu weligiis ma dhadhamin cunto cusbada leh, sidaa darteed isagu ma garanayo dhadhankeeda. Ma sheegan doono mana diidi doono cuntada soodhada.
Si la mid ah, uma baahna sonkor, malab, ama noocyo kale oo macaane ah. Sababtaas oo kale, carruurta waa inay gartaan dhadhanka cuntada iyo cuntada si dabiici ah. Marka intaas lagu daro, way kori doonaan iyaga oo aan u baahnayn inay cuntada ku cusbeeyaan.
Laga bilaabo sanadka labaad, waxaad ku dari kartaa xoogaa milix ah cuntadooda, in kastoo hadaad iska ilaalin karto, aad uga fiican tahay. Marka ilmahaagu wax u cuno sida dadka waaweyn, waa inaad xakameysaa cusbada ku jirta cuntooyinka. Maxaa intaa dheer waxay noqon doontaa caafimaad badan qoyska oo dhan.
Talo dheeraad ah oo ku saabsan quudinta dheeriga ah ee ilmaha
Waxa ugu muhiimsan waa samir. Sidaan soo sheegnay, waxay ku qaadan doontaa bilo badan cunugaaga inuu isku dayo dhamaan cuntooyinka koox kasta. Ku raaxayso waayo-aragnimadan cusub labadaba ilmahaaga, iyo adigaba.