Cuntooyinka qaarkood lagama waayi karo cuntada carruurta, in kastoo dhammaantood waxay lagama maarmaan u yihiin koritaankiisa iyo horumarkiisa habboon. Waxaa jira cuntooyin gaar ah oo aad muhiim ugu ah carruurta sababtoo ah nafaqadooda. Sidaa darteed, waxaa lama huraan ah inaysan ka maqnayn raashinkooda si aysan ugu dhicin cillado caafimaadkooda wax u dhimaya.
Iyaga oo aan iloobin in caadooyinka lagu beeray carruurta ay calaamadiyaan sida noloshooda qaan -gaarka noqon doonto iyo in cuntadu ay lama huraan tahay. Sidaa darteed, waa inaad hubisaa inay carruurtaadu wax walba cunaan, in ay cunaan cunto dhammaystiran, caafimaad leh oo dheelitiran intii suurtogal ah. Iyo wax walba oo ka sarreeya, in cuntadaadu aysan ka maqnayn mid ka mid ah cuntooyinka aan hoos ku faahfaahinno.
Cuntooyinka aan ka maqnaan karin cuntada carruurta
Si aad u ogaato sida saxda ah ee ay tahay in ay carruurtu u cunaan da 'ahaan, inta ay le'eg yihiin iyo waxa ku -talinta khabiirada, waxaad la tashan kartaa Ahraamta nafaqada, iyo sidoo kale hagayaasha bilaashka ah ee ay bixiyaan goobta rasmiga ah ee Ururka Isbaanishka ee Dhakhaatiirta Carruurta. Qiyaas ahaan, kani waa sida ay u kala horeeyaan cuntooyinka lagu taliyo cuntada carruurta.
Waxyaabaha caanaha laga sameeyo, badarka, miraha, khudaarta, saliidda saytuunka, dufanka xoolaha iyo khudradda, hilibka dufanka leh iyo sausages, macmacaanka iyo dufanka kale. Si kastaba ha ahaatee, hilibka dufanka leh iyo sausagesku waxay ku kooban yihiin isticmaalka marmar, iyo sidoo kale cuntooyinka caafimaadka yar sida macmacaanka, keega iyo cuntooyinka warshadeysan. Marka laga hadlayo cuntooyinka daruuriga u ah cuntada carruurta, waxaa jira kuwa soo socda.
Caanaha
Carruurtu waa inay helaan 2 ilaa 4 jeer oo caano ah maalintii. Hadday tahay caano, caano fadhi, jiis ama nooc kasta oo caanaha laga sameeyo, waa lagama maarmaan in carruurtu helaan kaalmada nafaqada ee muhiimka ah ee cuntadan. Sida laga soo xigtay khabiirada nafaqada carruurta, had iyo jeer ka hormariya caanaha waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo. Marka la eego kuwa soo -saarka ah, had iyo jeer way fiican tahay in la doorto alaabta caanaha leh dufan yar.
Badarka iyo derisyada
Markaan ka hadlayno badarka, uma jeedno kuwa aadka loo farsameeyay ee ay ka buuxaan sonkorta, dufanka buuxa iyo walxaha kale ee aan caafimaadka qabin ee suuq ahaan loogu suuqgeeyo badeecad ku habboon carruurta. Siiriyaalka iyo derisyada ay tahay inay carruurtu qaataan waa rooti, bariis, baastada, boorashka, ama badarka quraacda badarka.
Midhaha
Nooc kasta oo miro ah ayaa hodan ku ah fiber, macdan, fiitamiinno, iyo nafaqooyin ay carruurtu u baahan yihiin si ay u koraan xoog iyo caafimaad. In kasta oo ay jiraan qaar leh hanti ka wanaagsan noocyada kale, waxa ugu muhiimsan ayaa ah in carruurtu cunaan inta u dhexeysa 3 iyo 5 jeer oo miro ah maalintii. Waxay dooran karaan midhaha ay sida fiican u jecel yihiin, laakiin xusuusnow in casiirku uusan beddel u ahayn gabal miro dabiici ah. Sababtoo ah xitaa casiirka dabiiciga ah laguma talinayo.
Khudaarta iyo cagaarka
Mid kale oo ka mid ah cuntooyinka aan ka maqnaan karin cuntada carruurta oo inta badan ku kacda inay wax cunaan maxaa yeelay waxay guud ahaan u keentaa diidmo. Khudaarta iyo khudaarta waxaa ku jira fiber, macdan, fiitamiinno iyo nafaqeeyayaalka yar yar oo u dhaqma sida antioxidants. Sida habboon, carruurtu waa inay qaataan cunto khudaar ama cagaar ah cunto kasta muhiim u ah maalinta, yacni qadada iyo cashada.
Borotiinnada
Haddii ay jirto nafaqo asaasi u ah koritaanka carruurta, waa borotiinno. Markaa waa inaadan seegin hilibka caatada ah, kalluunka, ukunta, lowska iyo digirta. Borotiinka xayawaanka iyo kan geedka asalkiisuba waa lama huraan cuntada carruurta. Markaa waa inay joogaan goob kasta oo cunto muhiim ah, beddelaya borotiinka xoolaha iyo khudaarta maalintii oo dhan.
Cunto wanaagsan ayaa fure u ah carruurta si ay u koraan iyagoo caafimaad qaba, xoog leh oo leh nidaam difaac oo xooggan oo ka ilaaliya caabuqyada, fayrasyada iyo cudurrada kala duwan. Bar carruurtaada inay wax walba cunaan laga bilaabo da 'yar, si aad u hesho degganaansho maskaxeed ogow inay helaan dhammaan nafaqooyinka ay u baahan yihiin si ay u helaan horumar habboon inta lagu jiro mid ka mid ah marxaladaha ugu muhiimsan noloshaada.